тренировка

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какво ви съветва вашият индийски хороскоп? Ще бъдете изненадани!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Малко са жените, които биха отишли ​​във фитнес центъра от любов към спорта. По-скоро това е нашето усилие да оформим тялото си. Имате твърдо дупе, изваяни ръце и плосък корем. Но какво, ако работите във фитнеса като луди, но в същото време килограмите не намаляват бързо и няма ефект от мечтания персонаж. Усилията ни са напразни, когато правим някои грешки.

Малка кардия
Повечето от нас мислят, че ни трябват само няколко минути, за да се загреем на колело или степер, след което отиваме за гири и пускаме! Ние практикуваме. Грешно! За да загубим нежелани килограми, трябва да включим повече кардио в тренировката.

„Ако говорим само за упражнения, интензивността и методът на упражнения са важни. Минимумът, за да започнем да се оглеждаме, е да посещаваме фитнеса три пъти седмично. Нека обаче да разпознаем тренировките, в които той отслабва и в които се формира фигурата. Отслабваме по време на упражнения, където постигаме по-висока сърдечна честота, тоест тренираме с високо темпо. Те включват например зумба, класическа аеробика или стъпална аеробика. Има упражнения за оформяне на тялото за оформяне на тялото, където преобладават укрепващите упражнения. Определено един от най-ефективните начини за загуба на калории е бягането. “Добавя треньорката по аеробика Соня Каравасилева.

Правилната техника
Самостоятелните упражнения (особено в началото) не винаги са правилното решение. Разбира се, по-добре от нищо, но няма професионален надзор. Тогава сме сигурни, че тренираме правилно и наистина ни носи желания ефект. Правилната техника на стойка също е важна от здравна гледна точка. Това подчертава физиотерапевтът и фитнес консултант с фокус върху функционалното обучение, пилатес Ричард Спорина:

„Определено бих препоръчал пилатес под професионален надзор. Правилният избор на личен треньор също е важен. Упражняваме в правилните телесни настройки, при правилното натоварване на опорно-двигателния апарат с правилната честота на пулса, в пространство с достатъчно количество кислород. Това са основните фактори за намаляване на теглото без функционални нарушения, нежелани резултати и йо-йо ефект. "

„Хората не намират време да се хранят редовно. Те обикновено пият напитки, които съдържат твърде много захар. Ако приемем, че плодовете са за намаляване, най-добре е да приемаме много захари -/фруктоза /. Повечето фактори са свързани с диетата, но според мен успехът е до шестдесет процента. Яжте редовно! Дори да мислите, че не е възможно да се храните по-често, с малко усилия е възможно. Помислете за деня си. Вложете усилията сутрин и пригответе нещо малко за „натоварено време“ под формата на сандвич, банан или паста. Заменете кола с минерална вода или чиста вода. Опитайте се да разменяте плодове със зеленчуци, особено от следобеда. Плодовете съдържат приблизително два пъти повече калории от зеленчуците. “Експертно, фитнес треньорът и шампион на Словакия в бягането на 1500 м в един Mgr. Михал Дубовец.

Горелки
За да постигнем целта си, добре подбраната диета в комбинация с тренировка понякога не е достатъчна. Ето защо се препоръчва диетата да се допълва с хранителна добавка, която съдържа изключително естествени вещества и няма вредно въздействие върху здравето. По-висококачествените продукти съдържат L-карнитин, който ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини. Максималният резултат обаче може да бъде постигнат само с правилната комбинация от продукти за отслабване, здравословна диета, диета с ниско съдържание на мазнини и редовна физическа активност.

Измерването на себе си е най-добрият начин да разберете дали вашата тренировка е наистина. Така че не се претегляйте. Самият мускул е по-тежък от мазнините, така че няма да се чувствате толкова на теглото, колкото на копнежите, които сте копнели.