Възможно е да отслабнете без упражнения, но малко диетолози го препоръчват. Смята се, че корекцията на диетата и упражненията са най-добрата комбинация за загуба на нежелани килограми. Движението винаги се отплаща. Дори ако броят на теглото ни не спадна бързо.
Гастроентерологът и диетолог Питър Минарик препоръчва на всички хора да се разхождат по един час с бързи темпове всеки ден и да тренират във фитнеса два дни в седмицата. Според него е особено добре първоначално да тренирате под наблюдението на опитен фитнес треньор. Поне докато не се научим да тренираме ефективно.
„Ако по някаква причина не искате да ходите на фитнес, можете да карате колело, да се разхождате, да косите градината. Но правете някои от тях поне един час всеки ден “, препоръчва Минарик. В дългосрочен план същото важи и за поддържане на добро състояние и предотвратяване на повторно придобиване. Минарик добавя: „Ако можете да спортувате, спортувайте поне двадесет седмици в седмицата. Ако не можете да тренирате, отидете. В допълнение към всички споменати предимства, вие също ще се изморите приятно и лесно ще заспите вечер. "
От т.нар начина на живот е най-ефективното бързо бързо ходене, през всеки сезон, през зимата и лятото. Според Минарик, в идеалния случай трябва да изкарваме здравен час с по-бързи темпове пет пъти седмично. „По това време ще изминете около шест или седем километра. По-малкото е малко. Повече е, разбира се, по-добре. ”Той препоръчва да си купите крачкомер. Той разкрива дали сме прекарали деня в заседнал (по-малко от 3500 стъпки) или активен (над 7500 стъпки), като 10 000 и повече стъпки са идеални. „Който кара на работа с кола и предимно седи на работа, няма шанс да бъде активен иначе, само ако съзнателно добави час движение. Целта на всеки човек трябва да бъде да живее активно и да преминава през 10 000 стъпки на ден. "
Питър Минарик подчертава: „Редовната и разумно интензивна физическа активност винаги е важна.“ Това важи и за хората със затлъстяване, дори ако изобщо не отслабват. Упражненията и свързаното с тях мускулно натоварване значително подобряват използването на захар (глюкоза) в мускулните клетки, повишават чувствителността на мускулните клетки към инсулин и по този начин намаляват шансовете за развитие на диабет. В случай на съществуващ диабет, редовното упражнение може да подобри нивата на кръвната захар, да намали дозата на лекарствата за диабет и други подобни, информира още диетологът, добавяйки, че физическите упражнения винаги се отплащат.
Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.