Диета без упражнения няма желания ефект, но упражненията също не се променят. Тези, които преяждат в допълнение към упражненията, се справят зле, но и тези, които гладуват.
Добре известно е, че човек, който тренира редовно, се нуждае от повече протеини, здравословни мазнини и здравословни въглехидрати.
Обратното на хората, които буквално избелват хладилника след тренировка, са тези, които се страхуват да ядат, за да не приемат излишно изпотеното и така разтревоженото им тяло да посегне към мастните резерви. И двата подхода са грешни. Защо?
Колкото по-късно ядете, толкова по-лошо
Независимо дали тренирате сутрин, обед или вечер, важно е винаги да ядете нещо в рамките на един час след тренировка. Това ще ускори процеса на възстановяване на тялото ви и ще спечели необходимата енергия.
Колкото по-късно ядете след тренировка, толкова повече щети ще почувства тялото ви и толкова по-дълго ще отнеме процесът на възстановяване.
Д-р Сюзън Бесер, специалист по семейна медицина, казва, че ако не дадем на тялото храна възможно най-скоро, проблемът се натрупва и продължава. Не работи, така че друго хранене ще реши всичко.
Най-лошото е да спортувате на гладно и да ядете до обяд
Най-лошите ситуации се случват, когато тренирате сутрин - без закуска и след това карате няколко часа. Вашето тяло няма енергийни резерви, с които да работите, което означава, че ще се чувствате уморени, изтощени през останалата част от деня. Просто казано, няма да го поправите по-късно.
Което допълнително се усложнява от факта, че не можете да ядете след тренировка?
Ниско ниво на захар и световъртеж
Ако не ядете след тренировка, тялото ви ще достигне до запасите от гликоген, които трябва да поддържате стабилно ниво на кръвната захар. Когато мозъкът е принуден да се опита да спести енергия в режим на сън, това означава, че той забавя някои телесни функции.
Може да се почувствате слаби, припаднали, замаяни. Ако тази грешка се повтаря дълго време, можете да развиете метаболитни заболявания, но също и сърдечни заболявания.
Какво следва?
Когато изчерпва запасите от гликоген, той започва да изгаря мазнините (и впоследствие мускулната маса). И затова някои млади момичета отказват да ядат часове след тренировка.
За съжаление този метод може да се нарече само здравен хазарт. Освен това, дори когато попълвате енергия, отнема известно време на тялото да я използва и нивото на кръвната захар се стабилизира.
Ако нямате мазнини или тялото ви вече ги превръща в енергия, мускулите ще работят. Тогава има загуба на мускули.
Има риск от дехидратация
Ако не напълните течности и диета след тренировка, ще бъдете дехидратирани. В тялото ви възниква електролитен дисбаланс, което води до сърдечна аритмия. Мускулите, включително сърцето, се нуждаят от електролити, за да функционират.
Това явление е най-често при хронично недохранени хора, често при жени с хранителни разстройства, които вярват, че трябва да спортуват, дори ако не ядат нищо и пият минимум. Но това е крайността.
Определено не пропускайте да пиете
Ако не стигнете до диетата в рамките на един час, не забравяйте поне да пиете. Обикновената вода е достатъчна, не е необходима електролитна напитка.
Това е важно, ако тренирате при висока температура за много дълго време. Разбира се, пиенето на вода също е важно преди тренировка, за да подготвите тялото за изпотяване - за да можете да се потите без вреда.