кардия

Слагането на няколко килограма е интересно за всяка жена. Степер, зумба, велосипед, орбитрак или бягаща пътека се считат за основата на стройна фигура.

Въпреки потта и понякога сълзите, много жени не отслабват, както биха искали. Кардиото не е идеалният начин да се отървете от наднорменото тегло. Това е просто аксесоар, който също трябва да бъде настроен правилно.

Слабо смесено кардио

Движението със сигурност е по-добро от седенето в магазин за бонбони, но внимавайте, самоцелното движение без стратегия води до намаляване на печалбите, но не и до мечтания тип характер. Повече кардия изгаря повече енергия, но заедно с мазнините тя ще бъде и мускулна. В същото време мускулите в тялото са отговорни за бързото изгаряне. Следователно, без достатъчно мускулна тренировка, не е възможно да започнете метаболизма в адекватна форма, така че мазнините да се губят по-бързо от тялото ви. Затова е препоръчително да комбинирате кардиото със силови тренировки.

Ниска ефективност и много усилия

Нещастният психологически аспект на упражненията пристига много бързо, когато буквално отидете да потите душата си и ефектът е минимален. Той вече е разбил и най-трудните герои. Мазнините се събират лесно, но по-трудно се намаляват. Ето защо е важно да запомните, че те са обект на по-дълго, по-упорито кардио движение, отколкото работа на ръба на силата.

HIIT е HIT

Идеална за изгаряне е тренировъчната програма HIIT (високоинтензивна интервална тренировка), която съчетава кардио упражнения до максимум и последващо пълно отпускане.Активирате както бързи, така и бавни мускулни влакна. По този начин се постига активирането на тялото до такова ниво, че тялото изгаря мазнини дори 24 часа след взискателна интервална тренировка. Следователно не е необходимо да стъпвате на велосипеда за един час, но благодарение на принципите на HIIT тялото започва да изгаря до два пъти за половината от времето. Това е пътят на правилно комбинираното кардио.

Наистина можете да се отдадете?

Причината, поради която кардио тренировките не помагат за отслабване, често е в самата психология. Ще бъдем възнаградени след половин час грубо потъпкване нагоре с поне шоколадово блокче. Проблемът е, че съдържа от 250 ккал и тихи 550 ккал, а за половин час на степър, вие давате само разход от приблизително 100 до 250 ккал. Разбира се, това зависи от интензивността, но е толкова ясно, че често малка награда напълно елиминира усилията ви. И ето защо често можете да се присъедините към собствената си воля, като кажете, че те нямат гени за отслабване.