просто

Упражненията са важни за здравето и фитнеса и според медицински изследвания могат да удължат живота. Достатъчно е да се движите по петнадесет минути на ден, казват лекари от Тайван.

В проучване, публикувано в британското списание The Lancet, те казват, че 15 минути редовни упражнения на ден удължават живота с 3 години и намаляват смъртността с цели 14%. В същото време намалява риска от смърт от рак с 10% в сравнение с хората, които не спортуват. Освен това, на всеки допълнителни 15 минути упражнения на ден намалява смъртността и удължава живота за още една година. Проучването променя актуалното мнение сред лекарите и експертите, че е необходимо да се движите поне час на ден и това е положителна новина за тези, които казват, че нямат време за спорт и упражнения. И на кои физически дейности си струва да заложите?

Бех: Бягането е най-ефективната кардиоваскуларна тренировка, за кратко време ще подобри фитнеса. Това е най-лесното движение и редовното обучение може да подобри стила. Всичко, от което се нуждаете, са качествени маратонки, не е нужно да инвестирате в скъпо оборудване. Възможно е да бягате при почти всяко време и навсякъде, няма нужда да наемате специализирани детски площадки. Освен това намалява стреса и е идеален метод за отслабване. Можете да бягате на всяка възраст.

Скандинавско ходене: комбинация от ходене, ски бягане и алпийски туризъм с помощта на туристически щеки. От медицинска гледна точка използването на пръчки намалява стреса върху колянните и тазобедрените стави. На всяка стъпка телескопичните стълбове намаляват общото тегло с до 5 кг, при ходене надолу или нагоре с до 8 кг. Използвайки пръчките, мускулите на цялото тяло се перфузират и пулсът, разположен в леко увеличената област, води до по-лесен разход на енергия. Той се различава от обикновения туризъм главно с участието на горната половина на тялото, което улеснява дишането и следователно скандинавското ходене е подходящо и за астматици и хора, страдащи от дихателни проблеми.

Фитнес йога: се опира на класическата йога. Тренировъчните позиции обаче са по-динамични и се движат плавно от едната в другата. Във въвеждащата част освен упражнения за дишане и концентрация има и упражнения, които подготвят тялото за последващи физически упражнения, които отпускат гръбначния стълб и мускулите на врата. Впоследствие се практикуват комплекти, които винаги се фокусират върху определена област на тялото. Упражненията в сетовете си следват едно такова, че принципът на компенсация винаги се спазва, т.е. позициите в основата са последвани от позициите в предния завой, а позициите за активиране са последвани от инхибиране, И накрая, следва релаксация, по време на която мускулите, но и умът и умствените блокове се отпускат.

Пауър йога: по този начин, силовата йога се основава на редовното повтаряне на основните позиции на йога в динамична форма. Целта на упражнението е пълно отпускане, укрепване и в същото време разтягане на цялото тяло, повишаване на психическото и физическото състояние, както и подобряване на концентрацията. Благодарение на редовните и непрекъснати упражнения е възможно да се предотвратят здравословни проблеми, да се моделира и оформи тялото, да се регулира количеството на подкожните мазнини, да се балансират диспропорциите на мускулите от едностранно претоварване, причинено от заседнал начин на живот.