плуваме

Бягане, колоездене или ходене. Физическите дейности, към които посягаме, когато искаме да свалим излишни килограми. Кралят на спорта обаче в този случай е плуването, което обещава да се отърве от телесните мазнини за кратко време.

Бягане или басейн?

Половин час тренировки в басейна могат да се погрижат за изгарянето на около 350 килокалории. При плуване почти всички мускулни части на тялото участват в движение. Координацията на движенията гарантира по-добро оползотворяване на енергията и по-малко усилия, отколкото при другите традиционни спортове. За да може една жена с тегло 70 кг да загуби приблизително същото количество калории, както във водата, трябва да тича около половин час. Човек със същото тегло може да загуби около 90 kcal повече, докато тича. Когато караме колело с 15 км/ч, изпускаме малко по-малко калории. И двата пола в категорията с тегло 70 кг изгарят приблизително 220 - 270 kcal по време на тридесет минути колоездене.

Тя може да се справи с депресията

Последните изследвания на около 4000 плувци показват, че около две трети от тях са били освободени от стреса и ежедневния стрес в живота. Благополучието при решаването на житейски ситуации обаче беше оценено не само от професионалисти, но и от начинаещи. Споменатият спорт подпомага отделянето на серотонин, т.е. хормонът на щастието, което е знак за добро настроение и отпускане на организма. Друго проучване, фокусирано върху появата на психични разстройства в спорта, показва, че плуването може да се справи и с депресия, напрежение и агресия. Хората, които плуват, са по-спокойни от хората, които се занимават с други спортове или изобщо го избягват. В проучванията плувците казват, че се чувстват психически свежи след плуване.

Плаваемостта помага на ставите

В допълнение към ефектите върху психическото благосъстояние, този вид спорт има и няколко други предимства. Плавността на водата ни кара по същество да носим само една десета от теглото си, когато плуваме. Благодарение на плаваемостта, ние придобиваме усещане за лекота на движение, което е особено ценено от хора с болезнени стави и мускули. В същото време тялото поддържа естествена температура във водата. Според проучване на Американската фондация за сън, плувците са по-малко склонни да пасат с безсъние, лош сън и събуждане рано сутрин. Спортът във вода отпуска мускулите, костите, а също така подобрява така наречения циркаден ритъм, който представлява редуване на състоянието на будност и почивка на тялото.

Сърцето му го хвали

Плуването се смята за спорт, на който могат да му „завидят“ различни тежести от фитнес залите. Трябва да положим около 44 пъти повече усилия, когато пробиваме нивото на водата, отколкото с въздуха. По този начин движението във вода може да замести силовите машини и да включи в упражнението гърдите, мускулите на гърба, мускулите на краката и горните крайници. Плуването също хвали сърцето. Изследванията показват, че този спорт регулира нивата на холестерола и кръвната захар, подобрява кръвното налягане и изгражда цялостното състояние и издръжливост на тялото. По този начин редовното плуване намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт, но също и диабет тип 2.