Защо трябва да се храня здравословно и какво трябва да ям, за да се храня наистина здравословно? Здравословното хранене за някого означава, например, да се храните изключително вегетарианско или да ядете пълнозърнест хляб през цялото време, понякога да не ядете нищо сладко, без бял ориз и други подобни. Но и двата начина не са най-идеалният начин за хранене.

здравословно

Дали страдаме от сериозно заболяване се определя от генетичния ни състав и средата, в която живеем. Ние не влияем върху генетичния компонент, но храненето е факторът, който имаме почти напълно под контрол.

Можем да забавим развитието на атеросклероза, диабет 2 степен, хипертония, много видове туморен растеж и затлъстяване.

Що се отнася до първия вариант, вие мислите за всяка хапка, която поставите в устата си, и се ограничавате до храни, които не са толкова вредни, освен ако не ги ядете често. Например пържени картофи. Със сигурност не са по-здравословни от белените картофи, но знайте, че ако се ограничите до това, например със споменатите пържени картофи, за които ще помислите в продължение на 5 минути, независимо дали можете да ги дадете или не, определено не е правилен подход, защото сте излишно психически проблеми, стрес и Стресът е причината за много заболявания.

Веднъж на света има само един човек, така че помислете как искате да живеете живота си. Наистина ли искаш това? стриктно се занимавайте с всяко хранене 24 часа в денонощието дали да го ядете или не, защото бананите съдържат много захар, така че ги пропускам, не мога да имам сладолед през лятото, защото съдържа захар, не ям пържени неща, защото има много мазнини в тях.

Или можете да се отдадете на всичко, но разбира се умерено, но предпочитате по-здравословни неща. Да дам пример, имам много сладък вкус, лято е, така че предпочитам да имам сладък пъпеш, отколкото шоколад. Ако ядете пъпеш и не можете да устоите на сладка пръчка, не се колебайте да вземете парче. Няма нищо лошо да се сложи тук-там някаква сладка доброта - разкаяние.

Колко често да се яде?

Това вероятно е често срещан въпрос, който притеснява много хора. Имам прост отговор на него: Когато съм гладен, тогава наемам 🙂. Внимавайте обаче, защото някои хора нямат апетит за храна сутрин, така че това не важи за правилото, когато сте гладни, яжте. Необходимо е, ако сутрин не се чувствате гладни, за да победите себе си и да имате плодова салата например, защото следобед, когато уловите вкуса на всичко, ще посегнете към всичко, което ви попадне под ръка и това определено е не здравословна диета.

Познавам хора, които са гладни, но притеснени от тлъстите си подложки, така че те закусват например кисело мляко и ядат само когато се върнат от работа, което е около 14.30. Дори да са гладни, те ще кажат, че трябва да отслабнат и следователно едва могат да ядат 2 порции на ден. Е, разбира се, такъв подход изобщо не е правилен, защото хората го правят ядат нередовно, печелят още повече, защото метаболизмът им се забавя, затова е по-добре да консумирате често и на по-малки порции и, разбира се, се уверете, че получавате достатъчно упражнения. Много хора са свикнали да се правят, че нямат време за упражнения, но намират време и по телевизията. Разбирам, че след цял ден човек се е наситил и затова е повече от вероятно да свикнем да избягваме спорта. Но ако искаме да направим нещо за здравето си, трябва да се храним здравословно и да спортуваме.

И да се върна на въпроса колко често да ям. Препоръчва се редовно да се яде малко количество храна от 100 до 250 грама според конкретното хранене, 3 до 6 пъти на ден.

Да не забравяме закуските, които са много важни и повечето от нас ги пропускат, защото не можем да закусваме или не искаме да закусваме в 5,00 сутринта. Но можете да свикнете и с такъв режим. Като пример ще спомена своя океан, който се случва в 5.00 сутринта от понеделник до петък и има чай и хляб или сладкиши всеки ден. Той има редовен хранителен режим, посвещава се на градината, където все още има парче роботи, работи около къщата, така че има достатъчно упражнения и е слаб. Метаболизмът му е добре стартиран.

Да не забравяме и десетия, последван от обяд, вечеря, вечеря и евентуално втора вечеря, което не е необходимо.

Ако искаме да се храним здравословно, нека ядем бавно с по-малки хапки, защото при бавен прием на храна има по-бързо усещане за ситост. Хормонът на глада се образува в стомаха и ако го консумираме бавно, производството на този хормон се намалява още по време на хранене и в резултат се появява чувство на ситост. Ако нещо се погълне бързо, това усещане няма да се появи по време на хранене, защото стомахът няма да може да реагира на него.

Намерете време за ядене, насладете се ...

Трябва да можем да се наслаждаваме на храната и да я консумираме, докато седим. Може би звучи странно да го консумирате, докато седите, защото звучи примитивно. Но всъщност, когато погледнете хората, които консумират, ще откриете, че те или ядат на компютъра и правят друг робот, или ще ядат нещо бързо по пътя.

И сега идва отговорът защо да се храним здравословно.

Човекът, който консумира здравословни неща, чувства се здрав, изглежда здрав, пълен е с енергия, независимо дали психически или физически. И точно това търсим, нали? Освен това, ако се храним здравословно, това ще се отрази на фигурата ни и не е нужно да причиняваме ненужен стрес от начина, по който изглеждаме, всеки ден мислете пред огледалото какво носим, ​​защото можем да видим тлъсти подложки.

Всеки ден черпим определено количество енергия. Това би трябвало да е достатъчно за безупречната функция на нашето тяло, но също така и за различни други дейности, като например необходимостта да изпълняваме професията си, домашна работа, учене, разходки, градинарство, четене и други подобни.

Ако обаче тялото ни е принудено да „работи допълнително“, напр. ако тялото ни трябва да прекара нездравословен обяд или да премахне чужди вещества, които сме погълнали, оставаме с много по-малко енергия за всичко останало и затова се чувстваме уморени, не искаме да правим нищо или да мислим, просто легнете, което все пак е по-добър вариант, отколкото ако към него се добавят други проблеми.

Настроението ни се влошава, нежеланието ни да правим каквото и да било и знанието, че трябва да се направи нещо, буди недоволството ни и изобщо нямаме апетит, раздразнени сме, нервни.