съвети

Свързани теми

Спортът сам по себе си не е достатъчен. Ако искате да сте в наистина добра форма, обърнете внимание и на правилните напитки и състава на менюто си. Помогна и на Новак Джокович.

Преди две години сръбски тенисист промени менюто си и оттогава играе по-добре. Лекарят и диетолог Игор Четоевич установи, че Новак е алергичен към глутен.

Затова спря да яде пица, тестени изделия и хляб. Беше му трудно, защото родителите му притежаваха пицария и той беше приучен към нея от ранна възраст. Но той откри на собствената си кожа, че се чувства по-добре без глутен и е убеден, че модифицираната диета му е помогнала да стигне до върха на световния тенис.

Случайните „експлозии“ на движение, когато искате да влезете в отлична форма за два дни, няма да помогнат на тялото, а по-скоро да го отровят. Когато решавате как да се движите, съобразете възрастта си, физическите си способности и помислете дали скоро спортът ще ви омръзне.

„Първата стъпка определено трябва да бъде изпит по физическо възпитание. Това ще ви помогне да разберете дали спортът за сила или издръжливост е по-добър за вас и какъв вид натоварване можете да претърпите “, казва лекарят по физическо възпитание MUDr. Алена Урвайова.

ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ С ПРОТЕИНИ

Особено младите мъже искат повече мускули и са склонни да се наслаждават на силови спортове. „Ръцете и коремните мускули могат да бъдат укрепени чрез завои или подпори в гората, докато краката могат да бъдат укрепени чрез ходене нагоре по стълбите. Колоезденето или кънките също са добри “, съветва MUDr. Урвай. Тези спортове съчетават укрепване с издръжливост и са подходящи и за жени.

„Ако искате да развиете сила, най-вече се препоръчва протеинова диета, но не за твърде много и не за твърде дълго“, подчертава д-р Алена Урвайова.

"Протеинът е основен градивен елемент за мускулните клетки и тяхното обновяване след тренировка, но енергията се осигурява от въглехидратите."

спортът трябва да обмисли приема на мазнини. „Всяка тренировка, независимо от спорта, трябва да започва с разтягане, което подгрява мускулите, преди да можете да ги натоварите. След тренировка е необходимо да тръгнете лесно и да отпуснете мускулите, те ще се регенерират по-бързо “, съветва лекарят по физическо възпитание.

ЗАД ЕВТИНО

Бягането улови сърцата на мнозина и буквално преживява бум. „Това е страхотен спорт и най-доброто въведение в деня“, смята д-р Алена Урвайова.

„Сутрешното бягане ще ви помогне най-много, ако го практикувате поне пет пъти седмично след три четвърти час. Вместо това тичайте на празен стомах, можете да пиете неподсладен чай или разредена спортна напитка. Удобното, прилепнало облекло и подходящите обувки са много важни. “Ако имате повече време следобед, вземете дозата си преди вечеря.

„Най-добре е да се храните поне два до три часа преди всяко упражнение, пълният стомах е бреме“, съветва експертът. Правилният състав на диетата и бягането формират идеална комбинация за оформяне на фигурата.

"За издръжливост предпочитайте съставните захари, тестени изделия, ориз, картофи и дори хляб в менюто. Можете да увеличите приема на мазнини, но не много. Обърнете внимание на балансирания прием на протеини, постоянните не ги обичат много, защото задушават мускулите “, насърчава MUDr. Алена Урвайова. Разредените спортни напитки са подходящи за бегачи. Пийте на гърло, не половин литър наведнъж.

НЕ НАКАЗВАЙТЕ ВАШИТЕ ОФЕРТИ

Не се присъединявайте към популярни летни отборни спортове, футбол или плажен волейбол без загрявка. „Екипът може лесно да ви изтегли до максимално натоварване и неподготвен организъм може да го отнесе, например, с разкъсано ахилесово сухожилие, а мъжете на четиридесет години могат да разкрият скрита сърдечна грешка. Ето защо е разумно да бъдете прегледани от специалист ", подчертава MUDr. Алена Урвайова. Замисленото спортно представяне може да ви притесни с мускулна треска на следващия ден.

„Ще се оттегли по-бързо, ако лесно го тръгнете. Най-добре е да увеличавате натоварването постепенно. “Във всички спортове д-р Урвай съветва за балансирана диета.

"Малко от всеки ъгъл, както протеини, така и мазнини и захар, определено препоръчвам сложни захари."

СЛЕД КОРЧУЛА И ВЪВ ВОДА

Играете ли тенис или скуош? „В тези спортове е важно да мислите за мускулна релаксация, защото продължавате да бягате и да спирате. Не забравяйте да предпазвате кожата си от слънцето и да се затопляте. Следвайте режима на пиене, адаптирайте го към времето. Кънките са отличен ход, но вземете предвид климатичните условия и дължината на пистата. Кънките натоварват целия организъм в лек клек и относително статично положение на гръбначния стълб в лека дъга. Комбинирайте го с отпускане на гръбначния стълб и укрепване на коремните мускули. При по-студено време, особено ако има вятър, помислете за дължината на пистата. Леко, еластично движение в началото може да бъде коварно, силите на вятъра намаляват по-рано и в крайна сметка това може да е драма ", предупреждава лекарят.

Любител ли сте на по-дълги парчета? Поглезете се с енергиен бар по време на шофиране и не забравяйте да пиете на малки глътки.

Спортната напитка с разумно съдържание на сол е добра, не е много сладка и студена. Чудесно допълнение към пързалянето е аквагимнастиката, можете да практикувате силата на ставите и гъвкавостта и в същото време да масажирате мускулите си.