Не е нужно да се притеснявате, това е едно от най-естествените движения, при които човек използва най-много мускули в тялото си и по този начин спи много енергия J.
Отново ще се опитам да отговоря на често задавани въпроси по темата.
Искам да започна ски бягане, което първо трябва да знам?
Не забравяйте първи да разберете, че не става въпрос за бягане за начинаещи, а за ски. Както вече писах, това е естествено движение (десен крак напред - лява ръка напред) J.
На какъв терен трябва да започна да тренирам на ски?
За начало трябва да изберете прост равен терен. Избягвайте стръмни хълмове. Все още не би било проблем да се изкачите на хълма, но да слезете вече J. Важно е първите две или три тренировки да придобият необходимото самочувствие при каране на ски.
Колко време трябва да продължи самото обучение за крос-кънтри за начинаещи?
Първият ентусиазъм, че човек най-накрая ще направи нещо, почти винаги е преувеличен по време и интензивност. Необходимо е да започнете бавно J. Всичко има своята последователност. Първите тренировки не трябва да надвишават времето, прекарано в ски, повече от 60 минути и при много ниска интензивност на движението. Въпреки че може да ви се стори малко, но трудността на това движение върху опорно-двигателния апарат е много голяма и нетренираният човек с първата тренировка може да има дискомфорт (мускули, претоварени слабини, херпес).
Как мога да наблюдавам интензивността на упражненията, така че да се чувствам добре след тренировка за бягане, че съм изгорил малко калории?
Важно е при всяко движение и интензивност да се изгарят част от калориите J. Трябва обаче да се има предвид, че се изгарят само мазнини с ниска интензивност. Тук трябва да закупите часовник (спортен тестер) в спортен магазин, където можете да зададете границата на честотата на импулсите с ниска интензивност.
Друг най-прост контрол с ниска интензивност е, когато човек може да говори без проблеми, докато се движи. Щом е задъхан и не може да говори гладко, трябва да забави темпото.
След колко тренировки можем да увеличим интензивността на движението на ски бягане?
Определено след 10-15 тренировки, когато тялото вече е готово да се справи с по-високата интензивност на движението.
Защо мога да увелича интензивността на движението на ски бягане само след толкова много тренировки?
По време на тези 10-15 тренировки тялото и особено мускулите ще се укрепят. Буквално те свикват с движението. И дори да приемем нещо за даденост, можем да преместим нивото на трудност малко по-високо.
Ще се опитам накратко да опиша тренировъчната тренировка на най-добрия състезател J. Първият контакт с ски бягането започва състезателя с 5 тренировки с ниска интензивност около 90 минути. (За най-добър спортист честотата на пулса по това време на тренировка е до приблизително 150 импулса).
След това 10-15 тренировки се увеличават с продължителност до 180-200 минути, все още с ниска интензивност. Тук тялото вече е достатъчно подготвено да се справи със следващата последователност от тренировки.
Времето за тренировка се намалява до 90-120 минути, но интензивността на движението се увеличава. Тук най-добрият спортист се движи вече по време на основната част от тренировката, която винаги е в средата на тренировъчното време (максимум 40 минути) над границата от 150 импулса.
В зависимост от вида на тренировката спортистът пази пулса си. Но има и тренировки, при които спортистът достига до максимума на най-високата си честота на пулса (186-200 импулса в минута). Тези тренировки болят много, но са необходими J. Те са най-кратки във времето и следователно могат да се управляват, когато тялото е готово за подобна дейност.
Когато тренирам на ски бягане, в началото ще дам равномерно темпо, което се опитвам да поддържам, но пулсовете ми скачат до максималните им импулси. Защо?
Просто се опитвате да поддържате еднакво темпо през цялата тренировка. Трябва да се отбележи, че дори и най-бавното ходене нагоре може да бъде наистина натоварено и пулсовете са много по-високи, отколкото в равнините със същото темпо. Ето защо е важно да сменяте темпото по време на тренировка и да не се страхувате да забавите напълно до хълма.
По-малко обучен човек ще стъпи на хълма и импулсите няма да се нормализират. Защо?
Защото започва да „боли тялото - отнема му кислорода J“. Тялото се защитава от нараняване и по този начин сърцето започва да работи с висока скорост и по този начин пулсът се увеличава.
На ски бягане трябва да се наслаждавате и да не го безпокоите 🙂 .