Загуба на тегло и ползи за здравето от упражненията на фитнес батут

Знаете ли, че скачането на батут е с 68% по-ефективно от половин час джогинг? Може да звучи твърде добре, за да е истина, но ползите за здравето от скачането на батут всъщност не са мит.

тегло

Проучването установи, че 20-минутно упражнение на батут изгаря толкова калории, колкото бягане от 10 км/ч за същото време.

Много от нас са скептични относно използването на това, което смятаме за детска играчка за интензивни упражнения. Но точно това се случва с батута през последните няколко години - той вече не е само за деца. Той се превърна в инструмент за упражнения, който е забавен, социален и супер ефективен. Номерът да извлечете максимума от батут е да изберете - и да използвате - батута, който е най-подходящ за вашите нужди и условия на живот. Помислете за целите, бюджета и пространството си, за да намерите най-добрия скачащ батут, който може да ви мотивира да го използвате.

Можете да отслабнете, като скочите на батут?

Скачането на батут е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на излишните мазнини. Редовното подскачане активира изгарянето на калории, както и колоезденето и плуването. Той стимулира лимфната система, която след това по-лесно елиминира токсините и киселинните отпадъци, които са резултат от активирането на метаболизма в резултат на упражнения. Ако отслабнете с батут, можете да промените общото си ниво на фитнес и да се насладите на редица ползи за здравето. И не забравяйте, че скачането е много по-приятно от другите форми на упражнения и е време да летите, когато се забавлявате.!

Тъй като скачането на батут се счита за средно до силно упражнение, резултатите са същите като при всеки друг спорт, независимо дали става въпрос за баскетбол или футбол, колоездене или бягане с относително бързо темпо.

Анатомия на отслабване с помощта на батут

Когато започнете да скачате, тялото ви трябва да осигури гориво за мускулите, за да поддържат ефективното им функциониране. Вътре в клетките протичат редица реакции, които отчасти използват запасите от въглехидрати и мазнини като форми на енергия (отслабнете!):

  • мускулите се прикрепят към магазините за глюкоза и аденозин трифосфат (АТФ), за да започнат тренировката. Тъй като тялото трябва да произвежда АТФ с кислород, честотата на дишане се увеличава, за да се увеличи количеството кислород, филтрирано през тялото.
  • по време на този процес те също влизат в действие - дишането е още по-трудно, за да се увеличи още повече количеството получен кислород
  • пулсът се повишава и снабдява мускулите с по-пълна с кислород кръв. Колкото по-добро е вашето състояние, толкова по-лесно може да бъде
  • докато тялото се фокусира върху снабдяването на мускулите с кислород, то забавя други ненужни функции, като храносмилането в стомаха
  • мозъкът се събужда, става по-фокусиран и бдителен. Той разпознава упражненията като форма на стрес и освобождава редица химикали като реакция. Те включват ендорфини и серотонин, които са отговорни за това да се чувствате абсолютно в края на вашата тренировка.
  • телесната температура се повишава, което води до разширяване на кръвоносните съдове в кожата, така че тялото да се охлади по-бързо

Как да "практикувате" на батут?

30-минутно бягане може да изгори някъде между 200-300 калории. Обичайното скачане нагоре и надолу на батута изгаря много сходни числа. Ако обаче включите в скока допълнителни упражнения, създадени специално за батути, можете да изгорите двойно повече калории. Например опитайте да бягате или спринтирате на батута или повдигнете коленете си възможно най-високо при всеки скок. Ако искате да се съсредоточите специално върху мастните възглавнички на корема, добавете завой при скачане. Когато скачате, придърпайте коленете си към гърдите и обърнете горната част на тялото надясно. Следващият път, когато скочите, обърнете горната част на тялото наляво и т.н.

Плиометрични упражнения

Плиометричните тренировки подобряват цялостната фитнес и спортна ефективност. Тази форма на упражнения изисква баланс, стабилност и координация на мускулите и предлага упражнения за цялото тяло. Тук помислете за клякания със скок, скокове със скок, странични скокове, големи скокове и др. Батутът прави тези упражнения още по-предизвикателни. Благодарение на плиометрията ще изгорите повече калории за по-малко време. Тези движения включват почти всеки мускул и увеличават сърдечния ритъм, което води до по-голям разход на енергия. Те също се използват за рехабилитация и могат да подобрят обхвата на движение. Нестабилната повърхност на батута ще принуди мускулите ви да работят по-усилено, за да поддържат баланс, което води до по-ефективна тренировка.

Какви ползи за здравето, освен загуба на тегло, предлага батутът?

Скачането на батут има уникални ползи за здравето в сравнение с други форми на упражнения. Те също така инициират увеличаване на G-силата, която е силата, създадена върху тялото в резултат на гравитацията. Когато скачате на батут, изпитвате ускорение и забавяне при всеки скок. Всички 638 мускула са последователно напрегнати и отпуснати, което укрепва цялата мускулна система.

Има редица упражнения, фокусирани върху конкретни мускули, но това е единствената дейност, която упражнява всяка част от тялото. И краката ви дори не трябва да напускат батута. Колкото по-висок е скокът, толкова по-голяма е силата G, за да върне джъмпера обратно на постелката, така че всеки мускул и клетка да действа още по-силно.

Представете си счупена ръка в гипс. След дълъг период на бездействие засегнатата ръка е слаба и отслабнала и значително по-малка и по-малко функционална от другата ръка. Недостатъчното движение на която и да е част от тялото застрашава неговата функция и в крайна сметка отслабва здравето на цялото тяло. Когато скачате на батут, всяка клетка и всеки мускул са изложени на много благоприятен механичен стрес поради силите на ускорение, забавяне и гравитация, което води до сила и жизненост.

Батутът осигурява комбинация от ползи за здравето и фитнеса, които никое друго упражнение не може да осигури:

1. Помага за увеличаване на костната плътност и предотвратяване на остеопороза

Докато батутът инициира много подобни движения като бягане, той поема удари - в резултат на това по-малко въздействие върху коленете, стъпалата, бедрата и гръбначния стълб. Повторното скачане през равни интервали излага костите ви на лек стрес - в края на краищата кацате с двойна сила на гравитацията! Точно както ваксината използва малко количество атенюирани вируси, това малко количество стрес ще подобри костната плътност и ще помогне за предотвратяване на заболявания - като остеопороза.

2. Помага на тялото да се детоксикира, като подобрява лимфната циркулация

Лимфната система е мрежа от тъкани и органи, които помагат да се отървете от телесните токсини, отпадъци и други нежелани материали в тялото. За разлика от сърдечно-съдовата система, при която сърцето автоматично изпомпва кръв, лимфната система разчита изцяло на движението на нашето тяло като помпа. Скачането на батута кара лимфните клапи да се отварят и затварят едновременно, увеличавайки лимфния поток с до 15 пъти.

3. Подобрява функционирането на имунната система

Лимфната система е важна част от имунната система. Това е защитен механизъм срещу вируси, бактерии, болести и инфекции. Лимфата съдържа голям брой определени видове бели кръвни клетки, наречени лимфоцити, които са отговорни за борбата с инфекциите в организма. 10 минути скачане ще произведат броя на белите кръвни клетки, които ще останат повишени още час след това. Лимфната система прехвърля тези клетки в тялото, за да засили имунната функция, което е първата защитна линия на нашето тяло.

4. Подобрява храносмилането и здравето на червата

Скачането на батут помага за храносмилането, защото ритмичното движение нагоре-надолу стимулира контракциите и отпускането на мускулите, изграждащи храносмилателния тракт. Подобрената перисталтика на храносмилането означава, че тялото е в състояние да обработва и усвоява хранителните вещества по-ефективно. Това ще помогне за разрешаването на хранителните дефицити, които са толкова често срещани при хора с увредена храносмилателна система. Когато тялото получи нужните хранителни вещества, то ще разполага с необходимия материал за самолечение и подмладяване. Освен това активираните перисталтични вълни в червата позволяват на храната да преминава по-бързо през тях и да отделя отпадъци, което елиминира запека.

5. Стимулира сърдечно-съдовата система

Докато скачате нагоре и надолу по еластичната повърхност на батута, дишането се задълбочава, увеличавайки сърдечната честота и кръвния поток. Можете дори да спорите за това, което можем много успешно да избегнем в днешния заседнал начин на живот. Не на последно място, сърдечно-съдовите упражнения са най-добрият начин за намаляване на телесните мазнини и по този начин отслабване.!