Спортните напитки

Спортните напитки като Gatorade или Powerade са синоним на хидратация. Известните им лога са на почти всички известни стадиони, спортни фланелки и магазини.

И двете марки спонсорират десетки известни спортисти и фитнес влиятели. Поради всички медийни отразявания и търговска наличност, цветните води често се считат за магически напитки, за които се смята, че са след интензивни тренировки те ускоряват хидратацията и подобряват цялостното състояние и здраве. Докато много хора и професионалисти смятат, че тези течности са здравословна добавка за всеки, който тренира, много хора ще ви кажат да се придържате към чиста вода.

Тук трябва да запомните, че винаги се нуждаете от вода, докато понякога имате нужда от спортна напитка. В зряла възраст тялото ви съставлява около 50% -60% от водата, която постоянно губим чрез отделяне, дишане и изпаряване. За това тези загуби трябва да се възстановяват през целия ден, за да не страдате от последиците от дехидратацията. Спортна напитка обаче се нуждаете само ако губите значителни запаси от минерали.

Какво съдържат спортните напитки?

Спортните напитки са основно обогатена и ароматизирана вода. Основните съставки (с изключение на водата) са предимно електролити и въглехидрати, въпреки че някои съдържат други добавки. Ето поглед към някои често срещани съставки и тяхното предназначение:

Електролити: натрий, калий, калций, магнезий, фосфор и бикарбонати се намират естествено в тялото ви. Спортните напитки ги съдържат, за да попълнят изгубеното. Те обаче не са във всички!

Други витамини и минерали: някои компании добавят други хранителни вещества към своите продукти, напр. витамин В, за да се открои на пазара и да предложи други потенциални ползи.

Захар: Спортните напитки включват захар, която задоволява непосредствените нужди на тялото от енергия по време и след тренировка.

Аминокиселини: Градивните елементи на протеина могат да помогнат на мускулите да се възстановят и регенерират по-бързо след тренировка.

Кофеин: някои спортни напитки ще ви дадат повече енергия да тренирате с него. Известно е, че кофеинът повишава ефективността, когато се приема преди и по време на тренировка.

Спортните напитки са добри само за вас?

Дали това е така зависи до голяма степен от два фактора: точната марка и вид напитка, която консумирате, и вашите индивидуални хранителни нужди. Подсладените със захар напитки не се препоръчват за населението. Всъщност те са посочени като основен източник на захар, което допринася значително за високата степен на затлъстяване. Пиенето на подсладени със захар напитки, включително спортни напитки, в крайна сметка може да доведе до прекомерен прием на калории и наддаване на тегло. За да разрешат този проблем, много корпорации са разработили нискокалорични или нулевокалорични спортни напитки и са осигурили вкус с изкуствени подсладители.

Тези специални напитки съдържат и други съставки, за които са загрижени определени потребители, напр. багрила и хранителни добавки. Powerade Fruit Punch съдържа т.нар глицеролови естери на дървесна смола, които се използват за регулиране на теглото на напитките. Въпреки че американската FDA одобри съставката като безопасна добавка, някои хора ще искат да я избегнат. Изводът е, че водата остава най-логичният начин на хидратация, ако не сте активни, но пиенето на правилно съставена спортна напитка позволява по-добро представяне.

Редовни спортни напитки или без калории?

Отново има фактори, които трябва да се вземат предвид. Спортните напитки обикновено са с високо съдържание на захар и Те са подходящи за спортист, който извършва много интензивни тренировки, той се опитва да натрупа мускулна маса и консумира повече калории, тренира в много гореща среда или неговите алтернативи на захар нарушават храносмилането му. Типичните спортни напитки съдържат повече захар, отколкото повечето хора консумират за една сесия или дори за един ден. Следователно, отново консумацията им обикновено не се препоръчва за всички. А тези, които са по-малко активни, могат да бъдат особено чувствителни към ефектите от прекомерния прием на захар.

Спортните напитки с ниско или нулево съдържание на калории са подходящи за тези, които предпочитат електролитите пред захарите, опитвайки се да отслабнат или искат специална напитка, но не изпълняват интензивни упражнения или упражнения за повече от един час. Изследванията на алтернативните подсладители все още са неубедителни, но продължават. Нискокалоричните подсладители (малтитол, ксилитол, сорбитол, еритритол, аспартам, захарин, сукралоза) могат да помогнат за намаляване на теглото, но възможните дългосрочни последици може да не си заслужават. Парадоксално е, че някои изследвания показват, че изкуствените подсладители могат да саботират устойчиви усилия за отслабване. Известно е също така, че някои допринасят за храносмилателни проблеми, като подуване на корема и диария, макар и не всички.

Има и други, нефизиологични причини, поради които спортните напитки могат да бъдат полезни. Като правило те са склонни да бъдат по-вкусни от чистата вода и могат да помогнат на човек да получи достатъчно хидратация.