Поставете хронометър за затлъстяването благодарение на някои упражнения, които отнемат повече от други! Въпреки че теглото се влияе от няколко фактора, включително генетиката, според учените има 6 специфични вида упражнения, които ще ви помогнат да спечелите битката срещу килограмите.

Някои от нас имат генетично предразположение към развитие на затлъстяване. Това обаче не означава, че е загубено! Те също могат да се отърват от излишните килограми, ако предпочитат здравословна диета и избират редовни упражнения. Изследователите от PLOS Genetics дори посочват това Има няколко упражнения, които са особено ефективни в борбата със затлъстяването и които ще помогнат за поддържането на здравословно тегло. Те установиха от проучване на над 18 000 възрастни китайци на възраст между 30 и 70 години.

Най-добрите упражнения

След извършване на анализа експертите откриха най-добрия начин да допринесат за намаляване на броя на индекса на телесна маса (ИТМ) при хора, които са предразположени към затлъстяване. Според тях те трябва да се занимават с една от следните физически дейности:

  • Редовно бягане
  • Разходка
  • Бързо ходене
  • Катерене
  • Танцуване
  • Дълга йога практика

Най-ефективното упражнение е редовното бягане, което помага за преодоляване на гените, предразполагащи към затлъстяване. тТази дейност трябва да се извършва поне три пъти седмично в продължение на 30 минути.

Които не са ефективни?

Интересното е, че някои спортове и физическа активност не попаднаха в списъка с антигенетични упражнения. Например казват, че колоезденето или плуването са по-малко ефективни за хората със затлъстяване. По-специално, плуването в студена вода е най-лошото от гледна точка на загуба на тегло, което не е толкова ефективно. В допълнение, често има чувство на глад след тази физическа активност.

забравете

Не се отказвайте!

В допълнение към ИТМ, изследователите са оценили и други показатели за затлъстяване, като делът на телесните мазнини, обиколката на талията и ханша и т.н. Както добавиха учените, този проучването е доказателство, че генетичните ефекти върху вероятността от затлъстяване могат да бъдат намалени чрез извършване на определени видове упражнения. Следователно, гените не могат да бъдат извикани. Когато наистина искате, те могат да бъдат обърнати!

Епидемиологът Ван-Ю Лин от Националния университет в Тайван се присъединява към изследователите: „Затлъстяването се причинява от генетика, начин на живот или и двете. Въпреки че наследствените материали са вродени, всеки може сам да промени начина си на живот,Тя каза на Newsweek.

Затлъстяването е опасно заболяване, което увеличава риска от някои видове рак, сърдечни заболявания и причинява много други здравословни проблеми. Доказано е дори, че наднорменото тегло влияе неблагоприятно на здравето на мозъка. Хората не трябва да се отказват, въпреки че знаят, че гените също играят роля. Всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху здравословното хранене и добавянето на упражнения. Физическата активност е много ефективна и може да отслаби влиянието на генетиката върху ИТМ.