диетата

Палеолитната диета напоследък привлича много внимание и набира популярност по целия свят. Причината е тезата, че съвременните хранителни навици и диети са причината все повече хора да страдат от цивилизационни заболявания, включително затлъстяване и наднормено тегло.

Палео диетата се основава на тази предпоставка и като решение предлага връщане към диетата на нашите предци, които са яли месо и растителни хранителни източници, доминирани от диетата им. По този начин менюто се състои от такава диета и такива храни, които са естествени за тялото, минимално обработени и не съдържат ароматизанти или консерванти.

Какво представлява палео диетата, какви са положителните й ефекти и какви са нейните негативи и рискове

Палеолитната диета е името за начина на хранене, когато в менюто се предпочитат такива суровини и храни, които са били типични за хората през палеолита. Тази промяна се основава на предположението, че по това време храненето е било по-естествено.

Подобно на много други диети, палео диетата има своите силни страни и предимства. Първият е, че храната без химическа обработка наистина влиза в менюто, което днес е относително голям проблем. Второто е, че в дългосрочен план диетата за отслабване наистина помага. Третото предимство е фактът, че тази диета е естествена за организма.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

От друга страна, няма нужда да покривате очите си от негативите и минусите:

  • диетата съдържа много малко въглехидрати, което е добре на пръв поглед, от друга страна, това също означава намаляване на енергията и жизнеността, както и повишена умора
  • съществува и риск от липса на някои важни витамини, минерали и фитонутриенти, това може да причини проблеми с имунитета, сърцето или костите
  • диетата е идеална само за млади хора, за други възрастови групи има по-подходящи алтернативи, въпреки че много принципи на диета и хранене в основата са правилните
  • от финансова гледна точка диетата е малко по-взискателна и скъпа, цената на повечето храни е по-висока, резултатът след края на диетата може да не е в най-доброто съотношение с цената

В диетата от палеолита мазнините представляват половината от погълнатите хранителни вещества, което противоречи на много съвременни начини на препоръчителен начин на живот и начин на живот. Проблемът е, че палео диетата до голяма степен благоприятства онези животни, които са по-малко здрави.

ЗА КОЙТО ДИЕТА ПАЛЕО Е ПОДХОДЯЩА?

Въпреки че палео диетата се счита за естествена за човешкото тяло, тя не е подходяща за всички. Не трябва да се съхранява от деца, юноши на възраст под 18 години и бременни и кърмещи жени. Пенсионерите, хората с диабет и тези с метаболитни заболявания трябва да бъдат внимателни.

Какви са принципите на палео диетата?

Палеолитната диета се основава на промени в диетата, където се предпочитат онези суровини и храни, които човек е консумирал в миналото и са били минимално обработени. За да отслабнете с него обаче възможно най-ефективно, трябва да следвате и други принципи.

Ето най-важните правила, принципи и насоки:

Промяна на хранителния състав: Основният принцип на палеолитната диета е да се променя съставът и съотношението на хранителните вещества в диетата. Те включват увеличаване на приема на мазнини, намаляване на приема на въглехидрати и непрекъснато добавяне на протеини. Препоръчителното съотношение между хранителните вещества е 50:20:30, което е адаптирано към менютата и разрешените и забранени храни и напитки.

Естествена и качествена храна: Втората основна промяна в диетата е пропускането на всички химически модифицирани храни и храни, съдържащи различни консерванти и изкуствени стабилизатори. Най-добрата е диетата в най-естествената форма и с БИО качество, забравете за рафинираните захари и преработените масла.

Здравословен режим на пиене: Важно е не само какво ядете, но и какво пиете и колко. Приоритет трябва да бъде чистата, без аромати вода в обем от най-малко 2,5 литра на ден. Можете също така да пиете чайове, особено зелени или различни билкови чайове без подсладители, качественото кафе без мляко и захар в здравословно количество също не вреди.

Редовно движение: Както при диетата и пиенето, така и при физическите упражнения тя трябва да бъде възможно най-естествена и най-вече редовна. Съвременните времена носят със себе си затлъстяване и поради това, че хората имат малко ходене, тук трябва да добавите най-много. През лятото е препоръчително плуването да се включва във физическа активност.