Яжте на малки порции и по-често - ще избирате и по-здравословни храни
Мислите ли, че ще отслабнете и ще бъде от полза за вашето здраве, ако пропускате хранене, гладувате или ядете много малко през деня?
За съжаление обикновено е точно обратното. Много хора имат опит с това какво ще причини гладуването и пропускането на храненията през деня - вечерен или нощен вълчи глад, неконтролирано преяждане или отслабен имунитет.
Ново проучване потвърди, че оптималната тактика за поддържане на здравословно тегло и здраве е самата: повече малки хранения на ден и никога не се излагайте на чувство на глад.
Заменяме гладуването през деня през нощта
Според Ройтерс възрастните, които консумират повече малки хранения на ден, са склонни да живеят по-добре и са по-здрави и по-тънки от хората, които ядат големи порции веднъж или два пъти на ден.
Проучване на Imperial College в Лондон и Файнбергското училище по медицина в Северозападния университет в Чикаго показа, че тези, които ядат малко или нищо през деня, обикновено ядат големи дози калорични ястия вечер и през нощта, или консумират алкохол с храна.
И двете допринасят не само за влошаване на здравето, но и за по-високо тегло и ИТМ.
Тези, които се хранят по-често, избират по-добра диета
„Основната хипотеза, потвърдена от това проучване, е интересна, но не поразителна - яденето по-често през деня води до приема на по-здравословни, по-малко калорично богати храни.
Това от своя страна води до по-нисък прием на калории и по-приемлив ИТМ. Напълно логично е - яденето по-често прогонва глада, така че не е нужно да прекаляваме.
В резултат на това храните, които ядем, също са по-склонни да бъдат по-здравословни “, обясни пред Ройтерс Елена Товар от Медицински център Монтефиоре в Ню Йорк.
Какво конкретно показват резултатите от проучването?
Участниците в изследването, които са яли по-малко от четири хранения за 24 часа, са имали среден ИТМ 29 и са консумирали 2472 калории.
Оптималното тегло се счита за ИТМ от 18,5 до 24,9. ИТМ в диапазона от 25 до 29,9 вече се счита за наднормено тегло, а ИТМ над 30 и повече се счита за затлъстяване.
Участниците в изследването, които са яли шест или повече пъти на ден, са имали среден ИТМ 27,3 и са консумирали 2 129 калории. Изследователите също така откриха, че тези, които ядат по-често, обикновено консумират храни с по-ниско съдържание на калории и по-висока хранителна стойност - особено зеленчуци.
Без да изпитвам глад
Друг ефект от честото ядене на малки порции през деня също е положителен, от което гурме езиците също могат да се възползват.
Коронавирус: Жилина отвори училища днес, според кмета хората са изчерпали търпението си
Можете да се насладите на много повече вкусове и аромати, отколкото когато ядете два или три пъти на ден големи порции!
Освен това с тази форма на хранене никога не трябва да чувствате глад, което в крайна сметка означава, че вечер - след като се приберете от работа - не е нужно да преяждате и дори през нощта няма да бъдете изненадани от вълчи глад.
Напротив, ще се радвате на спокоен, спокоен сън. В края на краищата всички ние много добре знаем, че не можете да спите правилно с пълен стомах.
Справяне с епидемията от затлъстяване?
„Промяната на хранителните навици чрез по-честа консумация на по-малки порции нискокалорични храни с високо хранене може да бъде много важен подход, който може да доведе до контролиране на епидемията от затлъстяване“, пишат авторите в доклад в Journal of the Academy of Nutrition и диететика.
С редовно снабдяване с малки количества питателна храна, ние също поддържаме баланса на нивото на кръвната захар, което е много важно като превенция на метаболитни заболявания, диабет и храносмилателни проблеми.
Обърнете внимание на обиколката на колана
Разбира се, подходът е важен - дали и колко хора със затлъстяване и наднормено тегло биха знаели и биха искали да променят начина си на живот по този начин.
Също така дори без движение не е възможно, което също е проблем за мнозина. Въпреки това, като превенция на затлъстяването и обучение по здравословен начин на живот, такова решение може да работи доста добре.
Ясно е, че големите хранения вечер или през нощта правят зло с обема на колана ни, което е най-важната мярка не само за нашата красота, но и за нашето здраве и дълголетие.