10.2. 2008 Ние сме в най-добрите години. Имаме всичко, което сме искали - мъж, деца и куче. Дори кариера. (Заедно или поотделно.) Но имаме и това, за което никога не ни е било грижа - излишни килограми. През двадесетте години успяхме да ги пуснем без проблеми, през четиридесетте го управляваме с редуващ се успех. И с йо-йо ефект.

стартирате

Популярно от мрежата

Запознанства със съдбовна жена: Когато мъж те забележи в ТАКАВА рокля, той отново се влюбва до ушите си!

Дъщерята на Ивета Малаховска разкри как тя и съпругът й поддържат искра: правят това ТОВА цяла вечер!

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Не слагаме чиния повече от трийсетте, но ръката на кантара се вдига значително. Не само защото вече не бягаме от среща за бадминтон и след това до плувния басейн. Това е и защото имаме различен метаболизъм. Това е несправедливо, разбира се, но просто ни изгаря по-бавно. И така, защо сме изненадани, че правим мазнини? (Нищо чудно, че просто не ги искаме.)

Когато тялото гладува

И така редовно опитваме гарантирани диети, които обещават сваляне на килограми. Отначало работи, но след това теглото отново скача назад. Въпреки че сме измъчвани, ние не отслабваме. „Диетите обикновено са небалансирани или много сложни. Те обикновено издържат определено време, имат график, след който, ако се спазват, ефектът идва. Когато диетата приключи обаче, килограмите се връщат. По време на диета се отърсваме от тежестта, която първо бързо намалява, след това се покачва. Тялото се стресира, защото е или гладно, или преяжда. И чрез гладуване нарушаваме метаболизма си. Ако искаме да отслабнем, трябва да харчим повече и да добавяме по-малко “, обяснява здравият диетолог MUDr. Дагмар Прокешова.

Забелязали ли сте, че когато отслабнете след редукционна диета, мускулите ви отслабват и запасите от мазнини остават? Неизвестна жена, гледаща поглед от огледалото, която е далеч от младите спортни „жаби“. Защото отслабването не се отнася само до отслабването, а особено до правилния метаболизъм - изгарянето.

Залагане на закуска

Изгарянето се влияе главно от диетата. Тоест не само колко ядем, но и кога и какво ядем. „За да не губим мускулна маса, трябва да приемаме достатъчно протеини. Обезмаслено месо, нискомаслени млечни продукти, бобови растения. Това са най-добрите източници на протеин. Протеините също са подходящи, защото се чувстваме сити след тях. Освен това калцият, който съдържа мляко, кисело мляко и сирене, също ни предпазва от остеопороза ", съветва д-р Прокешова.

Забравяте ли за закуската? Когато пропуснете хранене, метаболизмът ви се забавя, но започва отново с първото хранене. Ако пропуснем закуската, метаболизмът ще настъпи, докато ядем. Така че редовният прием на храна подобрява изгарянето. Хората, които закусват, са по-слаби. И макар на някои да звучи невероятно, колкото по-често ядем, толкова по-малко напълняваме. Така че, ако обикновено ядем това, което обикновено ядем на ден, го разделяме на пет порции.

Когато зависимостта е за. к.

Колкото повече мускули имаме, толкова повече изгаряме. Кой не би искал да има красиви силни мускули вместо разклатен бекон? Те не само изглеждат по-добре, но и изгарят повече енергия от мазнините. Просто защото спортното тяло има по-добър метаболизъм и следователно изгаря по-бързо. И такова тяло печели по-малко, защото мускулите ускоряват метаболизма. Така че, ако сте преориентирали менюто си към нискомаслено мляко, кисело мляко, постно месо, зеленчуци и плодове, все пак трябва да спортувате. Това не означава, че трябва да ходим във фитнес центъра три пъти седмично и да плащаме за личен треньор (въпреки че упражненията с красив човек са най-добрата мотивация). Можем да започнем бързо ходене, колоездене (не го ли пробвате по пътя за работа?) Или плуване.

И ако след месец пропуснем деня, който сме резервирали за плуване или туризъм, вместо разкаяние ще почувствате симптоми на отнемане. Защото пристрастяването към движението е единственото добро пристрастяване.

Много или малко хормони

Разбира се, ние също дължим хормона на това как изглеждаме. Защото освен диетата и упражненията, метаболизмът ни е свързан и с хормоните. Според Дагмар Прокешова всичко е много вредно, не само храната, но и хормоните. „Женските хормони трябва да са точно както трябва, нито много, нито твърде малко. Въпреки че много жени смятат, че хормоните усложняват живота им, особено по време на менопаузата. Но те причиняват повече проблеми, когато са повече от по-малко. Започваме да напълняваме не само по време на бременност, когато имаме по-високи нива на женски полови хормони, но и когато приемаме контрацепция. "

Ако обаче искаме да имаме идеално ниво на хормони в кръвта, трябва да отидем при истински експерт, т.е. лекар, за съвет. Не се обезсърчавайте от факта, че много лекари първо ще ви попитат на колко години сте и след това ще ви бият с изречение, което толкова мразите: „И това, което се чудите, вероятно идвате в менопауза!“ Сменете лекаря. И ако е необходимо, сменете другия. Но преди всичко се опитайте да промените мнението си относно факта, че денонощният ден е твърде кратък за жена и редовните разходки в гората са твърде дълги.

Нашият съвет

Ако трябва да започнете бавния си метаболизъм, яжте 5 пъти на ден в малки дози: плодове следобед, зеленчуци следобед и зеленчуци през деня, качествена храна, за предпочитане пълнозърнести зърнени храни, белтъчини с ниско съдържание на мазнини (млечни продукти, постно месо, риба). Движете се често, упражнявайте, укрепвайте, карайте, плувайте. Изберете всяка физическа активност, която ви харесва и която не трябва да насилвате.