Ако искате да отслабнете, определено трябва да подобрите метаболизма си. Първо, разберете защо имате лош, пестелив метаболизъм. Което ще влоши метаболизма ви. Което ще подобри метаболизма ви. Коя диета ще подобри или влоши метаболизма ви. Защо гладът и пропускането на хранене ще влошат метаболизма ви. Това са въпроси, които могат да ви помогнат да комбинирате отслабването с подобрения метаболизъм.

отслабна

Какво е МЕТАБОЛИЗЪМ и защо влияе върху загубата на тегло.

  • Метаболизмът всъщност е ефективността, с която тялото ви изгаря енергия от диетата, която консумира.
  • Важна концепция е основният метаболизъм. Базалният метаболизъм всъщност е количеството енергия, от което човешкото тяло се нуждае, за да оцелее - за да покрие основните си функции и процеси.
  • Според базалния метаболизъм вашият оптимален дневен енергиен прием се определя tако, така че да няма енергиен излишък, респ. нито недостиг на енергия.
  • Скоростта на метаболизма има много по-голям ефект върху телесното тегло, отколкото качеството на приема на храна.
  • RСкоростта, с която хранителните вещества от храната се метаболизират, варира от човек на човек.
  • Кой има по-висока скорост на метаболизма, е в състояние да изгаря калории много по-ефективно (в по-големи количества) от някой, който има по-ниска скорост на метаболизма. Може би вече сте открили, че ако ядете здравословна и редовна диета за дълго време, нямате проблем с наднорменото тегло.
  • Състоянието на тялото и фигурата ви обаче значително влияе върху метаболизма ви.
  • Метаболизмът се забавя с възрастта. Едната е на трийсет, а друга на четиридесет. Всеки от вас трябва да намали дневния си прием на калории - jau в консумираната диета с увеличаване на възрастта и със същата физическа активност.

Защо драстичните диети и повтарянето на диети забавят метаболизма.

  • Доказано е, че нискокалоричната диета ще забави метаболизма ви и причинява неуспех при отслабване.
  • Вашето тяло настройва метаболизма висъхранение на мазнини и започнете да изгаряте мускулите в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета.
  • Тялото намира това доста бързо ако храната е ограничена, тя преминава в режим на максимално спестяване.
  • Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Теглото на такъв по-беден човек по-късно ще се върне към първоначалното и обикновено тялото с бавен метаболизъм ще си отмъсти за няколко килограма. в допълнение поради и само поради безсмислен глад - неподходяща диета.

Как можете да подобрите своя бавен метаболизъм.

  • Започнете да ядете редовно 5 до 6 пъти на ден.
  • Избирайте предимно ястия с т.нар ниска плътност, тоест храна с по-голям обем и по-ниска калорична стойност на 100 g храна.
  • Ограничете храни с високо съдържание на животински мазнини и неподходящи въглехидрати с висок гликемичен индекс.
  • Поглезете се с по-големи порции (но в същото време следвайте предишните принципи), отколкото сте свикнали.
  • Консумирайте достатъчно протеин.
  • Изберете физическа активност, която ще увеличи сърдечната честота за поне 30 минути. Може да бъде и бърза разходка.
  • Увеличете хранителното съдържание на вашата диета.

Защо редовната и подходяща диета ускорява метаболизма.

  • Когато започнете да се храните редовно - Разбира се, разумно малки дози и правилния състав на храната и хранителните вещества от нея - тялото я оценява така, че вероятно е време на изобилие. Започва да изключва режима за пестене на енергия.
  • Тялото вече не съхранява безплатни калории от диетата за енергия под формата на мазнини.
  • Има достатъчно, процесите могат да се ускорят, така че няма нужда да се запазват. Тялото може да се отърве от мастните резерви - започвате да отслабвате. Точно това трябва да уважавате, когато отслабвате.
  • За да отслабнете, трябва да ядете пет пъти на ден редовно на относително редовни интервали, добре разпределени равномерно през целия ден, така че последното хранене трябва да се яде около два до три часа преди лягане.
  • Хората с наднормено тегло обаче често не искат да признаят това. Те не закусват, ядат неподходящо през деня и обикновено отиват на работа. Те ще се отдадат на последната вечеря най-късно в 17:00 и след това ще се измият от глада в продължение на няколко часа. По този начин те дават на телата си строга команда: няма редовна храна, необходимо е да се пести енергия! Те забавят метаболизма си, като го ядат погрешно.
  • Така че, ако искате да отслабнете, не търсете оправдания защо не можете да ядете 5 пъти на ден. Потърсете начин да постигнете това. Носете си подходящи ястия и яжте веднъж на 3-4 часа. Трудно е, но и ти си тежък. Ако искате да промените това, променете навиците си.

Защо редовното пиене на подходящи течности ускорява метаболизма.

  • Идеалната течност е чиста, вода или чай без мехурчета.
  • Те са неподходящи всякакви подсладени напитки, кола, сокове, малини.
  • За съжаление много хора с наднормено тегло пият по две-три кафета на ден и няколко глътки вода. Това наистина не може да се счита за режим на пиене.
  • Много хора твърдят, че пият повече вода, която не харесваче ги притеснява, че много от тях са ядосани. Да, редовното пиене води и до редовно уриниране. А водата наистина няма толкова привлекателен вкус, че бихте искали да се хвърляте през нея през цялото време. Но никой не иска да пиете щастливо на всеки час.
  • Не е нужно да пиете достатъчно течности като, но трябва да го направите - ако искате да отслабнете и да прочистите тялото си от отлагания от отпадъчни продукти и токсини.
  • Вземете питейна вода като лекарство. Не го пиете от спасение или от вкус. Просто се принудете да го направите, защото работи.
  • Ще видите резултатите на скалата след седмица. И ако не вярвате, просто не следвайте режима на пиене още седмица. И ще видите резултатите от непиенето на кантара след още една седмица.
  • Възрастният с наднормено тегло трябва да спазва режим на пиене до 4 децилитра на 10 кг от теглото си в усилията си да отслабне.

Защо достатъчно упражнения ускоряват метаболизма.

  • Третият фактор, който може значително да повлияе на метаболизма, е редовното упражнение.
  • Не е достатъчно буквално физически да се разпореждате с три часа веднъж седмично. По-добре е три пъти седмично, в идеалния случай, ако можете да го правите ежедневно.
  • Трябва да композирате спорт - и наистина бързо ходене - доста редовно в живота си. Не го оставяйте на случайността. Задайте аларма, абонирайте се за фитнес или правете редовни срещи с познати, защото мускулите са друг фактор, който ускорява метаболизма ви.
  • Може да се каже, че повече мускули изгарят повече. Мускулите изгарят калории. Ако ги имате, определено няма да спечелите „от въздуха“.
  • Диетичната енергия влиза в тялото постоянно и така нататък при недостатъчно движение тялото има единствената възможност - да съхранява излишната енергия в мастните депа под формата на подкожна мазнина.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма, присъединете се към нашите програми