диетата

Една от диетите, чиято загуба на тегло се основава на намаляване на приема на въглехидрати, е диетата на Аткинсън. За разлика от други диетични програми, тази диета не се фокусира върху глада или радикалното намаляване на калориите, а по-скоро върху промяната на съотношението на хранителните вещества.

Благодарение на това няма усещане за липса на храна, дори не е нужно да се притеснявате за някаква сериозна заплаха за физическото представяне или изсъхване на мускулите и тялото като цяло. Менюто на диетата на Аткинсън включва доста разнообразен списък с храни и разнообразни рецепти. От друга страна, както много други диети, тази има своите потенциални рискове и недостатъци.

Какво представлява диетата на Аткинсън, какви са положителните й ефекти и какви са нейните негативи и рискове

Диетата на Аткинсън е кръстена на Робърт Аткинсън Колман, лекар по кардиология и диетолог. Основата на диетата е промяна в диетата към нисковъглехидратна диета, която, от друга страна, е богата на мазнини и протеини.

Диетата има 4 фази, през които има загуба на тегло и промени в диетата в споменатия дух. Положителното е, че диетата на Аткинсън е наистина ефективна от гледна точка на видимостта на загуба на тегло и в същото време няма да почувствате глад, тъй като не е нужно да се отказвате от мазнини и протеини. Начинът на хранене също е правилен, на по-малки порции.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Както при другите диети, има възможни рискове и недостатъци:

  • радикалното намаляване на приема на захар намалява приема на непосредствена енергия, което обикновено се отразява в повишена умора и чувство за намалена работоспособност
  • в същото време, поради неограничаването на мазнините, съществува риск от проблеми с влошаване на кръвообращението, могат да възникнат проблеми с храносмилането и проблеми със стомаха и панкреаса
  • В диетата на диетата на Аткинсън има относително малко плодове, което означава значителна загуба на витамини и минерали за организма, както и на антиоксиданти
  • в някои фази може да има дефицит на фибри или след края на диетата да има състояние на прекомерно задържане на вода в тялото

Въпреки че целта на диетата е да отслабнете, което ще бъде частично изпълнено, трябва също да се каже, че ако постигнете тази цел, тя може да не е постоянна. След приключване на диетата и връщане към нормалната диета без други промени, йо-йо ефектът може да се появи.

КОЙ ТРЯБВА ДА СЕ ПОГРИЖА ПО-ВНИМАТЕЛНО?

Въпреки че диетата на Аткинсън е популярна, тя не е подходяща за всички хора. Деца и юноши на възраст под 18 години, бременни и кърмещи жени и хора с диабет трябва да го избягват. Пенсионерите на възраст над 65 години и хората с метаболитни проблеми и заболявания също трябва да бъдат внимателни.

Какви са фазите на диетата на Аткинсън?

Диетата на Аткинсън се състои от няколко фази, които следват една друга и не могат да бъдат пропуснати или пропуснати, тъй като всяка от тях има свои собствени правила и особености. Добрата новина е, че благодарение на постепенната диета ефектът продължава по-дълго.

Ето отделните фази на диетата, техните кратки характеристики и описание:

Принципи и подходящи и неподходящи храни за диетата на Аткинсън

Както се вижда от описанието на фазите, диетата на Аткинсън се основава на няколко принципа, а също и на промени в диетата по отношение на подходящи и неподходящи храни, храни и напитки. Спазването на тези правила е важно за ефективността на отслабването.

Това са най-важните принципи, правила и промени в менюто:

Разрешени и препоръчителни храни

Ако искате да се придържате към диетата на Аткинсън, трябва да включите фибри и протеини във вашата диета. Те включват основно месо, предимно пилешко, червено и риба, както и яйца, здравословни кокосови или авокадови масла, семена и ядки и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Забранени и не се препоръчват храни

Храните, които съдържат твърде много въглехидрати, включително зеленчуци и плодове, обикновено трябва да бъдат изключени от диетата. Те включват традиционни сладкиши, зърнени храни, нездравословни растителни масла, няколко леща като леща, грах и боб, както и зеленчуци и плодове с високо съдържание на въглехидрати.

Промени в режима на пиене

Намаляването на приема на въглехидрати се отнася и за напитките, а подсладените и енергийните напитки, както и подсладените вина и твърдият алкохол трябва да бъдат намалени. От време на време можете да изпиете малко количество сухо вино или неподсладен зелен или черен чай, основата остава чиста вода.

Редовност на храненията

Ако искате да отслабнете ефективно и да подкрепите храносмилането и метаболизма, важно е не само какво ядете и пиете, но и редовността. През деня трябва да ядете 5 хранения на по-малки порции и с интервал от 3 часа, за да стимулирате храносмилането и да изгорите калориите.

Упражнение и физическа активност

Както при някои други диетични програми, не е необходимо да се упражнявате прекомерно на диетата на Аткинсън, но редовното упражнение може само да ви помогне да отслабнете. Комбинацията от ежедневно ходене с бягане, плуване или колоездене е идеална.

Пазете се от познатия ефект на Джоджо

За някои хора диетата на Аткинсън е рискована от гледна точка на връщане към първоначалното си тегло, което е известен йо-йо ефект. Това се случва, ако след приключване на диетата си спрете да спазвате поне основните правила и се хвърлите в нездравословни мазнини и сладкиши.