Напоследък млякото е малко противоречива храна. Някои не допускат вкуса и подхранването му, но противниците му твърдят, че това не е полезна храна за нашето тяло. Ако принадлежите към първата група хора и харесвате мляко и млечни продукти, имаме съвет за вас за интересна млечна диета. Обещава да отслабнете до 8 килограма и както подсказва името му, ще ядете само млечни продукти. Как работи тази диета, какво изпитват хората с нея, но и какви рискове са свързани с нея, ще разберете в нашата статия.

Млечна диета - навигация в статията

меню

Основи на млечната диета

Млечната диета е по същество много прост начин за намаляване на теглото, но има своите подводни камъни и негативи. С това обаче ще се справим по-късно. Първо, нека поговорим за това какво представлява млечната диета. От името става ясно, че това Диетата се основава на консумацията на млечни продукти и мляко, но можете да я разнообразите и с плодове и зеленчуци. Яйца, диетична шунка и в ограничена степен също месо. Разбира се, можете да опитате само ако не страдате от непоносимост към лактоза или алергия към краве мляко.

Така че вашата диета по време на млечната диета се състои от голямо количество протеини, мазнини и минимум въглехидрати. Най-популярен е т.нар 13-дневна млечна диета, по време на която ядете точно претеглени порции храна и на равни интервали. Обикновено ядете до пет курса на ден и зависи от вас, когато не ядете. Препоръчва се обаче да направите тричасова почивка между бяганията. Ако искате да отслабнете, е необходимо да спазвате не само тричасови интервали, но и точно определени количества храна.

Непоносимостта към лактоза е непоносимостта към млечна захар, т.е. лактоза. Това е заболяване, което засяга около 20% от населението от всички възрасти. Причинява се от недостатъчно производство на ензима лактаза, който разгражда лактозата.

Хората, страдащи от непоносимост към лактоза, могат да ядат сирене и кисело млечни продукти

Много често хората бъркат алергията към краве мляко с непоносимост към лактоза. Непоносимостта към лактоза е ензимно разстройство, което прави невъзможно разграждането на лактозата в лесно смилаема форма.

Непоносимост към лактоза се проявява с диария, коликоподобна коремна болка, подуване на корема, чувство на ситост, хрипове в корема, но също така и повишено образуване на газове или дори загуба на тегло. Проявите се появяват половин до два часа след ядене на мляко. Хората, страдащи от непоносимост към лактоза, могат да консумират подкиселени млечни продукти и сирена, с изключение на преработени сирена.

Тази протеинова кетодиета е и диета, основана на кетоза. Пакет протеинови храни, които ще ви накарат да отслабнете. Яжте пет порции вкусни ястия, пълни с витамини, минерали и здравословни вещества на ден. Пакетът е предназначен за две седмици, съдържа 70 порции и ще бъде оценен особено от хора с липса на време за приготвяне на храна. KetoMix в този пакет предлага не само вкусен коктейл, но и супи и омлети.

СЪВЕТ № 1: доставка в рамките на 4-5 работни дни от поръчката 💰 Отстъпка За покупки над € 115 БЕЗПЛАТЕН подарък за € 39!

Меню

Млечната диета има своите точни правила и ясни менюта. Има обаче относително строг режим, което не е лесно за следване. Резултатите след 13-дневна млечна диета обаче могат да бъдат приятно изненадващи и четем, че с тази диета хората са успели да свалят дори 8 килограма. Намерихме няколко примера за менюта по време на тази диета, така че сме събрали едно, за да ви дадем по-добра представа.

1 ден: 5 пъти на ден по 250 мл мляко или нискомаслено бяло кисело мляко

Ден 2:

    закуска: термикс или кремообразно кисело мляко десета: 150 г извара или бяло кисело мляко обяд: 150 г варено постно месо, например пилешки гърди олово: 150 г пресни зеленчуци на вкус вечеря: 2 твърдо сварени яйца

По време на млечната диета се допускат плодове

Ден 3:

    закуска: 100 g пресни плодове десети: 100 g пресни зеленчуци обяд: 100 g пилешка шунка или диетичен салам олово: 250 ml мляко или нискомаслено кисело мляко вечеря: 2 твърдо сварени яйца

Ден 4

    закуска: термикс или кремообразно кисело мляко десета: 250 мл мляко или нискомаслено кисело мляко обяд: 100 г пресни плодове олово: 100 г пресни зеленчуци на вкус вечеря: 100 г пилешка шунка или диетичен салам

Ден 5

    закуска: 2 варени яйца и 100 г сурови зеленчуци десета: 100 г плодов обяд: 150 г извара олово: 100 г плодова вечеря: 100 г зеленчуци и 250 мл мляко

Ден 6

Можете да ядете зеленчуци сурови, но също така и варени или задушени

    закуска: 100 g пилешка шунка десета: 100 g плодов обяд: 100 g извара олово: 100 g постно варено месо вечеря: 250 ml мляко или бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Ден 7

    закуска: 2 варени яйца десета: 100 g плодов обяд: 150 g извара олово: 100 g постно варено месо вечеря: 250 ml мляко или бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Ден 8

    закуска: 200 g плодове десети: 200 g зеленчуци обяд: 200 g плодове олово: 200 g зеленчуци вечеря: 200 g плодове

След осмия ден продължавате отново, като диетата завършва на тринадесетия ден. Не се препоръчва продължително задържане.

Празнична храна

    мляко и млечни яйца яйца диета шунка или салам месо риба плодове зеленчуци

По време на млечната диета се допускат яйца

Кои храни да избягвате

    гарнитури като картофи, ориз и други сладкиши, захар, шоколадови подсладени напитки колбаси мазни и мазни храни сладкиши алкохол зърнени храни и продукти от тях

Ако нямате достатъчно време за приготвяне на храна и искате да отслабнете, KetoMix Protein Smoothie може да бъде подходяща добавка. Съдържа много хранителни вещества, вкусен е и лесен за приготвяне. Ще намерите в него голямо количество протеин, благодарение на което да те посея. Предимството е, че можете да изберете три различни вкуса според вашите предпочитания.

Протеиновият шейк на KetoMix е източник на качествен соев и суроватъчен протеин и съдържа минимум мазнини и въглехидрати. Освен това е добър източник на фибри, без глутен и съдържа важни витамини и минерали. Една доза е 30 g, тоест една мерителна чашка, която се препоръчва да се смесва с приблизително 250 ml вода или мляко.

СЪВЕТ № 1: доставка в рамките на 4-5 работни дни от поръчката 💰 Отстъпка За покупки над € 115 БЕЗПЛАТЕН подарък за € 39!

Допълнителни принципи за млечна диета

    трябва да пиете най-малко два литра вода или билков чай ​​на ден е важно да запазите три часа между храненията закуска и вечеря е възможно да пропуснете дози ястия не трябва да се увеличават или да се заменят с нещо друго всеки ден се препоръчва да се пие 2 dcl чай от сена, който помага за храносмилането на кафе, което можете да пиете, но без захар трябва да се спазва съставът и времето на хранене, можете да пиете бульон от варено месо, към който добавяте зеленчуци и имате супа месо сол се препоръчва само минимални зеленчуци сурови, но можете също да яхнете или да готвите, да ядете само нискомаслено извара, киселото мляко трябва да съдържа жива култура

Предимства и недостатъци на млечната диета

Повечето диети за отслабване имат своите предимства и недостатъци. За тези по-здравословни диети, при които отслабвате бавно и без йо-йо ефект, ползите надвишават недостатъците. Не можем обаче да кажем това за 13-дневната млечна диета. Това е много едностранна диета, докато принципите на здравословната редукционна диета не се спазват. Можете да ги намерите в статията, в която подробно се занимавахме с редукционните диети.

Недостатъците на млечната диета надвишават нейните предимства

В случай на млечна диета енергийният прием от храната е наистина много нисък, средно е само около 3100 kJ. Това е нито половината от основния метаболизъм на нормален човек. С този факт са свързани няколко неудобства. По време на тази диета тялото ви няма да получи дори половината от хранителните вещества, от които се нуждае само за неговото представяне на спокойствие. Така че тук не броим никакви други физически дейности. В резултат на това се наблюдава забавяне на метаболизма, което се проявява с неразположение, умора и раздразнителност или нарушения на съня.

Въпреки че можете да намерите много статии в интернет за вредността на млякото, истински експерти са съгласни с това това е почти перфектна храна. Съдържа протеини, минерали, млечни мазнини, витамини и ензими. Тялото е в състояние да осигури всичко за оптимален растеж и развитие, докато хранителните вещества могат да се използват добре от нашето тяло и млякото натоварва само минимално.

Млякото е хранително и лесно смилаемо за нас

Няколко проучвания го потвърдиха връзката между редовната и висока консумация на кисело млечни продукти и дълголетието. Тези продукти имат благоприятен ефект върху дейността на чревната микрофлора. Млякото дори се използва за лечение на пациенти след различни заболявания на червата, стомаха, черния дроб, нервната система или дори белите дробове. Млякото е много хранително за тях и в същото време лесно смилаемо. Той има незаменима функция като профилактика на остеопороза, но и на онкологични заболявания на храносмилателната система.

По време на тази строга диета тялото ви влиза в режим на готовност и следователно автоматично натрупва резерви от мазнини, за да може тялото да оцелее. И това е точно обратното на това, което искаме да постигнем по време на отслабване. И след края на диетата е почти сигурно, че има нежелан йо-йо ефект.

ТИП: Ако искате да отслабнете здравословно, препоръчваме ви да опитате например Кетомикс - протеинова диета. Нейният ➡ пакет храна за 3 седмици е настроен така, че да загубите до 5 килограма. Подготвили сме и подробен преглед и оценка.

Ползи

    ако се спазва стриктно, определено ще отслабнете и освен това ще се отървете от излишните мазнини тялото ви ще има достатъчно калций и протеини от млечни продукти

Недостатъци

    е много трудно да се издържи на този тип диета можете да предизвикате здравословни усложнения загуба на тегло е психически взискателно тяло тялото не получава необходимата енергия липсва много необходими хранителни вещества голяма вероятност от йо-йо ефект след завършването му монотонност риск от задръствания

Имайте предвид, че отслабването е процес, в който вашата воля играе жизненоважна роля. Това обаче не означава, че трябва да се измъчвате безсмислено. Изберете диета, която няма да гладувате, и добавете към нея упражнения и ще видите резултатите да дойдат. Ако сте затлъстели, не отслабвайте сами, а потърсете помощта на специалист.

Резултати от 13-дневна млечна диета

Както споменахме, ако се придържате към тази диета, определено ще отслабнете. Загубата на тегло може да бъде маркирана, дори можете да загубите до 8 килограма, което е много за толкова кратък период от време. От друга страна, това изобщо не е здравословен начин за отслабване, тъй като обикновено се счита за здравословно, ако отслабнете за месец от 3 до 4, най-много 5 килограма. В случая с тази диета обаче бързото отслабване много често означава и бързо връщане към първоначалното тегло благодарение на почти сигурния йо-йо ефект.

След тази диета често се появява йо-йо ефектът

Какви са преживяванията?

Преди да решите да се подложите на 13-дневна млечна диета, прочетете как хората я изпитват. Открихме някои мнения, в които хората споделят резултатите от тази млечна диета. Такъв е опитът, който открихме на уебсайтовете zdravi.sk и modrykonik.sk .

Опитът с млечната диета е различен

Открихме както положителни, така и отрицателни мнения

Тази диета показва, че всичко е индивидуално

Както можете да видите, преживяванията бяха различни, дори тези, при които йо-йо ефектът не е настъпил. Така че вероятно е вярно, че всичко е индивидуално и много зависи от това как се храните или как спортувате след края на млечната диета. Все пак препоръчваме по-здравословно отслабване въз основа на разнообразна диета, а това не се осигурява от млечната или не-млечната диета.

Какво може да ви заинтересува

Източници на информация:

  • fit-daybook.blog.cz - меню при 13-дневна млечна диета
  • rungo.hnoline.sk - Развенчаващи митове за отслабването: 13-дневна млечна диета
  • diva.sk - Млечната диета обещава да отслабнете с 8 килограма
  • tablets-for-chudnutie.sk - принципи и правила на млечната диета

Може да се интересувате

  • Диета при панкреатит - заболявания на панкреаса, правилна диета при проблеми с панкреаса + съвети за рецепти
  • 10 съвета за здравословна закуска за тънка линия - защо да закусваме и на какво да се отдадем сутрин? + 9 рецепти за здравословна закуска
  • Бъбречна диета - как да се храните при бъбречни заболявания? + рецепти и примерно меню за бъбречна недостатъчност
  • Лимонена диета - 14-дневна детокс терапия с вода и лимон + опит
  • Диета с висок холестерол - как да ядем висок холестерол? дясното меню + съвет за рецепти
  • Зелена диета - какви са предимствата и недостатъците на 7-дневната зелева супа + рецепта и опит с диетата
  • Диетата на Брой - как действа и може ли наистина да оздравее? + дневен план и опит с диетата
  • MyKETO - какви са вашите преживявания с бърза кето диета от първокласен производител?
  • Какво представлява ово-лакто диетата, какви са нейните предимства и недостатъци + СЪВЕТ за диетата
  • Пескетарианска диета - какво е това, какви са ползите от нея + СЪВЕТИ за рецепти и менюта

Редактор на списание Imunita.online. Интересувам се от здравословен начин на живот, упражнения и здравословна диета. Предпочитам натурални продукти и хранителни добавки, за да поддържам здраве, красота и жизненост.

Отказ от отговорност на партньор: На този сайт няма да намерите класически досадни реклами. Вие финансирате уебсайта - ако кликнете върху електронния магазин от нашия уебсайт и го купите, ще получим малка комисионна. Не плащате нищо допълнително. Опитваме се да ви представим само най-подходящите продукти от най-добрите електронни магазини (лично проверени, безопасни и най-евтините). Много от продуктите, които сме проверили и тествали лично, ние винаги препоръчваме само продукти, които са одобрени от властите, безопасни и тествани от много хора.

Imunita.online не е продавач на нито един от изброените тук продукти. На уебсайта ще намерите независими мнения, опит и отзиви. Целта на уебсайта е да информира подробно читателите за продуктите въз основа на официални източници, собствен опит и опит на други (свободно достъпен в Интернет).

Информацията за растенията и тяхното общо поглъщане не е и не трябва да се разглежда като хранителна и здравна претенция съгласно Регламент (ЕО) № 1831/2003 на Европейския парламент и на Съвета. 1924/2006 от 20 декември 2006 г. относно хранителните и здравни претенции към храните. Цялата информация е само с информационна цел и всички текстове са извлечени от свободно достъпни източници като Уикипедия, Интернет или литература, напр. Valicek, P. et al. Полезни растения от тропиците и субтропиците., Nowak B., Schulzová B. тропически плодове и други.