ястия

Искате ли да се храните здравословно, с минимум калории, но в същото време диетично и така, че храната да е богата? Няма проблем, просто изберете правилните съставки и нищо не ви пречи да приготвите закуска, обяд, вечеря или дори десета и да поведете, така че да не чувствате глад и да отслабнете едновременно.

Ключът е да имате високо протеинова диета, както и фибри, които са хранителни вещества, които не увеличават риска от наддаване на тегло, помагат за намаляване на глада и в същото време насърчават здравословното храносмилане. В допълнение към тези две условия трябва да бъдат изпълнени и някои други, които също са важни по отношение на оптималния прием на калории, витамини или минерали.

Какво означава насищане с храна и как влияе на загубата на тегло?

Богатото хранене е вид храна, която може да задоволи глада и апетита ви и не е нужно да се притеснявате, че ще имате проблем с глада след час-два. Някои от тези храни също са с ниско съдържание на калории, така че можете да ядете повече.

Когато съставяте меню, можете да използвате няколко храни и ястия практически през целия ден, независимо дали е закуска, обяд или вечеря. В допълнение към потискането на глада, богатите храни имат и предимството, че обикновено съдържат сравнително разнообразна смес от макронутриенти, витамини, минерали и аминокиселини. Благодарение на това те са и здрави.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Ето най-важните ползи от богатите храни за отслабване и отслабване:

  • наситените храни намаляват главно чувството на глад, което има много негативен ефект върху спирането на метаболизма, тъй като тялото преминава в режим на снабдяване
  • В същото време повечето от тези храни имат достатъчно фибри и храносмилателни стимуланти и храносмилателни механизми, за да стимулират усвояването на хранителните вещества.
  • много от храните, които са достатъчно богати, също са достатъчно богати на важни микроелементи, които помагат например за по-добро изгаряне на мазнини
  • от друга страна, някои други храни и ястия са от нискокалоричната категория, така че дори да те хранят или да ядат повече от тях, нямате излишък от калории

За да се възползвате от всички предимства на богатите храни, освен състава на менюто, разгледайте и хранителните навици. Опитайте се да ядете 5 пъти на ден, имайте редовни интервали между тях, яжте закуска 30 минути след събуждане и вечеря не по-късно от 2 часа преди лягане.

НЕ САМО ХРАНИ, НО СЪЩО РЕЖИМ НА ПИЕНЕ

От гледна точка на чувството за ситост е важно не само какво ядете, но и какво и как пиете. Ако имате чаша вода половин час преди хранене, ще допринесете за по-добро храносмилане. След хранене изпийте и чаша вода, това ще ви помогне да се наситите и няма значение каква храна сте имали.

Най-добрите богати храни за отслабване

Нека сега разгледаме конкретно онези храни и храни, които могат да ви заситят най-много и в същото време са здравословни и диетични по отношение на отслабването или профилактиката на наднорменото тегло. Не всички от тях са нискокалорични, но при правилно подготвен хранителен режим това не е голяма пречка.

Ето 12-те най-добри храни, които да задоволят и да ви помогнат да отслабнете:

Яйца: Нека започнем с храна от животни, където яйцата, особено белтъците, ясно се открояват от гледна точка на ситостта. Те са богати на протеини, които предлагат енергия с по-дълго освобождаване. Жълтъците имат малко повече калории, но и полезни мазнини.

Рибата: Рибата е комбинация от богата и здравословна храна, която буквално е идеална за отслабване. Идеално е да консумирате сьомга, риба тон или скумрия, които са вкусни и имат много омега-3 мастни киселини. Особено сьомгата има достатъчно протеин.

Гръцко кисело мляко: Що се отнася до млечните продукти, най-доброто нещо, което трябва да направите тук, е да посегнете към кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, особено гръцки. Този тип има много протеини и малко въглехидрати, съдържа и достатъчно калций. Можете да го използвате и за готвене.

Паста: Здравословни, диетични и идеални за отслабване са тестените изделия. Внимавайте обаче, нямаме предвид тези от бяло брашно, а пълнозърнести. Получавате полезни протеини, здравословни мазнини и фибри, можете да ги използвате със сезонни зеленчуци и постно месо.

Ядки: Можете да ядете много ядки, без да напълнявате, защото те нямат калории, но имат фибри и полезни здравословни мазнини, независимо от вида. Шепа ядки на ден ще ви задоволят достатъчно, особено ако ги сложите върху молив или десет.

Бобови растения: Що се отнася до растителните храни, те могат да бъдат много богати на бобови растения, няма да сгрешите, ако ядете боб, грах и леща. Можете да ги използвате в супи или бульони. Големият плюс за бобовите растения е, че те съдържат фибри и са нискокалорични.

Зеленчуци: Що се отнася до зеленчуците, той може да засити за известно време, но в дългосрочен план по-скоро ще увеличи глада. В него обаче има много минерали и фибри. Най-богатите и полезни видове включват рукола, спанак, целина, тиквички, моркови и кейл.

Плодове: Трябва да избирате много внимателно сред плодовете, така че да не посягате към наситени плодове, но в същото време с голям обем захари. Можете обаче да включите авокадо, ягоди, малини, боровинки и портокали в диетата без угризения.

Сладки картофи: Зад това име се крият плодовете на кореновата грудка на специална култура с произход от Централна Америка. У нас понякога сладките картофи се наричат ​​сладки картофи и са отличен източник на фибри, стерини и витамини. Те също така съдържат калории за ситост.

Подправки: По принцип е известно, че подправките стимулират апетита, но има и видове, които ще помогнат за по-доброто насищане. Ако искате да подкрепите и загубата на тегло, изберете босилек, риган и лют пипер. Последното също помага за изгарянето на мазнини.

Морски водорасли: Този тип храна е популярен в Азия и е идеален пример за здравословно и богато хранене, което също има минимум калории. Водораслите съдържат много хлорофил, фибри и йод, можете да ги използвате като гарнитура към всяко хранене от закуска до вечеря.

Зърнени и псевдозърнени култури: Последната категория храни, които ще ви задоволят и могат да се използват за отслабване, са зърнените храни и псевдозърнените храни. Включете в менюто кафяв ориз, киноа, овес и елда. Те съдържат много протеини, фибри и минерали.

ПОДОБРЕТЕ САМО КАЛОРИИТЕ

Също толкова важна област по отношение на отслабването или профилактиката е изгарянето на калории, а не само приема им. В тази област можете да направите най-много чрез движение, идеалното е аеробни движения като ходене, бягане, плуване или колоездене.

Защо не опитате и кето диетата

В допълнение към посочения по-горе целенасочен избор на богати и същевременно здравословни ястия, можете да опитате и по-цялостна промяна, като промените диетата. Избягвайте обаче бързите, краткосрочни и драстични диети, има риск от т.нар йо-йо ефект.

Пример за диета, която може да бъде полезна, е диетата Кето:

  • по време на тази диета изгарянето на мазнини и мастните депа в тялото става по-ефективно, което е най-големият плюс, тъй като това е видима и много бърза загуба на тегло
  • Диетата продължава 12 до 14 седмици, ако е необходимо и има три фази, което означава постепенно отслабване и същевременно свеждане до минимум на риска от споменатия йо-йо ефект.
  • Много е важно диетата да се основава на кетоза, която е физиологично естествено състояние на енергийния метаболизъм, при което тялото използва мазнини вместо захари.
  • постигате кетоза чрез промяна на диетата си, когато намалите приема на въглехидрати под 50 грама на ден, благодарение на което тялото започва да изгаря мастните тъкани

В допълнение, диетата с кетони включва и други основни промени в диетата. Става дума главно за намаляване на приема на нездравословни мазнини и в същото време за увеличаване на дела на протеините, зеленчуците, ядките и семената в диетата. Това носи няколко предимства не само за отслабване.