помогнат

8 богати ястия, които да ви помогнат да отслабнете.

Ако искате да започнете да се чувствате по-здрави и пълни с енергия, трябва да свалите няколко килограма. Може би вече сте започнали да ограничавате висококалорични сладкиши, мазни мазни храни и бързи храни. Вместо това сте купили диетични ястия с ниско съдържание на мазнини, които вашите треньори препоръчват да ядете, за да отслабнете. Но някои специални диетични храни причиняват глад, а не загуба на тегло. Гладът води до блокиране на организма и запазване на запасите от мазнини в случай на спешност. Ето защо много хора са изненадани, че не могат да отслабнат, дори да не ядат почти нищо. Тогава идва усещането: „И аз набирам вода“.

Затова по-добре се опитайте да се съсредоточите върху тези 8 ястия, които имат страхотен вкус, насищат ви и помагат да отслабнете. Диетологът Кийт Кантор, доктор по медицина от Норкрос, Джорджия, автор на „Какво е важно“, казва, че размерът на порцията е ключов! Дори яденето на здравословна храна не гарантира, че ще отслабнете!

Боб

Има много причини, поради които трябва да добавите боб към списъка си с храни, които купувате. Първо, бобът е богат на фибри и всеки знае, че фибрите могат да наситят стомаха правилно. Фасулът също стимулира производството на чревния хормон холецистокинин (CCK), който е естествен подтискащ апетита. В проучване върху животни в Калифорнийския университет те открили, че дадени плъхове (CCK) консумират по-малко храна от плъховете, на които е даден хормонът. Вегетарианско чили или задушено месо с боб ще ви нахранят без излишно напълняване.

Сьомга

Защо да сложите сьомга в списъка си за пазаруване? Някой ще си помисли: „това е риба, няма да я ям“. Добре. Сьомгата има много ползи за здравето, едната е с високо съдържание на протеин. Изследователи от университета Пърдю установяват, че мъжете, които се опитват да отслабнат, се чувстват по-сити много по-дълго, тъй като консумират повече протеини във всяко хранене. Участниците в изследването, подложени на нискокалорична, високобелтъчна диета, потвърдиха, че вече нямат толкова силен апетит и нездравословни вечерни грехове. Наричат ​​се храни, богати на протеини. „Пълнене“ на храни, защото те се метаболизират по-бавно от мазнините или въглехидратите. Сьомгата не само е отлична храна за отслабване, но е и богат източник на витамини и здравословни мазнини, известни като омега3. Опитайте да печете или печете сьомга на скара, можете да ядете малко за вечеря с английски зеленчуци, а можете да използвате малко за салата на следващия ден.

Яйца

През последните години стават все повече изследвания, които потвърждават, че яйцата са от голямо значение при отслабването и здравословното хранене. В едно проучване мъжете и жените с наднормено тегло са яли 2 яйца за закуска. Тази група е загубила повече тегло през периода на изследване, отколкото групата, която е яла само сладкиши за закуска. Какво направиха обикновените яйца за това? Това може да се дължи на факта, че яйчният протеин изисква повече енергия за разграждане и смилане от нишестето, от което често се приготвят редовни закуски (сладкиши, зърнени храни, кифли и др.) Ако имате висок холестерол, лекарите препоръчват да се яде само яйчен белтък, въпреки че аз напълно несъгласен с този мит за жълтъка, но ще разгледам този въпрос в друга статия. Сварете яйца или просто белтъци и ги смесете в салата, или просто ги яжте със сол и пресни зеленчуци. Яйцата са подходящо предястие винаги, когато почувствате глад.

Ядки

Ядките могат да бъдат вашата суперхрана, ако можете да контролирате изяденото количество! Ползите от ядките включват съдържанието на протеини и фибри, които ще запълнят стомаха ви и ще ви заситят. Но те също така съдържат голям процент мазнини, които увеличават дневния калориен прием. Ядковите мазнини обаче са здравословни мазнини и човешкото тяло се нуждае от някои мазнини, за да функционира правилно, особено хормоналната система, така че ядките са най-добрата алтернатива. Ограничете дневната си доза до една шепа ядки, ако искате да отслабнете. Изследването от университета в Барселона проследи две групи хора, едната група консумира по 1 шепа ядки на ден в продължение на 12 седмици. Тази група е повишила серотонина (хормон, който може да намали апетита) в сравнение с групата, която изобщо не е яла ядки. Включете тази суперхрана в диетата си, например като лека закуска по всяко време на деня или като фъстъчено или бадемово масло, намазано върху тънък парче пълнозърнест препечен хляб, или поръсете задушени зеленчуци с накълцани бадеми и сервирайте за вечеря.

Пуканки

Отнема около 15 минути на храносмилателните хормони да изпратят сигнал до мозъка, че стомахът ви се пълни. Засяването на пуканки отнема много време, колкото по-бавно ядете, толкова по-вероятно е да не ядете! Пуканките са пълни с фибри, така че бързо изпълват стомаха ви, разбира се, ако пиете достатъчно течности. Фибрите абсорбират течности в стомаха и по този начин увеличават съдържанието му, така че почти се чувствате сити. Използвайте фурна с горещ въздух, за да приготвите пуканки, не използвайте олио или масло, това би увеличило калоричната стойност на пуканките. В случай на пуканки с микровълнова фурна, изберете тази с най-ниско съдържание на калории. Някои марки предлагат пакет, в който той е само 100kcal. В този случай това е страхотна закуска, която ще ви засити и няма да отнемете от нея.

гръцко кисело мляко

Това е чудесна храна за отслабване, защото има два пъти повече протеини и по-малко захар, отколкото повечето други кисели млека. Гръцкото кисело мляко също е много добър източник на калций. Изследване на изследователи от университета Бен-Гурион в Тел Авив показва, че хората, които консумират повече калций, са загубили почти двойно повече тегло за две години от хората, които са консумирали малко калций. Не знаете как да включите гръцко кисело мляко в диетата си? Опитайте плодовото парфе от гръцко кисело мляко и пресни плодове за закуска, които също могат да се ядат през деня. Гръцкото кисело мляко също е чудесно като основа за кремообразни смутита.

Люти чушки

добро възприятие и концентрация zgu, че навън и предотвратяват лов, но и мозъка, резултатът ще бъде отлично възприемане и концентрация Колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте дори когато сте в покой. Капсаицинът е вещество, което кара чушките да горят. Това вещество причинява термогенеза в тялото, което повишава телесната температура и по този начин причинява по-добро изгаряне на калории. Освен това ускорява метаболизма и запълва стомаха. В Европейския вестник за храненето те разгледаха хората, на които добавиха капсаицин към закуската си. Тези хора ядат много по-малко храна през деня и се чувстват по-щастливи. Ако не можете да си представите да ядете люти чушки всяка сутрин, опитайте да добавите пикантни зърна пипер към редовната си закуска. Пикантните яйца, бурито, такос или пикантен боб с десятък ще ви помогнат да отслабнете. Започнете деня си, като ускорите метаболизма си, потиснете апетита си и останете по-сити по-дълго.

Вода

Водата има много предимства при намаляване на телесното тегло. Следователно той трябва ясно да принадлежи към тази група храни. Всъщност водата трябва да представлява основата на храните за отслабване. Препоръчвам да пиете чаша вода преди всяко хранене, а също и между порциите. Ако пиете алкохол, препоръчвам да изпиете чаша вода преди всяка напитка, съдържаща алкохол. Водата ще напълни червата ви по-добре и няма да ви позволи да преядете или да пиете много алкохол. Водата също така перфектно изхвърля токсичните вещества от тялото под формата на пот и урина. Някои хора се преяждат и истинската им нужда е вода, така да се каже, „потискат жаждата с храна“! Ако се чувствате гладни, пийте вода, ако все още усещате парещо чувство на глад, тогава яжте. Малки порции и по няколко пъти на ден!