Видео за здравето и медицината: На бягство от ЦРУ: Опитът на служител по делото на Централната разузнавателна агенция (февруари 2021 г.)

зимния
Хората с (SAD) или клиничната версия на зимния блус не са единствените, които се борят с по-кратки дни, по-студено време и общото благосъстояние на зимния сезон. По-малко слънчева светлина може да повлияе на циркадния ритъм, биологичния часовник на тялото, който контролира известна активност на мозъчните вълни и производството на хормони. Ако сте човек, вероятно сте се събудили в сив зимен ден и сте искали да останете в леглото. За възрастните хора и за хора със състояние като чувствителния на студа феномен на Рейно е още по-трудно. Не съм голям фен през зимата, така че трябва да работя изключително много върху психичното здраве през студените месеци.

Ето няколко техники, които имам предвид.

1. Дръжте се като вас от Минесота

Научих важен урок през годината, в която живеех в Минеаполис по време на снеговалежа през 1996 г., когато удари снега през октомври и напусна едва в края на май: Тези хора ще се адаптират! Те го обичат. Те ще отидат в LL Bean през есента, ще получат всички необходими съоръжения и ще се занимават с леден риболов, кънки, снегоходки и ще направят всичко по силите си, за да оценят елементите, които съм проклел. Не можах да вляза през февруари, затова последвах примера. Започнах да говоря с ракетите, които ще се образуват в колата ни, и хвърлих могила вода и гледах как тя остава като сняг от балкона на апартамента ни. Когато се опитах да се държа като минесотан и спрях да се съпротивлявам на студената температура, толкова по-добре го понасях.

2. Използвайте ярки цветове

Нямам изследвания в подкрепа на тази теория, но съм напълно убеден, че съществува връзка между чувството за оптимизъм и спортните ярки цветове. Това е в унисон с „фалшивите“, докато не го направите „отчаяни опити да заблудите мозъка си да мисли, че навън е слънчево и красиво - време за празнуване! - въпреки че има снежен клон, който причинява големи задръствания. Склонен съм да нося черно всеки ден през зимата трябва да изглеждате по-слаби, но резултатът е, че те изглеждат - и аз се чувствам - отиват на погребение всеки следобед между ноември и март, така че съм наясно с усилията да носят светло зелено, лилаво, синьо и розово, а понякога - ако бързам - всички заедно.

3. Увеличете количеството витамин D

Тъй като получаваме по-голямата част от витамин D от слънцето, добре е, ако през зимните месеци толкова много, особено с. Препоръчителната дневна доза витамин D в националните здравни институти е 600 международни единици (IU) на ден. Но бестселърът на Ню Йорк Таймс Джоузеф Меркола, DO, предлага възрастните да приемат до 5000 IU на ден. Приемам 3000 IU в течност, която се абсорбира по-добре в моята система. Някои от тях включват масло от черен дроб на треска, риба меч, сьомга, риба тон, мляко, кисело мляко, сардини, яйца и обогатени с витамин D зърнени храни.

4. Създайте списък с книги и филми

Зимата е чудесно време да стигнете до книгите и филмите, които сте искали да прочетете и гледате. През месеците, когато моят приятел не беше поставен на ръба на полето за лакрос на сина си, приятелката ми беше поканена да прочете всички класики. Защото много, обичам да гледам комедия. Чувството ми за хумор е в осми клас, така че все още се смея, когато видя Самолет, Пораснали или Джак и Джил. Адам Сандлър не е за всеки, но има тенденция да бъде доста ефективен, когато ме разсейва от депресивен епизод за два часа. През зимата може да се почувства цяла вечност.

5. Излизайте с позитивни хора

Това е особено критично през зимата, когато обикновено прекарвате много време в разговори с хората на чаша кафе. Ако негативизмът е твърде силен, той може да стане жаден. Както споменах в моята рубрика, хората около вас ви засягат повече, отколкото си мислите. В едно проучване, проведено от Dr. Харолд Джейкъбс от Медицинското училище в Харвард и д-р Джеймс Фаулър от Калифорнийския университет в Сан Диего, хората, които се свързват с щастливи хора, са по-склонни да бъдат щастливи.

Друго проучване на психолозите Джералд Хефел от доктора и Дженифър Хамес от Университета на Нотр Дам показа, че те могат да бъдат наистина заразни, докато социалната ни среда преминава. Ако се мотаете около хората в Минесота, може да откриете, че ви харесва зимата.

Опитайте нещо ново

От известно време знаем за невропластичността - че мозъкът се променя и развива в течение на нашия живот. Ние не сме останали с крака, с който сме родени. Използвайки функционално ядрено-магнитен резонанс (fMRI), изследователи като невробиолога Нейтън Шпренг от университета Корнел всъщност могат да картографират мозъчната дейност, докато усвояваме нови умения и откриваме, че нашите неврони се събират в процеса на обучение. Тъй като нашите неврони изпращат и получават информация за задачите и стават по-ефективни, те се нуждаят от по-малко усилия, за да комуникират с друга клетка на случващото се. Опитването на нещо ново по същество ще преобрази мозъка ни. Използвайте дните си на закрито, за да научите нов музикален инструмент (или може би просто нова музика), да опитате ръката си в нова игра с карти или да приготвите нещо друго за вечеря.

7. Стартирайте проекта

Няма време като зимата, за да стартирате домашен проект, като например да декомпилирате къща или да почистите всички стари дрехи в кошарите. Докато приятел преживява трудни времена, тя боядисва цялата си къща - и всяка стая на приземния етаж в два различни цвята. Не само, че й помогна да я отвлече от проблемите й, но й даде усещане за постижение, от което тя отчаяно се нуждаеше през тези месеци: нещо, което се чувстваше добре, когато видя, че други неща се разпадат около нея. Проекти като организиране на рафтове, раздробяване на стари данъчни декларации и почистване на гаража са перфектни дейности за трудните месеци от годината.

8. Яжте ядливо студено с настроение

Ако имате бавна печка, през зимата е чудесно време да експериментирате с вкусни напитки за повишаване на настроението и задушаване. Някои от тях са тиква (основен източник на магнезий и калий), патладжан (съдържащ фибри, мед, витамин В1 и манган), сладки картофи (пълни с пантотенова киселина, витамин В6, биотин и противовъзпалителни флавоноиди) и куркума (която подпомага имунитета срещу възпалителни или стресови пътища и активност на хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната ос).

9. Използвайте слънчева лампа

През ноември излязох от мамутския Verilux HappyLight от килера на спалнята.

Лечението с ярка светлина се оказа ефективно, тъй като, както споменах, по-малко слънчева светлина влияе на нашите циркадни ритми. Светлинните кутии - плоски екрани, които произвеждат пълна спектрална флуоресцентна светлина, обикновено с интензитет 10 000 lux - са типична осветителна система, използвана за SAD в клинични проучвания. Някои здравни клубове предлагат осветление на стаи, където можете да отидете да седнете пред кутии, ако не можете да си позволите да купите за себе си. Важно е да поставите светлинната кутия в съответствие с инструкциите на производителя и да я използвате по едно и също време всеки ден, обикновено за 30 до 60 минути. Повечето хора получават най-добри резултати, когато използват лайтбокс преди 10:00

10. Седнете до огъня

Това е първото усещане, което изпитвате, когато залепите лицето си в горещия светещ торс на пламъците. Има нещо толкова успокояващо, че гледате кранове и затопляте ръцете си с топлината си. Но не е нужно да се затруднявате с разпалването на огън в къщата си: можете да заемете огън на някой друг - дори кафене - или можете просто да запалите няколко свещи и да се насладите на първия момент, за да си спомните, че принадлежите към този свят на човешки същества, които в продължение на хиляди години са се установявали след пожари, за да се затоплят и да се наслаждават на миг на мир., нова общност за депресия.