Здравеопазване и медицина Видео: Залагате живота си: Тайната дума - книга/рокля/дърво (февруари 2021)

Това, което не знаете за здравето на сърцето, може да ви изненада.

които

Що се отнася до поддържането на вашия тикер в най-добра форма, е важно да се храните здравословно и да спортувате редовно.

Ключови продукти за вкъщи

Фокусирайте се върху тези, които се намират в зехтина и авокадото и омега-3 мастните киселини, които се намират в сьомгата.

Премахването е от решаващо значение за понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на сърцето.

Нездравословните рафинирани въглехидрати и простите захари могат да допринесат за сърдечни заболявания, така че заложете на пълнозърнести храни.

Чували сте статистика: Сърдечните заболявания са убиец номер едно за мъжете и жените в САЩ, като всяка година умират повече от половин милион души, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Високото кръвно налягане, високият холестерол и тютюнопушенето са ключови рискови фактори за сърдечни заболявания - и около половината от американците имат поне един от тези проблеми.

Добри новини? Сърдечните заболявания до голяма степен се предотвратяват и управляват чрез промени в диетата и начина на живот. Но знаейки върху какво е най-важно да се съсредоточите (диета? Упражнение?) Може да се почувствате поразително. Прочетете, за да разберете какво е наистина важно за здравето на сърцето, за да можете да поддържате кърлежите.

1. Холестеролът не е враг

Противно на това, което сте чували в миналото, холестеролът в храната (известен като хранителен холестерол) не увеличава непременно нивата на холестерола в кръвта. Всъщност, скорошни проучвания са установили, че за повечето хора диетичният холестерол има много малък, ако има такъв, ефект върху нивата на холестерола в кръвта и препоръката за намаляване на холестерола в храните наистина е премахната от Директивата за храните за американците през 2015 г. Най-голямото въздействие за кръвен холестерол е смес от мазнини и въглехидрати във вашата диета, а не количеството холестерол, което консумирате от вашата диета, според Харвард TH Chan School of Public Health в Бостън. Долен ред? Яйцата и скаридите отново са в менюто!

2. Мазнините могат да ви бъдат приятели

Докато "лошите" наситени и транс-мазнини трябва да бъдат намалени колкото е възможно повече, здравословните ненаситени мазнини, като тези, които се съдържат в зехтина и авокадото, са полезни за здравето на сърцето. Друг вид мазнини със страхотно представяне? Омега-3 мастни киселини, открити в мазни риби като сьомга. Омега-3 могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото, понижаване на кръвното налягане, намаляване на съсирването на кръвта и намаляване на риска от инсулт и сърдечна недостатъчност, според клиниката Mayo. Затова направете здравословните мазнини редовна част от вашата диета. Само не забравяйте, че дори здравословните мазнини са с високо съдържание на калории, така че умереността е от ключово значение.

3. Без млечни продукти все още има цар

Напоследък има много шум. Ако искате да настроите влизането правилно, регистрираните диетолози не го препоръчват. Причина? Мазнините в млечните храни са нездравословни наситени мазнини, така че винаги е най-добре да изберете обезмаслено или нискомаслено мляко (1%), когато е възможно.

4. Трябва да избягвате солената чиния

и впоследствие за подобряване на здравето на сърцето. Забраната на солницата от масата по време на хранене и готвене е чудесна първа стъпка, но също така е важно да сте наясно със скритите източници на натрий в храната. Известно е, че преработените, консервирани и приготвени храни са пълни със сол. Например, една супа може да ви приближи до границата от 2300 милиграма натрий на ден! Ограничаването на преработените храни колкото е възможно е добър съвет, който трябва да следвате, но за тези с високо кръвно налягане е още по-важно.

5. Въглехидратите също се броят!

Що се отнася до здравето на сърцето, мазнините и натрият обикновено излизат на преден план, но е също толкова важно да се поддържат и тях. Нездравословните рафинирани въглехидрати и простите захари (съдържащи се в бял хляб и тестени изделия, сладки напитки, десерти и други) могат да допринесат за сърдечни заболявания, причинявайки възпаление и увреждане на артериите. Затова оставете настрана сладките зърнени храни и бисквитките и вместо това заложете на пълнозърнести храни, като овес от стомана и здравословни сладкиши, като ябълки. Сърцето ти благодари!

6. Седенето е ново пушене

Диетата е изключително важна, когато става въпрос за подобряване на здравето на сърцето, но това не е единственото парче от пъзела. Всъщност мета-анализ на 47 проучвания, публикувани през януари 2015 г. в Annals of Internal Medicine, установява, че независимо от диетата и упражненията, редовното седене може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2, рак и, разбира се, сърдечни заболявания. Моралът на историята? Ограничете времето, което прекарвате седейки всеки ден и ставайте и се движете често, ако седите на маса цял ден.

7. Добре е да помолите за помощ

Промените в здравословния начин на живот, като яденето на здравословни храни и упражненията, могат да бъдат дълга стъпка към подобряване на здравето на сърцето - но те не винаги могат да решат всичко. Ако имате някой от показателите за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане и висок холестерол, работете в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да разберете кога има достатъчно диета и упражнения и кога може да се наложи лечение.

Запомнете: Не е нужно да избирате един режим пред друг. С други думи, това, че приемате лекарства, не означава, че вашата здравословна диета трябва да излиза през прозореца!