Съдържание на статията

  • Принципи на диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • 4 плана с ниско съдържание на въглехидрати
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати за и против
  • Какво забранява и какво позволява?
  • Рискове от ниски въглехидрати
  • Подходящ е за всички?
  • 7 златни линии за ниско захарид
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати - какви са отзивите?
  • Нашият рейтинг
  • Примерно меню за 3 дни
  • Рецепта за пица с тиквички и бекон
  • Спаначена супа с ниско съдържание на въглехидрати

Друга високо ефективна диета е диета, при която консумирате малък брой въглехидрати и поради това се нарича диета без въглехидрати. Въпреки че не е напълно без въглехидрати, тъй като почти всяко хранене съдържа малко захар, често се нарича диета с ниско съдържание на въглехидрати.

съдържание

Ide o популярен тип диета, тъй като носи видими резултати за кратко време. Тази категория включва няколко вида диети, които се основават на ограничен или нулев прием на въглехидрати. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е напр. също диета на Аткинсън, диета на Дюкан, протеини, протеини, ниски раци или въглехидратни вълни.

Принципи на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Основното условие на диетата е да се избягват храни с високо съдържание на захари/въглехидрати, по-точно става дума за консумация на ограничен брой въглехидрати на ден. Вместо въглехидрати ще получите повече протеини и мазнини, което ще ви осигури бърза загуба на телесни мазнини, когато тялото ви влезе в състояние кетоза, което в основата си е целта на диетата.

Кетозата е състояние,в които тялото навлиза след продължително (4-5 дни) неконсумация на въглехидрати, когато тялото печели енергия, изключително от собствената си подкожна мазнина, която изгаря.

Ketodiet.sk - рецензии, опит, сравнения, резултати

Кето диетата работи на доказания принцип на кетоза и може да се използва за отслабване от всеки, който спазва диетата. В нашата статия ще прочетете всичко необходимо за това.

4 плана с ниско съдържание на въглехидрати

Диета с ниско съдържание на въглехидрати има 3 нива на трудност плюс комбинирано ниво, което се нарича „въглехидратна вълна“. Градусите могат да се нарекат планове, според които ще се храните. Плановете са предизвикателни, тъй като определят дневния ви прием на въглехидрати, така че каквото и да изберете, ще трябва да претеглите храната и да преброите количеството въглехидрати, коя храна съдържа. Мобилното приложение "Калорийни таблици" е доказан инструмент, което следователно е направено. Имате план за избор:

  1. Либерален = е най-простият план, можете да ядете от 50 до 100 грама въглехидрати на ден.
  2. Умерен = е по-взискателен план, ще получавате около 20 до 50 въглехидрати на ден.
  3. Кетогенна = представлява най-взискателния план. Той позволява да се приемат максимум 20 грама въглехидрати дневно.
  4. Комбиниран план = наричани още "въглехидратни вълни", при които получавате различен брой въглехидрати всеки ден. Като правило започвате с най-голямо количество въглехидрати и постепенно (ден след ден) ги приемате, напр. започнете в деня от 100 g, продължете от 80 g, от 50 и т.н., докато достигнете нула и добавете отново постепенно. Има много варианти на "въглехидратни вълни", това е основно.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за и против

Най-голямото предимство на диетата е, разбира се, при условие, че я спазвате честно, бърза загуба на подкожни мазнини. Ако тренирате с него, тялото ви много бързо ще се превърне в т.нар. "рисува".

Въпреки че е много ефективен, има много негативи. Най-често срещаните са:

    постоянен глад, сърцебиене, нервност, мигрена, запек, подуване на корема, повишена умора, неспособност за концентрация, неумолимо чувство на сладост, замаяност.

Какво забранява и какво позволява?

Храни, които можете да кажете да или с чиста съвест с ниско съдържание на въглехидрати разрешените храни са:

    главно постно месо, т.е. пиле и пуйка, в по-малки количества говеждо, свинско, патица, гъска, бекон, риба = сьомга, треска, скумрия, риба тон, сардини, мазнини и масла = масло, мехлем, зехтин, кокос, лен, бадемово масло. мляко и пълномаслени продукти, зеленчуци - най-добре с ниско съдържание на въглехидрати = салата, спанак, броколи, зеле, карфиол, брюкселско зеле, чушки, тиквички, краставици, моркови, целина, бобени шушулки, аспержи, репички. ядки и семена = орехи, бадеми, пекани, слънчоглед, тиквен лен и семена от чиа, плодове = авокадо.

Забранените храни са:

    Приложения = тестени изделия, ориз, картофи, кус-кус, хлебни изделия и сладкиши, зърнени храни, всякакви подсладени млечни продукти, без сладкиши и захар, пикантни закуски, сосове, кетчуп, майонеза, плодове, зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати = сладки картофи, цвекло, царевица, подсладени и сладки напитки.

Забележка: храни, които трябва да избягвате, не се дават стриктно. Зависи в какъв план сте. Така че, ако сте на 100 грама въглехидратен план, можете да ядете и картофи, но трябва да знаете колко въглехидрати съдържат те, за да не пропуснете дневното количество.

Рискове от ниски въглехидрати

Основният риск от диета с ниско съдържание на въглехидрати е това не е възможно да се придържате към него дълго време. От една страна, човек не може да го понесе и дори не се препоръчва поради ниската енергийна стойност. Значи той е тук висок риск от ефект JOJO, което пристига относително бързо при започване на нормална диета. Друг сериозен риск е виене на свят, в по-лоши случаи отпадане и кратка загуба на съзнание.

При дългосрочно придържане съществува риск от намалена активност на щитовидната жлеза, което също причинява хормонални промени, напр. менструална загуба. Въглехидратите се заменят с мазнини и протеини по време на диетата, които натоварва и застрашава бъбреците, черния дроб и стомаха.

Подходящ е за всички?

Определено не. Освен че е много труден за следване, той е и взискателен към здравето. Те трябва да спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати само хора, които са в добро здраве.

За по-добро разбиране ще заявим, който не трябва да го следва:

    диабетици, хора, които се лекуват от високо кръвно налягане, такива, които имат проблеми с бъбреците, дирофиларии, респ. пациенти със сърдечно-съдови заболявания.

А какво да кажем за бременни, кърмещи жени и деца?

Същността на диетата се състои в приема на малък брой въглехидрати, които по време на бременност формират най-представения компонент в диетата на бременна жена, да не говорим за кърмачката, която трябва да ги приема още повече. Затова категорично не се препоръчва придържайте се към него по това време.

По подобни причини не се препоръчва или деца под 18 години. Диетата на бебето трябва да включва всички съставки, така че да е балансирана. Това е риск през юношеството, тъй като хормоналният баланс може да бъде нарушен, което е изключително важно в този момент.

7 златни линии за ниско захарид

  1. увеличете приема на течности, пийте по 3 л дневно. Пийте чиста вода, минерална вода и билкови чайове, а кокосовата вода също е добра. Течностите утоляват глада ви.
  2. Яжте често и на малки порции, за предпочитане на всеки 2,5 до 3 часа, 5 пъти на ден.
  3. Планирайте порциите, така че да са приблизително еднакви по отношение на въглехидратите.
  4. Яжте последното си хранене един час преди лягане.
  5. Яжте бавно.
  6. Изпийте чаша вода преди и след всяко хранене.
  7. Никога не пропускайте нито едно от 5-те хранения, тъй като ще бъдете прекалено гладни и ще бъдете „гладни за вълци“.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати - какви са отзивите?

Истинският опит с диета с ниско съдържание на въглехидрати е положителен. Хората наистина отслабнаха с нея. Дори няколко килограма на месец (6-8). Дори помагаше на хора, които смятаха, че няма да преместят теглото си. Спортистите се подпомагат от нисковъглехидратни скици със скица преди състезанието, но и от хора, които трябва бързо да отслабнат по бански. Матей Тот, известен словашки забързан спортист, също спазва въглехидратна диета.

Нашият рейтинг

От моя собствен опит ние оценяваме диетата с ниско съдържание на въглехидрати като една от най-бързите диети, но не и за най-доброто, защото човек става значително по-беден, стига да спазва диетата. След като бяхме доволни от ръката на кантара и постепенно преминахме към нормална диета, ръката бързо се върна към първоначалното си тегло. Ето защо мислим за лятото "формата" е добра, но за дългосрочно задържане на фигурата е по-подходящ друг тип диета, напр. диета 5: 2.

Примерно меню за 3 дни

Ден № 1 (приблизително 20 g въглехидрати)

  • закуска = цяла извара 250гр,
  • закуска = извара.
  • обяд = 250 г сьомга върху масло, 50 г броколи върху масло,
  • водя = твърди яйца 3 бр.
  • вечеря = натурални пилешки кубчета 125 г, 100 г салата краставица.

Ден № 2 (приблизително 50 g въглехидрати)

  • закуска = 3 - яйчен омлет с шунка и сирене,
  • закуска = бяло кисело мляко с 30 г люспи,
  • обяд = сос от леща с пушено месо и 70 г варени картофи,
  • водя = сирене фета и 30 г варени картофи,
  • вечеря натурална пуйка с листни зеленчуци.

Ден № 3 (приблизително 100 g въглехидрати)

  • закуска = 50 г овесени ядки на пара с авокадо,
  • закуска = извара с канела и мед.
  • обяд = кнедли bryndza.
  • водя = твърди яйца 2 бр.
  • вечеря = риба тон в зехтин с листни зеленчуци.

Рецепта за пица с тиквички и бекон

Ще имаш нужда:

    3 големи тиквички, 1 яйце, 2 скилидки чесън, сол, черен пипер, риган, сирене.

За подплата:

    доматено пюре, бекон Орава, пушен бекон, броколи.

Начин на приготвяне:

Настържете на ситно тиквичките в купа, добавете сол и я оставете да си почине 10 минути. Междувременно ще приготвим намазана мазнина (или хартия за печене). Изцедете водата от тиквичките и я смесете с яйцето, с пресованите скилидки чесън, черен пипер и настърган кашкавал. Изсипете сместа върху подготвен лист за печене и изстискайте, за да образувате тесто. Печете на 200 ° C за около 20 минути, докато повърхността стане златиста.

След това извадете чинията, поръсете пицата с доматено пюре и подправете с риган. Слагам кубчета пушен бекон и резенчета бекон Орава, броколи върху него и отново пека за около 10 минути. Преди края можем да настъргваме сиренето върху пицата. Разбира се Можете също така да гарнирате пицата по свой вкус. Добър апетит.

Спаначена супа с ниско съдържание на въглехидрати

Ще имаш нужда:

    3 скилидки чесън, замразено спаначено пюре, 100 мл сметана за готвене, масло, 1 голяма глава лук, сол, черен пипер.

Подготовка:

Запържете нарязания на кубчета лук в масло, добавете размразения/пресен спанак, счукания чесън, чаена лъжичка сол и черен пипер и оставете да заври. Налейте 500 мл гореща вода и отново кипете.Намалете температурата и внимателно изсипете сметаната за готвене при непрекъснато бъркане. Разбъркайте още 5 минути. и можем да служим. На вкус можем да изпържим бекона или да настържем сиренето в супата. Добър апетит.

Автор на статията

Доминика Хамарова

Казвам се Доминика Хамарова и съм учила предучилищна и начална педагогика. В свободното си време се отдавам на здравословен начин на живот и спорт.

Добави коментар

В тази категория ще намерите и:

За любителите на зелето имаме добър съвет не само за диетата, но и за добра зелева супа, която играе ключова роля в зелевата диета. Какво е диета, какви са нейните предимства и недостатъци?

Загубата на тегло не се свежда само до спазване на определен хранителен план и упражнения. Също така трябва да пиете правилните напитки. Знаете какви са те?

Въпреки че често използваме магданоз, много хора нямат представа за полезните му ефекти. Магданозът може да се използва за отслабване под формата на чай, той също така прочиства бъбреците и подобни.

  • Детоксикация на организма
  • Диета и отслабване
  • Фитнес
  • Имунитет на организма
  • COVID-19 коронавирус
  • Кости и стави
  • Козметика
  • Лечебни масла
  • Мъжки проблеми
  • За коса
  • Пациент с рак
  • Натурална козметика
  • Кожни проблеми
  • Отзиви за магазини
  • Интервюта
  • Сърце
  • Храносмилане
  • Лекар
  • Проблеми с жените

За любителите на зелето имаме добър съвет не само за диетата, но и за добра зелева супа.

Не трябва да липсва във всяка кухня, придава на пилешкия бульон подходящия вкус и мирис и е пълен.

Загубата на тегло не се свежда само до спазване на определен хранителен план и упражнения. Трябва да помислите.

Фитнес центровете започват да се пълнят с наближаващото лятно време. Хората се подготвят за летния сезон.

Алкалната диета е в. Обещава ефективна борба с т.нар подкиселен организъм, предотвратяване на.