- Поддържайте правилно телесно тегло, ИТМ = 20 - 26 ИТМ = тегло (кг)/височина в (м 2)
- Получавайте протеини от растителни източници (зърнени култури, бобови растения)
- Ограничете приема на мазнини
- Ограничете приема на холестерол
- Ограничете приема на неподходящи (прости) захари (сладкиши, рафинирана захар)
- Получавайте сложни въглехидрати (зърнени храни, картофи, ориз)
- Увеличете приема на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни)
- Вземете достатъчно витамини и минерали:
- желязо: месо, листни зеленчуци (предимно жени)
- калций: мляко и млечни продукти
- Витамин С: френско грозде, цитрусови плодове, чушки, кисело зеле
- Витамин Е: пълнозърнести храни, слънчогледови семки, бадеми и други
- Ограничете приема на готварска сол (NaCl), за да замените морската сол
- Ограничете приема на алкохол, не пушете
- Честотата на приема на храна е изключително важна: поне 3-5 пъти на ден
- Разпределете подходящо дневния енергиен прием през деня:
- закуска - 25%
- десети - 10%
- обяд - 30%
- олово - 10%
- вечеря - 25%, вечеря не по-късно от 2-3 часа преди лягане
