Искате да отслабнете или да качите мускулна маса. Това са двете най-чести причини, поради които човек решава да инвестира в абонаментен билет. Въпреки това, за да постигнете положителни резултати, не само от краткосрочен характер, имате нужда от повече! Придържайте се към диетата, храненето и подходящо комбинирайте всичко това с упражнения. Как да го направя?

диетата

Какви са ползите от комбинацията от упражнения и протеини в диетата?

Според диетолози и експерти е тази комбинация най-доброто начин за постигане на страхотни резултати. Най-важните са протеините в храна. Благодарение на високото им съдържание и комбинация с други елементи (въглехидрати, здравословни мазнини) можете да отслабнете, да го поддържате на подходящо ниво и в същото време вашето сърдечно-съдови система.

Други ползи от доброто хранене и редовните упражнения или спорт са:

  • по-добър, по-здрав вид
  • по-мускулеста и стегната фигура
  • чувствителност и енергия
  • намаляване на риска от хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания, някои видове рак
  • оптимално ниво на холестерол
  • по-добър имунитет
  • по-добър сън
  • по-висока устойчивост на стрес

Как да поддържаме баланс между диета и упражнения?

Основата е съвсем проста - Това е достатъчно контролирайте приема и разхода на калории. Разбира се, това не означава, че трябва да се храните ежедневно, напр. 8 шишарки с калорично съдържание 2000 Kcal. Дори калориите, които приемате, трябва да идват от здравословни храни. Когато тренирате в допълнение към здравословната диета, вие изграждате мускулна маса. Нуждае се от повече гориво, отколкото от мазнини.

Познайте себе си, което звучи като сън! Колкото повече мускули набирате, толкова повече калории тялото ви може да поеме и да не набира. Така че, ако отречете за определен период, ще можете да се откажете по-късно Мамят брашно. Благодарение на това ще можете да бъдете възнаградени и поддържането на теглото ще бъде много по-лесно!

От какво трябва да се състои менюто ви?

Здрави, здрави, здрави! В диетата ви определено не трябва да липсват пълнозърнести закуски. Вариациите на плодове и зеленчуци са нещо разбираемо. В този случай не следвайте вида или цвета. Направете го сами известен зелен смути, патладжан на скара. Имате толкова много възможности! Условие и за вкусни и здравословни ядки и бобови растения.

Препоръчваме и постно месо (пилешко, пуешко) и нискомаслени млечни продукти. Не се страхувайте от мазнините, т.е. здравословните. Това включва популярното авокадо. Ограничете всеки изкуствени плодове - бонбони, чипс, бяло тесто. Ще се справите добре, дори ако увеличавате ежедневните си доходи течности (идеално чиста вода или неподсладен чай).

Здравословно хранене и упражнения можете да постигнете наистина много. Протеините във вашата диета ще ви помогнат да наберете желаната мускулна маса, а упражненията ще ви помогнат да ги увеличите. Затова продължете, осигурете здравето си десетилетия предварително!