6 месеца с личен треньор, който "направи" новото тяло на Слав

Колко време е необходимо за смяна на тялото? Достатъчна ли е седмица? Месец? Или година? Колко време трябва да тренирате, преди да дойдат първите резултати? Какво включва всичко това? Изобщо си струва усилията?

От рекламите ще знаете: „Само 10 минути на ден и за един месец ще постигнете мускулеста атлетична фигура“, „След седмица ще загубите 5 кг чисти мазнини“ или „За 1 месец увеличение от 10 кг чиста мускулна маса ". За съжаление все още има много хора, които вярват в тези глупости.

Двамата със Слав тренирахме заедно 6 месеца. Може би вече го познавате от първата част на 3-месечната трансформация: от PUPkáč ATHLETE.

През този период завършихме 112 обучения (часове за обучение). Какво ни донесе? Отговорът може да е пълна промяна на личността и личността?!

През първите 3 месеца съвместни обучения, резултатите ни бяха следните:

1 ден90 дни
Телесно тегло95,0 кг90,4 кг
Обиколка на колана105см95см
Брой завои08
Брой дръжки104 от лявата ръка/4 от дясната ръка
Брой клякания10до седалка 3 на левия крак/до седалка 4 на десния крак
Упражнение за разтягане, поставящо дланите пред краката- 25 см, за да поставите ръцете си на земята- 8 см, за да поставите ръцете си на земята
Стойност на мазнините според устройството Tanita27,7%21,1%
Мускулно тегло според апарата Tanita68,7 кг71,3 кг
Тегло на мазнините според устройството Tanita26,3 кг19,1 кг

След 6 месеца тази таблица изглеждаше така:

1 ден180 дни
Телесно тегло95,0 кг91,4 кг
Обиколка на колана105см93см
Брой завои01 от лявата ръка/1 от дясната ръка
Брой дръжки105 от лявата ръка/5 от дясната ръка
Брой клякания101 на левия крак/1 на десния крак
Упражнение за разтягане, поставящо дланите пред краката- 25 см, за да поставите ръцете си на земята- 5 см, за да поставите ръцете си на земята
Стойност на мазнините според устройството Tanita27,7%19,4%
Мускулно тегло според апарата Tanita68,7 кг73,7 кг
Тегло на мазнините според устройството Tanita26,3 кг17,7 кг

Общата разлика за 6 месеца е:

големи

Отслабване: 8,3%

Загуба на мазнини в кг: 8,6 кг

Нарастване на мускулната маса: 5,0 кг

Обща разлика в теглото (мускули + мазнини): 13,6 кг

Обща действителна разлика в телесното тегло: - 3,6 кг

Намаляване на обиколката на колана: - 12см

Цифрите са добре. Но по-важното от тези цифри? Че всъщност сме постигнали много повече.

  • Спокоен, дълбок, нощен сън,
  • премахване на хроничната умора,
  • подобрение на настроението,
  • премахване на трайни стомашни разстройства и усещането, че човек се чувства ДОБРЕ вътрешно!

Това може да не е видимо, но (може би за съжаление, може би за щастие) е много по-ценен фактор в живота ви, отколкото няколко сантиметра разлика около талията или бицепсите.

Славо отслабна от обиколката на колана „само“ 12 сантиметра и тежи „само“ 3,6 кг. Дори през последните 3 месеца теглото му се е увеличило с 1 кг.

Тъй като нашата цел беше не само да отслабнем физически, но и главно за изграждане на изпълнителска атлетична фигура, усилията не бяха насочени само към загуба на тегло.

Отслабването на всяка цена е най-голямата грешка при отслабването.

Растежът на мускулите (ако решите да отслабнете чрез укрепване) е правилният избор. Въпреки че мускулите са по-тежки от мазнините, те са с по-малки размери и особено метаболитно активни. Това означава, че чрез изграждане на мускули изгаряте повече мазнини, въпреки че телесното ви тегло може да се увеличи.

Като се фокусирате върху изграждането на мускули и подобряване на фитнеса в повечето случаи, можете да отслабнете по-добре и по-здравословно, въпреки че телесното ви тегло може да се увеличи.

Доколко подобрихме представянето и фитнеса? Ние със Слав се решихме на малък експеримент. По-малките му братя са членове на въоръжените сили и често оплакват това те трябва да бъдат подложени на строги физически проверки. Затова Славо реши да се подложи на такива „фиктивни“ проверки заедно с тях.

Интересувате ли се и от индивидуален план за обучение и диета? Можете да намерите възможността да поръчате индивидуално разработен план за вашите нужди в разделите на този уебсайт: Планове, направени специално.