продължение

Експресна нискоенергийна диета ще ви помогне да затворите по-лесно ципа.

Експресна нискоенергийна диета ще ви помогне да затворите по-лесно ципа.

Бихме искали всичко и сега, има малко време и много искания. Това, разбира се, важи и за нашите тела. Чудесата за чакане не могат да бъдат направени, но малките заклинания могат. Според специалиста по хранене и отслабване д-р, Mgr. Катарина Скибова, нейният характер може да бъде подобрен само за три дни и с нейното самочувствие.

Зададохме на експерта четири въпроса и вие решавате дали ще го направите.

Мога да отида на диета?

Експресната диета е подходяща за тези от вас, които благодарение на здравословния начин на живот не притесняват ръката на тежестта с никакви колебания, здрави сте и само няколко излишни килограма са ви залепнали. „Това е„ диета за спешни случаи “, която ще ви помогне бързо да се върнете във форма след период на ядене повече, отколкото би трябвало, както и отиване на абитуриентски бал или екзотична ваканция и усещане, че дрехите ви започват да се стесняват“, тя обяснява.

Колко мога да отслабна и от кои части?

Можете да свалите един до два килограма. Те обикновено оставят корема и кръста. „Загубата на тегло обаче не е само от мазнини, но до известна степен и от обема на телесните течности“, казва Катарина Скибова.

Какво да правите, ако има голям глад или апетит?

Според експерта гладът е често срещана причина да капитулираме преждевременно. В крайна сметка, кой може да понася обриви в стомаха, нервност, световъртеж и общ дискомфорт само с усмивка? „Гладът е силен мотиватор. Ако е леко, имаме достатъчно време да решим какво да ядем и да приготвим храна на спокойствие. Тогава дори по-малко е достатъчно, за да се постигне чувство на ситост ". бележки.

Но какво да кажем за вълчи глад? Губим контрол над него и обикновено се оказва, че хаотично, случайно, безразсъдно посягаме към нещо, което ще го успокои. Повече от сигурно е, че интуицията ни води до високоенергийни храни. „Отнема много повече време, за да постигнем чувство на ситост, поради което консумираме много повече храна, отколкото бихме искали при силен глад“, казва д-р Скибова.

Можете да контролирате глада само ако:

  • Няма да пропуснете нито едно хранене за деня и ще ядете редовно пет пъти на ден.
  • Менюто ще се базира на храни с ниска енергийна плътност - плътност и голям обем.
  • Ще получите достатъчно качествени протеини с голяма способност за насищане.
  • Храната ще съдържа достатъчно фибри, поне 30 грама на ден.
  • Пийте два до три литра некалорични течности на ден.

Какво да избягвате?

Дори нискоенергийните зеленчуци или плодове могат да направят услуга на мечка под формата на напомпано коремче, което не изглежда добре в рокля. „Дали храната ни надува или не е индивидуален въпрос и зависи от състоянието на храносмилателната система. Като цяло надува диета, която е остатъчна и съдържа по-големи количества несмилаеми фибри. " казва експертът.

Какво може да бъде проблематично:

  • Леща, грах, боб, нахут, боб, соя, тофу, соево мляко и всички храни, в които се добавят бобови растения, както и брашно от тях.
  • Овесени ядки, трици, хлебни изделия с добавени люспи и трици, или с по-високо съдържание на фибри, мюсли, годни пръчки
  • Зеле, зеле, брюкселско зеле, карфиол, аспержи, царевица
  • Круши, ябълки, сливи, грозде и други

Малко енергия!

Експресната диета има много ниско енергийно съдържание, 2800 до 3200 kJ, което е само около една трета от препоръчителното дневно количество за рационална диета. Доставката на хранителни вещества, т.е. протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, също е недостатъчна, така че трябва да се спазва в предписаната степен и не трябва да се превръща в дългосрочна диета.

Експрес меню

  • Той осигурява малко енергия, но всички хранителни вещества.
  • Той доставя качествени протеини, мазнини и въглехидрати, достатъчно фибри, необходимите минерали и всички витамини.
  • Достатъчно заситен и приготвен от пресни и общодостъпни съставки. Рецептите са за една порция храна.

Ден 1 2800 kJ:

Хляб с Lucina и домати: 1 филия пълнозърнест хляб, 50 g Lucina, 100 g домати

Бяло кисело мляко: 125 г бяло кисело мляко със съдържание на мазнини 3%

Пуешка пържола: 150 г пуешки гърди, 1 чаена лъжичка растително масло, сол, черен пипер, смлян червен пипер

Докоснете пуешките гърди, посолете ги, подправете ги и ги напудрете със смлян пипер. Загрейте олиото в тиган и запържете месото върху него. Сервирайте със салата от краставици.

Салата от моркови и зеле: 100 g китайско зеле, 100 g моркови, 1 чаена лъжичка зехтин, satureja, rasca

Изплакнете зелето и смесете с настърганите моркови. Подправете със сатурха и раска. Полейте с масло и разбъркайте.

Зеленчукова смес, запечена със сирене: 100 g патладжан, 100 g домати, 100 g гъби

Ден 2 3 000 kJ

Хляб с риба тон: половината пълнозърнест хляб, 30 г риба тон в собствен сок, 1 чаена лъжичка лук, 1 супена лъжица бяло кисело мляко, сол, лимонов сок.

Смесете рибата тон с кисело мляко, добавете нарязан лук и подправете със сол и лимонов сок.

Пилешки перкелт със зеленчуци: 100 г месо от пилешки бут, 1 чаена лъжичка растително масло, 50 г стриди, зеле, моркови и грах, 20 г лук, 1 супена лъжица сметана, смлян черен пипер, дафинов лист, мащерка, сол.

В тиган запържете пилешките бедра без кости, нарязани на юфка, в затоплено олио. Добавете нарязан лук, зеленчуци и стриди. Посолете на вкус, подправете с дафинов лист, мащерка и смлян черен пипер. Налейте 100 мл вода, оставете да къкри още 20 минути и накрая се сгъсти с вкусен крем.

На пара с репички: 50 г необработена пара, 100 г репичка

Крем супа от праз: 100 г праз, 50 мл сметана за готвене, смлян бял пипер, индийско орехче, сол.

Накълцан праз, налейте 300 мл вода, сол, подправете със смлян бял пипер и индийско орехче, покрийте и варете 10 минути. Добавете 50 ml сметана и оставете да заври.

Ден 3 3200 kJ

Хляб с намазка от шунка: половин филийка ръжен хляб, 1 филийка птиче шунка, 50 г репички, 1 супена лъжица мека извара, 1 супена лъжица нарязана райска ябълка, сол.

Репичките се настъргват, шунката се нарязва на ивици и се смесва с креса и изварата и солта.

Извара с чери домати: 100 г бяла извара, 50 г чери домати

Стек от риба тон със салата: 150 г риба тон, 1 чаена лъжичка масло, сол, цветен пипер, октопод лимон, 100 г бебешки спанак, половин ябълка, половин портокал, 1 чаена лъжичка балсамов оцет.

Посолете рибата тон, подправете и запържете в тиган с разтопено масло. След изпичане, залейте с лимоновия сок. Добавете към ябълката спанак, нарязана на тънки луни, нарязана на ситно портокал и полейте с балсамов оцет.

Шунка с червен пипер: 3 филийки пуешка шунка, 100 г червен пипер

Омлет със зеленчуци: 1 яйце, 1 супена лъжица мляко, 50 г моркови, 50 г келраби, 50 г тиквички, 1 супена лъжица ейдам 30% t. в. s., 1 чаена лъжичка магданоз, 1 чаена лъжичка растително масло, сол.

Разбийте яйцата с мляко и изпечете омлета. Нарежете зеленчуците и задушете за кратко в олио. Поставете задушените зеленчуци върху омлет, сгънете го наполовина и поръсете с настърган кашкавал и накълцан магданоз.