Съвременността и потребителският начин на живот водят до увеличаване на броя на хората с наднормено тегло и затлъстяване във все по-млада възраст. Това също води до нещастното разпространение на метаболитния синдром сред нашето население. Метаболитният синдром увеличава риска от диабет II. тип, сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Обикновено не е нужно да изпитвате затруднения от самото начало. Рискът се развива с течение на времето. Ако не сте сигурни, трябва да попитате Вашия лекар.
Тогава може да получите метаболитен синдром (наричан още синдром X или синдром на инсулинова резистентност), когато постигнете поне три от следните условия:
- Имате коремно затлъстяване (обиколка на талията: мъже над 102 см, жени над 88 см) и почти не упражнявате физическа активност,
- Имате високи нива на триацилглицероли - триглицериди,
- Имате ниско ниво на добро - HDL холестерол (липопротеин с висока плътност), който е с ниско съдържание на мазнини и много протеини и премахва излишния холестерол в кръвта,
- Имате високо кръвно налягане и висока кръвна захар,
- Имате повече от 20 mg/mmol протеин в урината си
Всички горепосочени фактори са взаимосвързани и се допълват безкомпромисно . Затлъстяването и липсата на упражнения водят до инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност увеличава LDL холестерола (липопротеин с ниска плътност - лош холестерол) и триацилглицеролите в кръвта и понижава HDL холестерола (липопротеин с висока плътност - добър холестерол). Това може да доведе до образуване на мастен налеп по стените на артериите и с течение на времето може да причини сърдечно-съдови заболявания, кръвен съсирек и инсулт. Инсулиновата резистентност също повишава нивата на инсулин и глюкоза в кръвта. Хронично повишените нива на глюкоза впоследствие увреждат кръвоносните съдове и органи като бъбреците и могат да доведат до диабет. Поради високото ниво на инсулин, в бъбреците се задържа твърде много натрий, което от своя страна повишава кръвното налягане и води до хипертония. Епидемиологичните проучвания потвърждават, че съществува тясна връзка между лошия начин на живот (затлъстяване, инсулинова резистентност, хипергликемия и др.) И повишения риск от сърдечно-съдови заболявания.
Типичен симптом на метаболитния синдром е излишъкът на мастна тъкан в кръста и гърдите - т.нар централно затлъстяване. Разкриването на метаболитния синдром е предупреждение и в същото време предизвикателство за вас да промените жизнените си навици.
Какви здравословни проблеми можете да очаквате с метаболитен синдром?
- увреждане на коронарните и други кръвоносни съдове в тялото (атеросклероза), което причинява сърдечна недостатъчност или инсулт,
- промени в бъбреците, водещи до високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания,
- повишаването на нивата на триглицеридите допринася за повишен риск от сърдечно-съдови заболявания,
- повишен риск от нарушения на съсирването на кръвта,
- забавяне на производството на инсулин, което може да доведе до развитие на захарен диабет тип 2
Как можете да помогнете. Липсата на упражнения и наднорменото тегло допринасят значително за развитието на метаболитния синдром. Увеличаването на физическата активност, както и отказването от тютюнопушенето и намаляването на телесното тегло, могат значително да допринесат за намаляване на риска от метаболитен синдром. Предимството е, че подобни мерки не изискват никакви разходи. Недостатъкът обаче е, че подобни промени в начина на живот ще отнемат част от комфорта ви.
Най-добрият начин за предотвратяване или намаляване на инсулиновата резистентност е поддържането на здравословно тегло, консумирането на здравословни храни и активността. Ако имате наднормено тегло, можете да намалите телесното си тегло с 5 до 10%, като ограничите енергийния си прием. Ефектът от диетата върху метаболитния синдром често е независим от загубата на тегло и е ясно, че диета, богата на дълговерижни омега-3 мастни киселини (богати на риба) или пълнозърнести зърнени храни, намалява риска от метаболитен синдром. Адекватната физическа активност за поне 30 минути на ден също е ефективна - така че по-скоро ходете или вдигайте, не използвайте дистанционното управление на оборудването си, застанете вместо да седите, където е възможно, вървете пеша до работа.
- проверете обиколката на колана (измерваме го на мястото на най-големия обем на корема, който стои, при издишване)
- проверявайте и поддържайте редовно правилното си тегло
- проверявайте редовно кръвното си налягане
- провеждайте редовно профилактични прегледи с Вашия лекар
- ако пушите, опитайте се да откажете
- активирайте тялото си с физическа активност - 30 минути 5 пъти седмично (бързо ходене, плуване, колоездене, бягане),
- яжте редовно 3-5 пъти в по-малки дози, закусвайте
- добавяйте 500 g пресни зеленчуци и 150 g плодове, пълнозърнести храни, нискомаслена диета към вашата диета всеки ден, ограничете сладкото
- не забравяйте правилния режим на пиене (най-подходяща е чиста вода, нискоминерализирана изворна или минерална вода с обща минерализация в диапазона 150-400 mg/l)
- намалете приема на сол (не смучете, избягвайте колбасите)
- намалете приема на алкохол (макс. 2 напитки/дневно мъже и 1 напитка/дневно жени)
Не забравяйте да си вземете кръвта за нива на мазнини и захар като част от профилактичните прегледи!
Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)