В крайна сметка всеки знае, че отслабването без упражнения е изключително предизвикателство. Обикновено обаче се противопоставяме на физическата активност с широк спектър от оправдания за липса на пари, време, претъпкан фитнес център, правим се на срамежлив или че дори да искаме да спортуваме у дома, нямаме подходящите инструменти. Нищо от това обаче не ви разделя от упражненията, така че със следния седмичен план можете да спортувате всеки ден в комфорта на собствената си всекидневна. Всичко, от което се нуждаете, е вкус и усилия, за да живеете по-здравословно и по-добре. След месец ще останете в мълчаливо удивление от голямата промяна, която сте направили. Килограмите ще намалят с една радост.
Намирайте поне няколко минути всеки ден, защото следващите упражнения определено няма да ви отнемат много време. Можете също така да тренирате по време на любимото си шоу или преди сутрешния душ. С този план ще бъде изключително лесно.
Понеделник:
В началото протегнете ръка и имайте минута кардио. Можете да прескочите въже или да бягате на място и да се опитате да повдигнете коленете си възможно най-високо.
След това се редувайте по 4 упражнения във видеото. Правете всяко упражнение в продължение на 30 до 45 секунди, в зависимост от това колко сте във форма. След като изпълните всичките 4 упражнения, повторете ги още 2 пъти, за да завършите всяко упражнение в 3 серии.
Завършете упражнението с 10 клякания със скок с ръце над главата, което също повтаряте в три серии.
Накрая направете дъска на лактите с правилно опънато и изправено тяло. Задръжте 30 секунди, издишайте 10 секунди и направете дъска още 2 пъти.
Издишайте, дръпнете силно и вече сте тренирали за днес.
Вторник:
Отначало дърпайте силно, но не е нужно да правите кардио, за да се загреете. Вторник ще бъде чудесен ден за изгаряне на колкото се може повече калории. Правите всяко упражнение само за известно време, така че вложете максимума в него. Между упражненията няма почивка, но трябва да се водите от визията, че всичко е тренирано за 7 минути и половина!
Можете да се поглезите с цялото упражнение с дамата във видеото или да следвате процедурата по-долу.
Първо тренирайте скачащия крик за 30 секунди.
След това бягането е на място, с повдигнати колена възможно най-високо (30 секунди).
Следват клекове със скок, също 30 секунди.
След това редувайте краката назад и седнете в клякам, така че кракът, който остава на място, да образува почти прав ъгъл в коляното. Тренирате 30 секунди.
След това идва по-проста тренировка с продължителност 60 секунди. Това са клякания, при които по време на повдигане се засилвате диагонално назад. Страхотно упражнение не само на корема, краката, но и на седалището.
След това се поставете в позиция, подобна на дъска, хванете се за дланите си и скочете до бедрата си с крака като жаба. Тренирайте за 30 секунди.
Следва двусекундно 30-секундно упражнение, при което първо ходите с единия крак за 30 секунди, а след това с другия за 30 секунди. Винаги отстъпвате с един крак, влизате в клека и когато се върнете в изходна позиция, ще повдигнете крака си нагоре с коленете нагоре.
Това е последвано от странични скокове с разтворени крака, като винаги движите единия крак назад над другия. Тренирате 30 секунди.
Следва 60 секунди на така наречения алпинист.
След това преминете към кликвания (30 секунди).
60 секунди наклонено колоездене на гърба, което е по-ефективно от обикновения „корем“.
Последните 30 секунди стояха. Всичко, което трябва да направите, е да дръпнете лакътя на дясната си ръка до коляното на лявата си ръка и след това обратно.
Сряда:
Денят, в който давате на тялото си почивка, за да регенерирате мускулите си.
Четвъртък:
Започнете четвъртък с разтягане и след това тренирайте с хубава брюнетка, която ще ви покаже как да правите точни упражнения. Има само 5 упражнения, всяко от които правите точно 40 секунди и се отпускате 15 секунди, преди да започнете със следващото. Повторете всички упражнения общо 3 пъти.
И накрая, вземете 60-секундна дъска и след това се разтегнете.
Петък:
Петък ще бъде чудесен за цялостно укрепване на тялото и за тези, които са били твърде задух в предишните дни, това ще означава значително отпускане. Става въпрос за мускулна тренировка. Правите всяко упражнение за 30 до 45 секунди, в зависимост от това колко контролирате. Повторете всичките 6 упражнения 2 пъти.