това

Ако нямате тения, според изследванията гладът ви ще бъде причинен от един от следните фактори. Вижте какви са те и може би се отървете от постоянното желание да ядете нещо

1) Липса на сън

Липсата на сън може да е причината да търсите храна по цял ден. Изследователи от Кингс Колидж в Лондон са открили, че сънят между 5 часа е 385 калории по-взискателен от 8 часа. Това означава, че тялото ви се опитва да попълни енергията си на следващия ден. Липсата на сън в дългосрочен план може да доведе до наддаване на тегло. Ето защо, ако спите малко и все още се чувствате гладни, вземете си повече почивка.

2) Скука или стрес

Ако около вас не се случва нищо особено и се чувствате монотонно, това може да е причината за глада ви. Вашето тяло интуитивно търси нездравословни храни, които могат бързо да повишат нивата на серотонин, освобождавайки ви от монотонност.

Острият стрес намалява апетита, напротив, хроничният, повсеместен все още ни принуждава да ядем нещо. Ако сте стресирани, тялото ви произвежда кортизол, който може да увеличи апетита ви. Научете се да се отпускате и осъзнайте, че храната няма да ви освободи от стреса - напротив, ще бъдете по-стресирани, защото ще напълнеете.

3) Гладът е прикрита жажда

Не само достатъчно напитки неподсладени и ароматизирани течности помага за отслабване, но дехидратацията често имитира чувството на глад. Ако току-що сте яли и все още сте гладни, изпийте чаша вода, преди отново да посегнете към друго хранене и вижте дали апетитът ви изчезва случайно.

4) Нередовна диета

Тялото обича редовността. Когато се храните нередовно, тялото не знае кога ще получи друга дажба енергия, така че през цялото време копнее за него. Започнете да ядете след 3 часа и проблемът е решен.

5) Прости захари и ниско съдържание на мазнини в диетата

След консумация на прости захари (напр. Сладкиши, бял хляб), панкреасът отделя големи количества инсулин в тялото, което кара високото ниво на кръвната захар да спада бързо и чувството за глад да се върне. Не провокирайте панкреаса с прости захари, яжте храни с нисък гликемичен индекс и сте спечелили наполовина.

Въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят, тялото ще приеме дозата си след определено време. Ако се храните по този начин, от време на време увеличавайте дела на сложните въглехидрати в диетата си, за да избегнете постоянния сладък глад и чувството, че "не ядете".

Здравословните мазнини имат способността да понижават гликемичния индекс на храната, да подхранват тялото и да допринасят за чувството за ситост. Определено не избягвайте мазнините и ако все още сте гладни, добавете повече ядки, семена, растителни масла и авокадо в менюто си.

Надяваме се статията да ви е харесала и че информацията в нея е била полезна! Ако е така, не се колебайте да го споделите с приятели. Приятен ден. Редакционен персонал