съгласни

Това не е решителност, но спазването на вашия ангажимент да отслабнете е най-трудната част от отслабването. Какво да направите, за да не повтаряте никога грешките от миналото?

Роб Хобсън, специалист по хранене в Обединеното кралство за читателите на dailymail.co.uk, отново обобщи няколко основни недостатъка, които заплашват отслабването ви в ранна детска възраст от новата година. Също така вярваме, че с неговите съвети можете да направите повече с килограми! И така, за какво да внимавате?

1. Твърде много ядки и семена

Да, те са здрави, но. Не забравяйте, че най-здравословните и хранителни храни обикновено са с високо съдържание на калории, така че ядките наистина си струва да проверите размера на порцията си - не трябва да са повече от шепа в дланта ви на ден. Това се отнася и за семена, масло, сушени плодове и авокадо.

2. Напълно изпускате въглехидратите

Боли много, но. Намалявайки захарите в диетата си, вероятно ще помогнете на тялото си да се изсветли, но ще загубите важни хранителни вещества, които няма да са от полза за здравето или теглото ви, тъй като ще се чувствате по-изтощени без достатъчно от тях. Изберете доказани "леки" сложни въглехидрати като варена киноа, кафяв ориз, сладки картофи или спелта.

3. Здравословни закуски през деня

Те се наричат ​​здрави, но. Ако буквално се подчинявате на някои от грешните препоръки, които ви насърчават да консумирате малки здравословни екстри през целия ден, просто не можете да отслабнете. Закуските с мюсли в бара са добре, но ако ги замените със сладкиши и ги изядете, дори и да не сте гладни, отново това е просто преяждане и ядене на калории, от които не се нуждаете. Ако можете, избягвайте да купувате пръчки и вместо това се поглезете с варени яйца, нарязани зеленчуци, шепа ядки, семена или сушени плодове, натурално кисело мляко или салата от риба тон.

4. Претегляйте се твърде често

Удоволствието от успеха обаче е приятно. Достатъчно е да следите теглото си веднъж седмично, още по-добре е напълно да забравите за теглото и да си поставите конкретна цел - например да се поберете в любимите си дънки. Не се обезсърчавайте, ако смятате, че отнема малко повече време, отколкото сте очаквали, и не се обвинявайте за обидите. Всичко, което трябва да направите, е да спрете с тях на следващия ден.

5. Пропускате мазнините

Повишаване на мазнините и мазнините, но. Не всички мазнини неизбежно водят до наднормено тегло, а от друга страна печелите и по-малко от нискокалорични въглехидрати и протеини, ако се отдадете на повече от необходимото. Заложете на здравословни мазнини като рибено масло, ядки, семена, авокадо, необработено и кокосово масло.

6. Надявате се на невъзможното

Целта да отслабнете е важна, но. Идеята, че след драстична диета ще изглеждате като модел от списание, вероятно е далеч от истината. Не бъдете толкова жестоки към себе си и си поставете по-реалистична крайна цел на усилията си. Някои хора предпочитат структурирана програма за отслабване с конкретни правила и подцели за отслабване, други се нуждаят от по-свободен режим с повишена физическа активност и намален прием на калории. Във всеки случай имайте предвид, че основната цел е да свалите килограмите, които губите по-късно. Така че просто направете това, което трябва и определено не оставайте гладни. Има 1200-1500 калории на ден.

7. Разчитате на диетични храни

Нискокалоричните ястия инхибират наднорменото тегло, но. Диетичната кола, нискомасленото кисело мляко или диацетикът също могат да бъдат истинско бедствие. Те обикновено съдържат много изкуствена захар и сол, което води до рязко покачване на кръвната захар и след това до рязък спад, който след известно време ще ви причини нов - преждевременен глад. В резултат на това ядете много по-често, отколкото би трябвало. Решението е да приготвите всички ястия в собствената си кухня. Това е единственият начин да имате 100% контрол върху това, което всъщност консумирате с храна. Комбинирайте месо със сложни въглехидрати, допълнете с приготвени от дома зеленчукови сосове и супи, добавете салати, ядки, семена.

8. Нямате стратегия да се храните далеч от дома

Смятате, че принципите, които работят у дома, можете да овладеете игриво навън, но. Това не е истина. Посещението на ресторанти или създаването на приятелства може напълно да събори всичко, което сте опитали. Това не означава, че не е нужно да се разхождате сред хората, трябва да подготвите подробен план и да се подготвите предварително - никога не огладнявайте за посещение, просто яжте сурови храни като салати или плодове, съсредоточете се върху разговора, а не върху храна и кажете в авансово колко шепа от това, което получавате. И внимавайте за алкохола. Само с едно дете, от което, разбира се, вие също ще напълнеете, губите контрол и изкусителното гостоприемство вече може да е извън вашите сили.