Упражненията върху ребрата не са ретро. Поставете се в тялото с нашия план!

Има много начини да включите ребрата във вашите спортни дейности. Можете да ги използвате за разтягане, укрепване или гимнастика.

ребрата

Защо ребрата са толкова полезни?

По няколко причини. Те заемат много малко място, относително евтини са и с тях можете да управлявате цялостна силова тренировка, при която ангажирате мускулите на гърба, корема, седалището, долните и горните крайници.

Упражнения за индивидуални игри

Ребристи гънки - гърди, трицепс

Застанете с крака пред ребрата и изпълнете същото движение с ръце, както при класическа манивела.
Вторият вариант е да извършите хрускането, така че краката ви да са залепнали в ребрата.

Разтягане на ребрата - гръб, бицепс

Застанете на първата стъпка и използвайте ръцете си, за да се дръпнете и отдръпнете от ребрата.
И с двете упражнения, колкото по-ниско държите, толкова по-трудно е упражнението.

Удари по ребрата - крака, седалище

С гръб към ребрата затворете единия крак и приклекнете с другия крак, така че бедрото да е на нивото на пода. Важно е да имате изправен крак толкова далеч от ребрата, че коляното й да не застане пред пръста по време на тренировка.

Изкачване на ребрата - крака, седалище

С лице към ребрата. Поставете единия крак на височината на другия крак и дръжте ръцете си малко над главата. Използвайте крака си върху ребрата, за да изтласкате нагоре (използвайте ръцете си само за поддържане на стабилност). Изпълнете с единия крак и след това с другия крак.

Струни на ребрата - прасци

Застанете на ребрата и бавно спуснете петите, след което се изправете на крака. Можете да изпълнявате упражнението на двата крака или последователно първо на единия, а след това и на другия.

Повдигане на крака в окачено състояние на ребра - корем

Закачете се за ребрата и повдигнете изпънатите крака, така че да образуват прав ъгъл с торса. По-лесен вариант е да повдигнете свити крака. Друг вариант е да вдигнете краката си на едно ниво с тялото, да се обърнете леко настрани или комбинация от двете. Можете също така да тренирате, като първо повдигнете единия крак, а след това другия.

Изпълнете всички горепосочени упражнения в четири серии от 15 повторения. Възможно е да упражнявате всяко упражнение поотделно (след тренировка 15 повторения на едно упражнение има почивка от 30 секунди) или да практикувате под формата на кръгово обучение (ще упражнявате всички упражнения след 15 повторения и когато упражните последните 60 упражнения.
Упражненията върху ребрата са много популярни със своите положителни ефекти върху здравето. Независимо дали става въпрос за състояние или за укрепване на цялото тяло, ребрата са подходящото оборудване.

Ако у дома ви липсват ребра, посетете електронния магазин inSPORTline.sk и изберете подходящия за вас!

Източник на снимката: goodfon.su

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

План за тренировка за бицепс, трицепс и рамене

Отървете се от отпуснатата кожа и отпуснатите мускули на ръцете. Достатъчни са ви прости упражнения.

Във форма след празниците: атака върху бедрата

Признайте, че по време на празниците не сте практикували толкова много, колкото преди и сега искате да наваксате.

Обучението за баланс трябва да бъде част от всяко упражнение

Обучението за баланс се основава на функционално обучение.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.