Въглехидрати дори при отслабване не е нужно да се притеснявате. Ако знаете кой да изберете. Има и такива, които отслабване до края поддържа. Искате ли да знаете кои?

Ще се отървете от излишните килограми подходящи храни, които са виновни до 70% успех при отслабване. Първото нещо, което хората решават да променят диетата си, е захарите, което не е най-щастливото решение. Основният източник на енергия са въглехидратите, а има и такива, които трябва да бъдат оставени в диетата.

Въглехидрати - изберете правилните

За да функционира добре тялото ви, имате нужда от захар. Въглехидратите в храната се разграничават прости захари а полизахариди.

Прости захари

Ако сте тръгнали да отслабвате, прости захари от менюто напълно Премахване. Ще ги намерите и в описанието на храните под името бързи захари, глюкоза, фруктоза, галактоза и малтоза. Не се заблуждавайте друго име. Супер селекция от годни здравословни храни предлага например Кауфланд. Разгледайте флаера на Kaufland и изберете своя.

въглехидрати

смея се Избягвайте загуба на тегло.

Полизахариди

По-сложни видове въглехидрати, полизахариди произхожда от количества прости захари и енергия от тях абсорбира се постепенно, следователно те са идеални за отслабване. Те също се състоят от несмилаеми компоненти, фибри, които играят важна роля в храносмилането. Консумирането на тези захари ще ви даде необходимата енергия и тялото ви ще функционира още по-добре.

Захар и нейната дневна доза

Количеството въглехидрати на ден е индивидуално. Зависи как работите и какви дейности правите през деня. Трябва да отслабнете Вземете 150 до 250 грама въглехидрати, за да може тялото да ги преработи без проблеми и да не ги превърне в нежелани телесни мазнини.

Най-добрите храни за отслабване

Увеличете приема на храни, които подпомагат отслабването и ще отслабнете по-бързо. Храните, които трябва да включите в диетата си, включват:

Овесени люспи

Овесените ядки се предлагат във всяка храна. Когато се поглезите със закуска, стартиране на метаболизма а прогони чувството на глад. Полизахаридите влизат в тялото постепенно и фибрите стартират сънлив метаболизъм. Печете вкусни сладкиши с овесени ядки и никой няма да бъде възпрепятстван да премине към здравословна диета.

Закуската прави деня.

Пълнозърнест хляб

Поглезете се с хрупкави сладкиши.

Заменете белия хляб пълнозърнест, но не се заблуждавайте от никакви кафяви сладкиши. Цветът не е всичко и може да се случи, че избраните от вас сладкиши са просто оцветени. Проучете внимателно състава му. Пълнозърнест хляб е по-здрави а засищам вие за дълго време, защото то отделя енергия постепенно. Съдържа три пъти повече фибри от белия хляб, така че има и положителен ефект върху храносмилането.

Нишесте

Храни, които те съдържат нишесте, като картофи, ориз, ечемик, пшеница, грах, царевица а нахут. Не яжте само картофи и ориз. Ечемикът или нахутът също са качествена и вкусна гарнитура към основното ястие. Просто опитай. Нишестето съдържа полизахариди и те се разграждат до прости въглехидрати по време на храносмилането. Бавното разграждане води до бавно усвояване на захарта и балансиране на нивата в кръвта.

Полизахариди, които се разцепват.

Когато е сладко, тогава плод

IN плодове захар присъства, но го има по-малко опасни, като индустриалния и освен това е ресурс количества витамини, минерали и микроелементи, от които тялото ни се нуждае. Ако изберете правилния, плодовете ще станат добър помощник при отслабване.

Ананас и грейпфрут

Не пропускайте да се отдадете на ядещите риба тон.

Ананасът и грейпфрутът са добре известни мазнини горелки и благодарение на високото си съдържание на вода, те също са отлични в детоксикация. Те съдържат голямо количество витамини а активни ензими, които забавят съхранението на мазнини и подобряват храносмилането. Ако не смеете да ядете пресен грейпфрут, сок го. Можете бързо да добавите напитка от грейпфрут към любимите си.

Apple

Няколко проучвания са фокусирани върху положителния ефект на ябълките върху нашето тяло. Ябълков оцет сутрин на гладно започва метаболизъм и поне две ябълки на ден те ще ви помогнат да се преборите с чувството на глад. В допълнение, те имат големи количество витамин С, магнезий, калий и калций. Ябълката е част от диетата на различни диети.

Ябълка, първата стъпка към стройността.

Антиоксиданти от плодовете и зеленчуците

Антиоксидантите са подходящи за детоксикация.

Боровинки ги направи известни антиоксидантен ефект, нискокалорични а много фибри. Ето защо те определено трябва да бъдат включени в диетата за отслабване. Какво представляват боровинките в света на плодовете къдрав храст в света на зеленчуците. Освен това има високи нива на антиоксиданти и минимални калории. Боровинките и къдравото зеле са добра основа за всякакви рецепти за смути.

Фасул и грах

Боб е голям източник на фибри, забавя усвояването на захарта в кръвта и поддържа нейното ниво, като по този начин предотвратява неконтролирания глад за сладко. Хора, които консумират по-често боб и бобови растения не са затлъстели и по коремите им не се съхраняват мазнини. Зелен грах повишава нивото лептин, Хормон, който дава на мозъка сигнал, че стомахът ви е пълен.

По-добро храносмилане и по-малко глад.

★ Тайната да купувате по-евтина здравословна храна.

Знаете ли, че Типли ви носи най-новите отстъпки и купони? Комбинирайте ги с кешбек от Tipli и спестете най-много, когато правите покупката си.