Диетолог

Загуба на тегло чрез здравословно хранене

• арганово масло
• Конопено масло
• Рибено масло
• Кокосово масло
• Маково масло
• Масло от вечерна иглика
• Масло от морски зърнастец

• Зелен ечемик
• Хлорела Адванс
• Хлорела
• Гарсин
• Най-добрите хапчета за отслабване
• Най-добрите мазнини горелки
• Най-добрите пробиотици
• Wobenzym - преглед

• Гъбички по краката (микоза).
• Калорийни таблици
• Колко калории на ден приемате.
• Брадавици по врата, лицето.
• Какво помага при диария? Дълго време.
• Колко отслабвам за една седмица.
• Повишена пикочна киселина в.
• Как да намалим апетита.
• Разделена диета
• Къри око на ръцете и краката.

Какво е това и какво означава терминът въглехидрати? Това е техническо наименование, получено от латинското наименование saccharum, което означава захар. Въглехидрати и захари следователно те са еднакви, като разделението е на единични захариди (монозахариди), сложни захариди (полизахариди) и множество захариди (олигозахариди). А къде се намират въглехидратите? Тези вещества често се срещат в нашия дневна диета и ястия също в различни видове храни.

Здравословни въглехидрати в храната

Простите въглехидрати се намират например в плодовете, меда и навсякъде, където класическите хранителни захари като източници на сладък вкус. Ето защо се казва, че тези, които се отнасят здравословно и сериозно към отслабването, трябва да ограничат сладките с високо съдържание на прости захари. Въпреки че осигуряват на тялото бърз източник на енергия, той също бързо избледнява и е последван от глад, който е свързан с последващото прекомерно преяждане на сладкото.

Сложните въглехидрати обаче вече са източник на решаваща енергия за организма и също са много важни поради съдържанието на фибри. Те се усвояват по-дълго толкова просто и следователно повече човек и неговият организъм ще заситят. Те съдържат няколко храни, можем да ги намерим например в хляб, ориз, тестени изделия, но също така зърнените храни съдържат въглехидрати, от които захарите, заедно с фибрите, имат много положително присъствие тук.

От гледна точка на храненето, простите и рафинирани захари са неподходящи, които, въпреки че бързо попадат в кръвта и човек получава незабавна енергия, но от друга страна те също така повишават нивото на инсулин в кръвта и последващото недостатъчно използване на глюкоза, глюкоген и също мазнини. В допълнение, например, диабетиците трябва да пазят прости захари в храната и да наблюдават въглехидратните единици (за които има и специална таблица), тъй като те трябва да имат достатъчен прием на въглехидрати към тялото. Същото важи и ако искате да отслабнете ефективно.

Ето как изглежда идеалното разпределение на протеини (30%), мазнини (30%), въглехидрати с висока концентрация (15%) и въглехидрати с ниска концентрация (25%):

Въглехидрати и загуба на тегло

В контекста на здравословното хранене и отслабването е важно да имате балансирано съотношение, така че въглехидрати и протеини са били доставени в тялото достатъчно, но в същото време да бъдат доставени в такава форма, която ще бъде използваема за организма без прекомерното му съхранение. В допълнение към напълняването, това също носи със себе си здравословни проблеми. Така че, ако отслабнете, пропуснете типичните нездравословни въглехидратни храни от диетата, като споменатите сладкиши.

По отношение на приема на въглехидрати през нощта, консумацията им може да е подходяща, но такава "въглехидратна вечеря" не трябва да е по-късно от 3 часа преди сън. След консумация на въглехидрати нивото на захар и инсулин в кръвта се увеличава и за здравословна нощна регенерация на тялото е необходимо тези стойности да се нормализират. Те са такива през нощта по-подходящи по-бързи въглехидрати, като ориз, картофи или тестени изделия, отколкото пълнозърнести въглехидрати с високо съдържание на фибри.

• Диетата трябва да се състои в ограничаване на т.нар. празни въглехидрати като шоколадови бонбони, бонбони и сладкиши
• Въглехидратите с нисък гликемичен индекс за организма са положителни, като тези в плодовете, така че те няма нужда да ограничавате
• И обратно, въглехидратите с висок гликемичен индекс си струва да се елиминират при хранене, дори ако не сте с наднормено тегло, тъй като тези захари причиняват няколко заболявания.
• Диетата като такава трябва да бъде балансиран дори с фокус върху мазнините и трябва да имате равномерно разпределение на всички хранителни съставки през целия ден

Въглехидрати след тренировка

Разбира се, ръка за ръка със загуба на тегло, но също и чрез оптимизиране на телесното тегло, има упражнения, силови тренировки, фитнес и за мъже или жени с професионален опит и културизъм. Разбира се, не е нужно веднага да сте културист, за да приберете джоба си в джоба предишни проблеми с наднорменото тегло и нездравословен начин на живот. По-скоро е важна редовната физическа активност в правилната степен и тип.

Въглехидратите също могат да съдържат различни протеини или гейнери, кои хранителни добавки са предназначени дори след тренировка и могат да се използват за заместване на естествения прием, който понякога би бил недостатъчен поради необходимото количество и обратно нивото в храната. Но не само тези „химикали“ или добавки са полезни след тренировка, те могат да бъдат и естествени въглехидрати. Като цяло обаче при упражнения, фитнес или спорт е вярно необходимо е в рамките на два часа след натоварването приемайте достатъчно количество енергия и течности в тялото и след това не забравяйте да си починете.

• Напротив, самото упражнение трябва да се провежда на празен стомах, когато е по-ефективно за изгаряне както на мазнини, така и на други запаси от вещества в тялото.
• В повечето случаи трябва да бъде и така, че ако вече упражнявате или се занимавате с други аеробни или анаеробни дейности, трябва да го правите за по-дълъг период от време.
• Обикновено първите 20 до 40 минути тялото първо изгаря обикновени локални захари в тялото и едва след това започва да изгаря мастните запаси
• Въглехидратите преди тренировка също не се препоръчват, тъй като те само бързо изгарят и това няма ефект върху теглото.

Наднорменото тегло и затлъстяването vs. въглехидрати

Въглехидратите имат голям ефект върху човешкото тяло, върху дейността на мозъка и върху неговия метаболизъм и в случай на редовен свръхпредлагане настъпват големи промени в метаболизма, което води до затлъстяване или наднормено тегло. Тялото започва да се метаболизира повече и да преобразува захари вместо мазнини и това се случва качване на тегло поради съхранението на мазнини, но и на неизползвани захари. Освен това възниква друг проблем и по този начин по-бързо стареене и износване на клетките на тялото.

Средната дневна доза въглехидрати при здрав възрастен трябва да бъде в границите от 300 до 400 g по-специално под формата на полизахариди, например в зеленчуци, плодове, зърнени храни, ориз или картофи. Ако обаче приемът в организма е над тези граници или в неподходяща форма на прости и рафинирани захари, тялото не ги използва в момента, но също така ги съхранява на склад и съхранява излишния обем под формата на мастни запаси.

• Малко хора също знаят, че храните с високо съдържание на индустриална захар например не само причиняват дразнене на стомаха, но също и запек, което може да е свързано и с наднормено тегло
• Част от проблема с наднорменото тегло и затлъстяването е предимно комбинация от неправилна диета, където има висок прием на рафинирани и прости захари и, обратно, нисък прием на полизахариди и липса на упражнения или друга физическа активност.
• Трябва да се образуват полизахариди до 80% от дневния прием на калории, но е точно обратното, което е пряко свързано със съхранението на мазнини и натрупването на мастни запаси в тялото
• Следователно подходящото меню за хора с наднормено тегло или затлъстяване трябва да съдържа само минимум прости захари и, ако е възможно, за предпочитане под формата на плодове или мед.

Маса за храна

Съдържанието на въглехидрати в храните е показано в следната таблица:

Дискусия

Така че не знам откъде сте взели информацията, но истината се смесва с полуистини и глупости. Обикновено през първите 20 до 40 минути тялото първо изгаря обикновени локални захари в тялото и след това започва да изгаря мастните запаси. Това не е вярно, защото изгарянето на мазнини и захар зависи от степента и дължината на товара. Например според сърдечната честота, където тялото „изгаря“ енергията на мазнини или захари, в зависимост от това в каква сърдечна честота се намира тялото.

Е, но Славо . стига да стигнете до сърдечната честота, където ще изгаряте складираните мазнини, вероятно е необходимо известно време в зависимост от интензивността на тренировката . е, през това време изгаряте настоящите захари, не можете да кажете че не.

но той също така пише за въглехидратите с плодове, че имат нисък GI ... това е заблуда . те също имат висок GI, но вече има GL - "съхранение на въглехидрати" колко въглехидрати са разположени на 100 g тегло на храната определя скоростта на усвояване в кръвта) lenz неговият GL е нисък (съдържание на въглехидрати, тъй като има след миля джармил вода, това е чуждо студено ано.

• Въглехидрати от интерес, които всеки трябва да знае
• Въглехидрати в храната Таблица 60 най-добри източници
• Въглехидрати, протеини, мазнини - които да включите в диетата Antónia Mačingová - Лека загуба на тегло
• Правилната ХРАНА ще ви спаси от психични проблеми.Храни, които променят УМА!
• Спрете мазнините по корема си! Топ 4 храни, които да ви помогнат