Нашето настроение може да бъде повлияно от храната, наред с други неща! Ще го оцените още повече по време на пандемия на коронавирус. За спокоен и ясен ум се препоръчват определени храни, след което веднага ще се почувствате малко по-добре в тези трудни времена.

Храната понякога рита човек, друг път се счупва. Кратко удоволствие от нездравословна храна, като сладолед, пържени картофи, сладкиши, бързо замества чувството за вина, безпокойството или депресията. Напротив, здравословните хранителни навици снабдяват тялото с важни хранителни вещества и влияят положително на настроението. Както е написано на medicaldaily.com, правилното хранене ще предотврати психични проблеми.

Какви храни трябва да ядете всеки път, когато се сблъскате с труден момент? Вижте кои моментално ще подобрят настроението ви.

Храна, богата на омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини, особено докозахексаеновата киселина, се намират главно в риби като сьомга, херинга и сардини. Те са важни за правилното развитие на мозъка. Тези киселини обаче играят важна роля и в психичното здраве. Мета-анализ на 26 проучвания, включващи 150 000 участници, установи, че редовната консумация на мазни риби предпазва тялото от депресия.

„Тези, които консумират достатъчно омега-3 мазнини, те са по-малко склонни към депресия, агресия и негативни емоции,"Каза регистрираният диетолог Елизабет Сомър.

Тя добави, че тези киселини помагат за създаването на здрави мембрани, които лесно транспортират хранителни вещества до мозъчните клетки, намаляват възпалението и повишават нивата на серотонин, които имат положителен ефект върху настроението.

храна

Зелени зеленчуци

Брюкселското зеле, спанакът и броколите са пълни с фолат - витамин В, който е от съществено значение за производството на серотонин.

„Един мета-анализ установи, че тези, които страдат от депресия, консумират по-малко фолиева киселина и имат по-ниски нива на този витамин в кръвта си“, каза Съмър.

Ниският прием на този витамин не само увеличава риска от депресия, той е свързан и с умора и лоша памет.

Пробиотици

Пробиотиците, открити в храни като кисело мляко и кисело зеле, поддържат здрав храносмилателен тракт, но скорошни изследвания показват, че те също са от полза за психичното здраве. Едно проучване установи, че пробиотиците помагат за потискане на негативните мисли и облекчаване на депресивните симптоми. Необходими са обаче допълнителни изследвания за определяне на идеалните пробиотични щамове, дозировка и продължителност на лечението.

Диетични фибри

Овесът, кафявият ориз и пълнозърнестите храни са заредени с витамин В и фибри, което предотвратява покачването на нивата на кръвната захар и по този начин помага за предотвратяване на промени в настроението. Въглехидратите също повишават нивото на серотонин в кръвта. Протеинови храни като пиле, риба, бобови растения, ядково масло задействат освобождаването на норепинефрин, мозъчен химикал, който увеличава енергията и настроението.

Храна, богата на витамин D

Витамин D е свързан със здравето на костите и имунитета, но също така играе важна роля за психичното здраве. Едно скорошно проучване, включващо повече от 30 000 души, установи това Ниските нива на витамин D са свързани с депресия. Липсата на този витамин оказва негативно влияние върху настроението и паметта. Човек го получава от слънчевите лъчи, но по време на пандемия, когато хората са ограничени в движенията си, те могат да го получат от яденето на тлъста риба или яйца.

Тъмен шоколад

Горещият шоколад, консумиран умерено, може да подобри настроението ви! Съдържа кофеин и теобромин, променящо съзнанието съединение. Горещият шоколад е допълнителен пълен със здравословни флавоноли, които не само понижават кръвното налягане и нивата на холестерола, но и подобряват когнитивните способности.

Кафе и чай

Както кафето, така и чаят съдържат кофеин, който има положителен ефект върху настроението и жизнеността. Имайте предвид обаче, че поносимостта към кофеин варира при отделните хора и при някои може да предизвика чувство на страх и стрес. Зеленият чай, който съдържа по-малко кофеин от кафето, е богат източник на антиоксидант епигалокатехин галат и съдържа също теанинът, аминокиселина, която помага за намаляване на стреса и предизвиква приятни чувства.