Най-евтините хранителни добавки и облекло
- BCAA
- EAA
- Глутамин
- Говежди аминокиселини
- Прости аминокиселини
- Комплексни аминокиселини
- Фитнес храна
- Масла и намазки
- Закуска и палачинки
- други
- Сушено месо
- Масла
- Подсладители и сиропи
- Монохидрат
- други
- Суроватъчни протеини
- Казеинови протеини (нощни)
- Телешки протеини
- Многокомпонентни протеини
- други
- L-карнитин
- Еднокомпонентни горелки
- Сложни горелки
- Шапки
- Къси панталонки
- Суичъри
- Комплекти
- Анцуг
- Потници
- Тениски
- Crop Top
- Фитнес комплект
- Къси панталонки
- Гамаши
- Суичъри
- Чанти
- Потници
- Тениски
- BCAA
- EAA
- Глутамин
- Говежди аминокиселини
- Прости аминокиселини
- Комплексни аминокиселини
- Фитнес храна
- Масла и намазки
- Закуска и палачинки
- други
- Сушено месо
- Масла
- Подсладители и сиропи
- Монохидрат
- други
- Суроватъчни протеини
- Казеинови протеини (нощни)
- Телешки протеини
- Многокомпонентни протеини
- други
- L-карнитин
- Еднокомпонентни горелки
- Сложни горелки
- Шапки
- Къси панталонки
- Суичъри
- Комплекти
- Анцуг
- Потници
- Тениски
- Crop Top
- Фитнес комплект
- Къси панталонки
- Гамаши
- Суичъри
- Чанти
- Потници
- Тениски
Предполагам, че времето, когато всичко, което съдържа захар, беше проклето, беше приключило. Независимо от това, ние знаем забележително малко за тях, защото напоследък (погрешно) те остават в сянката на протеините. Сега е моментът да разберем захарта (и въглехидратите като цяло), за да можем да ги използваме в своя полза. Следователно сме написали няколко прости информации и съвети за вас.
Но първо ... въглехидрати или захари?
Със сигурност сте забелязали познатата таблица на стойностите на храната, която казва в два реда един под друг: „Въглехидрати“ и един ред отдолу „от кои захари“. Най-просто казано, захарите са една част от въглехидратите. По-конкретно, захарите са прости въглехидрати (моно- и ди-). Преди да започнете да казвате, че не се занимавате с химия, дайте му още няколко реда и ще научите как това разделение може да ви помогне при тренировка или отслабване.
Какво загрява човешкото тяло?
Човешкото тяло се нуждае от енергия, за да функционира - а суровината, която използва за производство на енергия, ВИНАГИ е най-простият въглехидрат, глюкозата. Той го премества в отделни клетки, където енергията под формата на АТФ се създава чрез химична реакция.
ВИНАГИ сме маркирали думата умишлено. Тялото винаги първо разгражда по-сложните въглехидрати на по-прости, докато не получи споменатата глюкоза. Затова прости въглехидрати са най-добре подготвени за производство на енергия.
Първо тялото трябва да подготви по-сложните въглехидрати, превръщайки ги в по-прости - и по-прости - и по-прости - докато получи глюкоза. Добра аналогия може да бъде, че простите въглехидрати са като бензина, докато сложните въглехидрати са като маслото. Бензинът изгаря веднага (а понякога и твърде много), маслото трябва да бъде преработено.
Как да използваме въглехидратите в наша полза?
Сега, когато знаем разпределението на въглехидратите, нека кажем какъв тип може да направи - и какво означава това за нас.
Монозахариди те имат най-проста структура и следователно са идеални като бърз източник на енергия. Те действат като експлозив. Тялото няма почти никаква работа с тях, нито по отношение на времето, нито на усилията. Ако имате нужда от енергия веднага, монозахаридите са правилният път.
Всяка монета обаче има две страни - този вид енергия не трае дълго в тялото. Освен това, ако подобна енергийна бомба не е последвана от разход на енергия, тези захари постепенно стават спътници на бедрата и корема ви.
Как се използва? Ако трябва да попълните енергията си преди усилено упражнение, глюкозата е най-доброто решение за вас. Уловката е, че глюкозата като такава не се среща в обикновените храни. Можете обаче да го закупите като завършен продукт. Можете също да намерите качествена глюкоза в нашия електронен магазин: например, Best Nutrition Glucose | 1000 g.
Олигозахариди представляват по-сложни структури, но все още са относително лесно разградими до прости въглехидрати и следователно до глюкоза.
А сега кратко мислено упражнение: кой въглехидрат ще ви даде енергия по-бързо, глюкоза или захароза?
Точно така, това е глюкоза, тъй като това е най-простият въглехидрат и тялото няма работа с него. Обаче друг олигозахарид е по-интересен за нас - той се нарича малтодекстрин. Това е един вид междинен продукт между прости и сложни въглехидрати. Така че той има най-доброто от двата вида въглехидрати - разгражда се сравнително лесно, но когато се обработва, тялото постепенно го пуска в обращение, което го прави идеален за взискателни тренировки, когато имате нужда от дългосрочен източник на енергия. Малтодекстринът е много популярен сред спортистите. В магазина ще намерите например Малтодекстрин 1000 g от Best Nutrition.
Полизахариди са сложни въглехидрати, които много обичаме. Защо? Защото за нас те представляват енергията, която тялото трябва да получи от тях. В резултат на това част от енергията се използва за метаболитния процес и калоричният ни прием не е толкова висок. Тези въглехидрати заемат и храносмилателния тракт, така че няма да почувствате глад. Защо има значение?
Представете си, че е вечерта и отивате да препичате с приятели. Ако добавите хартия към огъня, ще получите много бързо огън - и ще стане тъмно след три минути. Имате нужда от добро количество дърва, с които огънят трябва да се бори дълго време. Енергията се освобождава постепенно и можете да пеете песни на Tramp до полунощ до пламъка. Това се прави от сложни въглехидрати. Те се грижат за постепенното снабдяване с енергия през целия ден и гарантират, че няма да чувствате глад на всеки половин час. Най-известните полизахариди включват нишесте и фибри. Ще го знаете, овесени ядки сутрин, след това има почивка, за обяд картофи и след това дълга почивка.
Напоследък се появиха хранителни добавки, които съдържат полизахариди, най-вече амилопектин (нишесте), които се усвояват по-лесно поради преработката и енергията е по-бърза. Освен това те съдържат редица други минерали и витамини, които са от полза за организма. Благодарение на това те набират популярност и у нас. В магазина имаме едни от най-добрите, като Fitness Authority Vitarade | 1000 g или Natural Nutrition Vitargo 1000 g.
Днешната статия беше по-дълга, но вярваме, че сте научили неща, които ще ви попречат да гледате на захари (и други въглехидрати) през пръстите си.
- Въглехидрати в храните Кои храни не съдържат въглехидрати
- Въглехидрати, протеини, мазнини - които да включите в диетата Antónia Mačingová - Лека загуба на тегло
- Въглехидрати, които насърчават отслабването Tipli
- Въглехидрати - гориво и източник на енергия за вашето тяло
- Мазнини горелки! ТОП билки, плодове и зеленчуци, за да помогнете за отслабване след празниците