Да бъдеш здрав, слаб и красив е естественото желание на всеки човек. Ако природата не го е надарила достатъчно, тя се опитва да компенсира с различни форми. Един от тях също е редукционни диети. За съжаление много от тях имат само краткосрочен ефект. В "по-добрия" случай те водят до "Йо-йо ефект" - многократно наддаване на тегло, обикновено малко по-високо, отколкото в началото на диетата. В най-лошия случай те могат да предизвикат безразсъдна и умишлена загуба на тегло анорексия или булимия, което вече е сериозен здравословен проблем.
Със сигурност е възможно да отслабнете ефективно, освен ако всичко не трябва да се прави умерено и да се поставят реалистични цели. Един от начините може да бъде разделена диета. Той със сигурност има поддръжници и противници. Положителното е това ви позволява да ядете почти всичко и да не се налага да гладувате. Тя също не се обърна към мен за първи път, може би тогава ми липсваше силна воля.
Имате ли този проблем? Помогни си!
Как да започнете?
На първо място, трябва проучете разделението на храната. Без поглед, изучавам, докато информацията попадне „под кожата“, след това изтривам думата глад от речника си и подчертавам думата режим на пиене. След това е добра идея да създадете малка блокче за бележки, където ще бъдете записва тегло и данни за измерване. Претеглянето е достатъчно веднъж седмично (винаги сутрин на гладно, с едни и същи дрехи и със същото тегло) и се измерва веднъж месечно в определен ден.
Фокусирах се върху най-важните части на тялото: обиколката на гърдите, обиколката на талията и обиколката на ханша. Опитах се да измеря гърдите и бедрата в най-широката част. След това се спрях на последователния подбор и разделяне на храната, като същевременно спазвах добре познатите правила за разделена диета. Внимавайте да не объркате разделена диета с комбинирана диета, при която протеините и захарите не се комбинират в едно хранене.!
Резултат от разделена диета?
След три месеца теглото беше намалено с 5 кг, след още шест месеца и още 5 кг. При поддържане на балансиран начин на живот е възможно да се поддържа същото тегло. Разделените диети могат да станат част от вашия начин на живот. Не е нужно да готвите отделно, просто разделяйте храната последователно. Готвенето е свързано с въображение и може да се използва широко в разделена диета.
Разнообразно меню
Важно е да съставите разнообразно меню и спазват разделянето на храната на две основни групи (растителна група и животинска група) а две подгрупи (зеленчуци и плодове). В рамките на един ден не комбинирайте растителна и животинска храна. Също така, не комбинирайте зеленчуковите и плодовите подгрупи през деня. Например, ако изберем ден с растителни храни и плодове, не го комбинираме със зеленчуци. Още един ден растителна храна можем да комбинираме зеленчуци, но без плодове. Съчетаваме ястията от животинската група само с ястията от зеленчуковата подгрупа. На пръв поглед може да звучи сложно (четене), но това е просто въпрос на навик. Въпреки тези принципи никоя храна не трябва да се изключва от менюто. Диетата е разнообразна, без стереотип.
Растителна група:
- всички видове зърнени култури (пшеница, ръж, ечемик, овес, просо, царевица)
- всички пълнозърнести продукти от зърнени храни
- бобови растения
- соя и соеви продукти,
- картофи
- сладка царевица
- тестени изделия без яйца
- ориз
- овесени люспи
- мед
- тиквени семена
- слънчоглед и други семена
- растителна мазнина
Група животни:
- всички видове месо
- мляко и млечни продукти
- яйца
- мазнини от животински произход
Те имат специален статут ядки, бадеми и подправки (кафе и кафе продукти - кафета от ечемик, цикория, ръж, които не съдържат кофеин), какао, подправки, горчица, сол и оцет.
Препоръчително е да се комбинират ядки, както с храни от растителната, така и с животинската група, с тази разлика, че когато се комбинират с храни от животинската група, те се консумират в ограничени количества, което не е случаят с растителната група. Във всеки сезон природата ни осигурява вторите храни, които най-добре отговарят на тялото ни. Това означава, че е добре да се дава предпочитание на пресните зеленчуци през пролетта и лятото, а зърнените култури, месото и складираните зеленчуци се предлагат през есента и зимата.
Можете да се справите без алкохол или можете да се задоволите с разумната му консумация. Защото нищо не е по-лошо от неправилно разбраната редукционна диета. Тялото ще започне да реагира правилно само ако съставът на диетата е оптимален и приемът е редовен - 3 до 5 пъти на ден
Оформление на храната
Закуската трябва да включва около 25% енергиен прием, десети 10%, обяд 35%, оловрант 10% и вечеря 20%. Не бива да вечеряме по-късно от 17:00 до 18:00 часа. Този начин на разлагане на диетата ще предотврати забавяне на метаболизма, спестяващ режим (тялото не спестява за по-лоши времена).
Възможно е, просто е въпрос на култивиране на навик. Всичко започва от главата, не е по-различно и с намаляването на теглото. Ако не сме съгласни с нашата цел, няма да победим затлъстяването. Не е редно да подлагате живота си на отслабване и постоянно да наблюдавате ръката с тежести. Особено внимание трябва да се обърне на избора на храни и тяхната правилна комбинация. Разбира се, дори не се движи! В крайна сметка затлъстяването не е нищо друго, освен данък върху нашия комфорт.
Прочетете също статията за това как да започнете храносмилането: