Упражненията се считат за ефективно средство за отслабване. Като цяло затлъстяването се дължи главно на липса на упражнения и прекомерен енергиен прием. В днешните дотехнологични времена, когато движението е сведено до минимум, човек трябва или да ограничи до голяма степен това, което представлява, или да се занимава с физически дейности. Мускулната работа изгаря енергията и има положителен ефект в комбинация с диети. Вероятността за разграждане на телесните протеини (мускулите) е висока при диети с много нисък енергиен прием. Въпреки това, когато се комбинира правилно с физическа активност, тук може да се постигне, че енергийният дефицит ще бъде покрит от запасите от мазнини. По време на мускулната дейност мазнините се мобилизират по хормонален път. За пълното отслабване е важно не само да натоварите най-проблемната част от тялото, но и да включите в движението големи мускулни групи, които изгарят повече енергия (например крака). Мазнините ще се вземат от запасите от цялото тяло.

тегло

Физическата активност води до загуба на мазнини и оформяне на тялото. Промяната в пропорциите може лесно да се измери с измервателна лента или да се наблюдава върху дрехите. Тези наблюдавани промени трябва да са по-важни от телесното тегло. Не е задължително тя да бъде значително по-ниска, защото спортът ще укрепи и укрепи мускулите - телесни протеини, които свързват много вода. Докато адаптацията към упражненията означава увеличаване на мускулния обем, адаптацията ще доведе до намаляване на мускулния обем. Парадоксално е, че неспортовете ще доведат до по-малко загуба на тегло (около 1-2 кг). Често обаче се случва след този кратък период на отслабване килограмите да започнат да се връщат, но под формата на мастна тъкан. Става ранен спортист, свикнал с големи дози храна, които напълно съответстват на атлетичното им натоварване. По време на нараняването обаче порциите често остават, но разходите вече не са ...

Какви дейности са най-подходящи? В повечето източници вероятно ще прочетете тази аеробна издръжливост. Това включва бързо ходене, бягане, плуване, гребане, колоездене и т.н. При достатъчно дълга аеробна активност увеличаването на енергийните разходи не е пренебрежимо и има положителен ефект върху намаляването на телесните мазнини. Силовите тренировки обаче също могат да помогнат, но малко по-различно. Увеличаването на мускулната маса означава и увеличаване на изискванията за енергийното им снабдяване. Ако доходът остане непроменен, дефицитът ще се покрие с резерви от мазнини (но това се отнася само за балансирана и разнообразна диета.)

Лекарства

Друг начин за отслабване са лекарствата. Една от възможностите са диуретици и лаксативи, които източват тялото. Отново това не е постна мазнина, а краткотраен ефект на загуба на вода. Освен това тялото не получава необходимите хранителни вещества и има загуба на телесни протеини. Лекарствата за отслабване действат чрез намаляване на апетита, намаляване на глада или ускоряване на метаболизма. Поради тяхната лекота на пристрастяване, употребата им трябва да бъде обект на медицински контрол.

В заключение бих искал само да добавя, че има още една специална група средства в борбата с теглото. Това включва автогенно обучение и психотерапия в общи линии.