Ако се събудите зле, пропуснете загрявката, бягате на работа и пропускате закуска, не се учудвайте, че сте стресирани през целия ден. За да станете от леглото с десния крак, е достатъчно да промените няколко детайла. Предлагаме ви примери за това как да настроите дневна и нощна рутина, която ще ви помогне не само при ставане сутрин.

може

Мислите ли също, че денят започва с ранно събуждане? Ами ако случаят не е такъв и всъщност денят ви е започнал предната вечер?

Тази разлика е важна. Има все повече доказателства, че ако можете да създадете идеална дневна и нощна рутина, по-вероятно е да имате успешен ден след събуждането сутрин.

Излезте от кръга

Много хора не успяват да постигнат целите, които са си поставили, за да останат здрави и във форма. Те се придържат твърде много към диетите и упражненията, но пренебрегват важността на планирането и изграждането на дългосрочни навици. Но само слаб или никакъв план може да предизвика ефекта на снежна топка: след добър нощен сън сутрин се чувствате уморен, пропускате упражнението и освен цялото преследване пропускате и закуска. Обядите в ресторантите обикновено са по-трудни от домашно приготвените, но носенето на храна от вкъщи обикновено е последното нещо, за което мислите сутрин. Поради умора апетитът за кафе или сладки също расте през деня. Целият ден е забързан за вас, защото сутринта започна със стрес и преследване. Това е омагьосан кръг.

Целта на нощната рутина е да настроите тялото на правилното темпо, да му дадете почивка и да рестартирате силата му, така че да можете да се събудите с лека преднина на следващия ден. Тази рутина започва в момента, в който приключите вечерята.

1. Област: Пансион и храна

Правилното оформление на менюто е в основата на всеки успешен ден. Идеално е да се яде, когато е най-здравословно за организма. Ще ви помогне например, ако не пиете кофеин след втория следобед, особено ако сте склонни да сте по-нервни след него.

Област 2: Сън

Сънят влияе на настроението, метаболизма и нивата на енергия. Много хора страдат от лош сън и предполагат, че нищо не може да се направи по този въпрос. Единствената възможна причина е, че не биха могли да създадат среда за спокоен сън. Хигиената на съня е изключително важна.

  • Опитайте да свирите класическа, джаз или друга релаксираща музика преди лягане. Помислете и за затъмняване на светлините в апартамента, преди да си легнете. Тъмнината по-добре ще ви подготви за спокойна нощ.
  • Поставете химикалка и лист хартия на нощното шкафче, ако случайно се събудите посред нощ и искате да отбележите идея, която току-що пробяга в съзнанието ви.
  • Освен това не забравяйте да се уверите, че стаята ви е достатъчно тъмна, приятно хладна и „чиста“ от всички технологии. Телевизорите, лаптопите, таблетите, цифровите часовници излъчват синя или бледа светлина.

Област 3: Упражнение

Упражнението обикновено е първото нещо, което пропускате, когато сте сутрин. Понякога е достатъчно, ако не можете да намерите дрехите, в които отивате да спортувате. Но имайте предвид, че дори бързото разтягане или краткото загряване е по-добре от нищо.

  • Когато гоните цял ден, седенето в колата или на бюрото в офиса не е много полезно за мускулите ви. Мускулите често се втвърдяват и стойката ни отслабва. За да се раздвижите сутрин, трябва да включите тренировка от пет до десет минути в ежедневния си график. Достатъчно е, ако правите това, което е приятно за вас. Действа, когато поставите вана с пяна на пода, легнете по гръб и се движите нагоре-надолу. За тренировка на гърба е хубаво, ако застанете до стената, опитайте се да стреляте колкото е възможно повече и след това бавно изсъхнете към пода. Гарантирано е няколко клякания, които ще ви помогнат да събудите бедрата си.
  • Ако решите да тренирате рано сутрин, сложете подходящо облекло близо до леглото, за да сте сигурни, че няма да го избегнете.
  • Ако предпочитате вечерна тренировка, опаковайте дрехите си предварително в чанта, за да няма за какво да спорите, когато се приберете от работа.

4. Област: Ум

Можете също така да се борите с ежедневния стрес, като подобрите вниманието си и се научите да се концентрирате правилно. Опитайте прости дихателни упражнения или медитация и вижте как сънят ви през нощта се подобрява и концентрацията ви се увеличава.

  • Има много инструкции как да започнете медитация в Интернет. Има дори мобилни приложения, които ще ви придружават през цялото упражнение.
  • Можете да го направите още по-лесно. Настройте алармата си, дори за минута, седнете удобно и дишайте спокойно. Фокусирайте се върху всяко вдишване и издишване. Ако това ви е лесно, постепенно добавяйте повече време.

Дори малките и прости промени могат да имат голямо значение. Започнете утре и станете от леглото с десния крак.