Ръцете трябва

Може да не изглежда възможно изгарянето на калории ефективно, докато гледате телевизия, но това не е вярно. Има няколко ефективни упражнения, които могат лесно да се изпълняват вкъщи и за тяхното изпълнение не се нуждаете от специално оборудване. Ако искате да отслабнете, можете лесно да включите телевизора за тези упражнения.

1. Упражнения за длани

Това упражнение ще ви помогне изгаряйте мазнини около ръцете си . Много е лесно, можете дори да отслабнете пред телевизора.

  1. Застанете изправени, раздалечени крака.
  2. Вдигнете ръцете си отстрани.
  3. Дръжте предмишниците си перпендикулярно на ръцете. Ръцете трябва да са напрегнати. Не мърдайте и не свивайте рамене.
  4. Натиснете лопатките надолу и ги натиснете заедно.
  5. Започнете да вдигате и спускате ръцете си.
  6. Продължете спокойно с дишането.
  7. Повторете за 45 секунди до 1 минута.

2. Вариация на гръден полет

Ако иска максимален ефект предишно упражнение и за да видите резултатите по-бързо, следвайте тези стъпки:

  1. Застанете изправени, раздалечени крака.
  2. Вдигнете ръцете си отстрани и ги изстреляйте под ъгъл от 90 ° в лактите.
  3. Затегнете предмишниците пред себе си и след това върнете ръцете си в първоначалното им положение.
  4. Продължете със затягане и се върнете в първоначалното положение. Ръцете трябва да са напрегнати.
  5. Повторете за 45 секунди до 1 минута.

3. Високи колене

Упражнението с високо коляно е упражнения, изискващи кардио, който укрепва всички мускули на краката, увеличава сърдечния ритъм и подобрява подвижността и координацията.

  1. Застанете с крака на ширината на бедрата.
  2. Ръцете трябва да са пред вас, свити в лактите, с дланите надолу.
  3. Дръжте гърдите си вдигнати.
  4. Започнете да бягате на място бързо, но плавно, като повдигнете лявото и дясното коляно към гърдите си.
  5. Правете го толкова дълго, колкото можете.

4. Клякащ стол - така можете да отслабнете на телевизора

Упражнение кляка на Столът е много ефективно.

  1. Поставете стол за себе си.
  2. Стой изправен. Краката трябва да са далеч от ширината на раменете, а пръстите да сочат напред.
  3. Гърбът трябва да е прав.
  4. Бавно клякайте, като сгъвате колене и бутате бедрата. Дръжте гърдите и главата си нагоре.
  5. Докоснете стола и след това се върнете в изходна позиция.
  6. Начинаещите могат да опитат от 8 до 10 повторения.

5. Постоянен наклонен завой

  1. Застанете с крака по-широки.
  2. Изстреляйте коленете си. Ръцете трябва да са изправени отстрани, а дланите да са обърнати надолу.
  3. Започнете да спускате тялото надясно, огъвайки се в кръста. Не сгъвайте ръце.
  4. Продължете да превключвате страниците на произволен брой повторения.

6. Ход на седалката

Това упражнение укрепва коремни мускули, рамене и китки. Можете лесно да отслабнете в уюта на дома си. Всичко, от което се нуждаете, е стол.

  1. Започнете, като седнете на ръба на един стол. Коленете трябва да са свити и докосващи, а краката да лежат на пода.
  2. Хванете ръба на стола. Лактите са леко свити.
  3. Стиснете здраво коленете и задните части, докато натискате надолу с ръце и изпъвате лактите. Преместете тялото си нагоре и задръжте курсора на мишката над седалката. Останете така 30 секунди.
  4. Повторете три пъти.

7. Изгаряне на плячката

Подобрява се баланс и концентрация. и да ти стисна задника.

  1. Застанете директно с вдигнати пред себе си ръце. Млъкни.
  2. Повдигнете десния си крак и го сгънете в коляното. Пазете равновесие.
  3. Започнете да движите десния си крак назад зад лявата страна и спуснете тялото.
  4. Върнете се в позиция 2.
  5. Повторете за 45 секунди и след това сменете краката.