Как да не наддавате на почивка, а да се отдадете?

отдадете

Как да не наддавате на почивка, а да се храните здравословно е тема, която често и с удоволствие отварям извън блога. Всички знаете, че съм голям, (понякога преувеличавам) фен на вдигането на гири и балансирана диета, но много пъти дори не пренебрегвам хамбургер или пържени картофи. Как да намерим баланса между храненето навън на почивка?

Нямате време да прочетете статия за това как да не си вземете почивка? Пуснете го като подкаст:

Как да не наддавате на почивка, а да се поглезите с добра храна?

Как да намерите, докато пътувате тук точното количество хранене, да се отдадете, но в същото време да не се върнете у дома с ненужна гума на колана, може да изглежда като сложно уравнение. Ето моето ръководство, което се опитвам да следвам:

Не спортувам, когато пътувам. Защо? Защото вместо да прекарвам часове във фитнеса, предпочитам да ходя откривайте нови места. Считам упражненията за запълване на свободно време, когато съм вкъщи. Въпреки че се опитах тренировка на плажа kade-tade във Филипините, Мексико или Тайланд, само заради жегата, сутрешната тренировка на плажа е хубава, но често неизпълнима идея и загуба на време. Отиваш на почивка, за да си починеш, не?

Веднага след като вратата на самолета се затвори и пристегна предпазния си колан, пуснах фитнеса. И ето го идва храна - Ако не тренирам, но не искам да си разваля характера, трябва обърнете внимание на храненето и храненето. Но това е проблем, когато пътуваме до страни, които са известни със своята храна, като Италия. Нали? Разбира се, би било идеално да броим калории, но нека си признаем, който иска да се справи с него, когато е включен почивни дни? На никого.

СЪВЕТ: Тази статия не е за настанените в хотел с ол инклузив. Просто не можете да го пропуснете там:)

Как да не спечелите на почивка?

Принципи на здравословното хранене по време на пътуване

  1. Обилната закуска е ключът към успеха.
  2. Всичко, от което се нуждая, е едно голямо хранене на ден.
  3. През деня консумирам малки закуски, благодарение на които не гладувам. Особено зеленчуци.
  4. Обръщам внимание на достатъчно протеини и си гледам мазнините.

Обилната закуска и едно голямо хранене на ден са ключът към успеха

Имам обилна закуска това е пълна основа за мен, дори когато не пътувам и съм у дома. Обикновено става въпрос за овесени ядки (100g) с полуобезмаслено мляко (250ml), Като алтернатива, когато пожелая, те са корнфлейкс с мляко. Ако пътувам или съм на почивка, не искам постоянно да мисля за диетата си и затова се отдавам обилна закуска и по едно страхотно хранене всеки ден. Обикновено това е късен обяд около три следобед.

Това е то едно голямо хранене на ден Не го решавам напълно и често става въпрос за местни специалитети като пица в Италия, паеля в Испания, бургери в Америка, пържоли в Южна Африка и други подобни. Когато пътувам или съм на почивка, винаги имам много повече упражнения и обикновено правя 10 000 стъпки на ден, което е прилично количество енергия. Една голяма нездравословна храна всеки ден Винаги се отдавам напълно без угризения.

Леката храна през деня ме държи изядена, но не ми се преяжда

Трик не преяждайте е да продължите да ядете нещо малко. Ако не взема нищо повече, ще дойде при мен вълчи глад и ще ям първото нещо, което ще видя. И това е проблемът, защото обикновено това е някаква бърза храна, която най-много искам да избягвам. Но какво е леко хранене и кои храни са подходящи?

Трябва прочетете опаковката, докато различни пръчици и кисели млека или много плодове, съдържат много захар и мазнини. Лека зеленчукова салата с моцарела Галбани е идеалната ми закуска през деня, която редовно ям у дома през лятото. Закуските са страхотни, защото все пак можете да хапнете нещо, но трябва да бъдете много внимателни какво точно е то.

Ако имат вашите закуски по-високо съдържание на протеини и по-малко нездравословни мазнини, спечели ли. Ето списък с любимите ми ежедневни закуски с обяснение:

Как да се храним здравословно на почивка? Яжте това

ябълки Те са с ниско съдържание на калории, а също и с ниско съдържание на захар, така че те са една от най-добрите закуски за бързо хранене. Ябълката има високо съдържание на фибри, което е идеално за правилното храносмилане.
Галбани Моцарела В зеленчуковата салата, евентуално с домат и босилек, това е много освежаваща лятна закуска или в лек вариант.
банани Банани страхотни са, но внимавайте с тях, имат много захар. Винаги ям максимум 1-2 на ден. Те съдържат калий, благодарение на което нервите работят както трябва. Какво ще пропуснете, ако самолетът ви се забави =)
всякакви зеленчуци Зеленчуците никога не могат да бъдат кръстосани, сложете го без дресинг, само с малко зехтин и денят може да продължи. Отново има фибри, точно както при ябълките.
кафе Въпреки че в миналото спрях да пия кафе за 7 месеца, преситен - просто го имайте без десерти, хаха. Под кафе имам предвид класическо пресо с мляко или капучино и без фрапе и глупости с разбита сметана.
оризови сандвичи Всички знаем типичен полистирол, ям не повече от 10 парчета всеки ден, но предимството им е, че тежат почти нищо, не се разграждат и затова са приятни. Но обърнете внимание на съдържанието на въглехидрати, не яжте много от тях и в никакъв случай не ги купувайте изля шоколад.
ядки С ядки много внимателно. Ако ви съветват да поръчате в ресторанта зеленчукова салата с ядки или семена, по-добре е. Хората знаят как да ядат много от тях, но никога не четат каква калорийна бомба е. Въпреки че имат количество здравословни мазнини, Ям максимум шепа на ден. Любимите ми са бадемите и винаги купувам несолени и непечени.

Това, което бих избегнал, определено е подсладени напитки, те са пълна ярост, защото имат много захар, отровен аспартам, калории и ако не се притеснявате, ще пиете от тях толкова енергия през деня, колкото бихте го направили от голямото меню на BigMac в McDonald's. Ако успеете да намалите алкохола и солените храни, които задържат вода в тялото, няма да се чувствате подути.

В кои страни по света ядат най-нездравословните храни?

Филипините и Мексико бяха в крайност. И до днес си спомням, че не можах да намеря нищо свежо, неконсервирано или здравословно на малкия остров Малапаскуа във Филипините. Обикновено малките острови имат проблем с доставките и поради това се внасят само от континента храна, която има дълъг срок на годност.

Ако планирате почивка на малък остров, разчитайте на това и предварително разберете какви са възможностите за хранене. Мексико ме очарова от това колко нездравословно се хранят местните. Те пият много сладки напитки и ядат много мазни храни. В известни туристически райони като Плая дел Кармен, Канкун или Мексико Сити но има много ресторанти, в които можете да се храните нормално. Ами аз наистина препоръчвам тако:)

Как да се храним здравословно на почивка?

За да обобщим, не се притеснявайте оставете да се отдадете на нездравословна местна специалност. Ако го правите веднъж на ден и по друг начин ядете нормални и леки закуски през деня, нищо няма да ви се случи, ще се насладите на почивката си и ще се върнете с Instagram, пълен със сочна храна. * статията е създадена в сътрудничество с Galbani Mozzarella.