Избираме скачащи въжета - перфектни фитнес помощни средства за укрепване на тялото и за отслабване

bg.howwwblog.info - Как бързо да отслабнете у дома

Скачащото въже е едно от ефективните фитнес помощни средства за отслабване, натрупване на форма и укрепване на сухожилията.

Начална страница/Некласифицирани/Избираме въжета за скачане - перфектни фитнес помощни средства за укрепване на тялото и отслабване

Скачащите въжета са сред забавните и същевременно ефективни помощни средства за упражнения и отслабване. Използвахме ги предимно като малки деца под формата на игри и забавления, но благодарение на упражненията върху скачащото въже можете да получите тънка и сложна фигура. Този фитнес помощник е подходящ и като част от загрявка.

Обучението за прескачане на въже е едно от фитнес упражненията, насочени към дишането и увеличаване на подвижността на ставите. Ще укрепите мускулите на цялото тяло благодарение на това просто упражнение с много вариации на вариации.

подходящ за всеки за фитнес тренировки

СЪВЕТ № 1: ясно определена дата на доставка на стоката на клиента СЪВЕТ № 2: безплатна доставка при поръчки над € 80 СЪВЕТ № 3: гарантирано връщане на парите СЪВЕТ № 4: качествен, надежден и добре познат електронен магазин

Как да избера упражнение за скачане на въже? - навигация в статията

Защо да купувате скачащо въже?

Ползи

Какво е важно при избора на скачащо въже?

Скачащото въже е едно от ефективните помощни средства за фитнес за отслабване, натрупване на форма и укрепване на сухожилията.

Спортни скачащи въжета не са много различни. Някои имат дисплей и памет, които отчитат вашите индивидуални скокове, изгорени kcal и време за скок. Те обаче могат да бъдат оборудвани и с тежест, благодарение на която движението е по-инерционно. По-трайните скачащи въжета включват ✅ Скачащо въже за скачане със стоманена тел, която лесно можете да съкратите при необходимост. На височина от 160 до 170 см, въжето трябва да достигне дължина от 240 до 255 сантиметра, хората с височина 170 - 180 см ще се нуждаят от 255 до 270 см, на височина над 180 см, подходящо е въже с дължина 270 сантиметра.

Производителите са помислили и за тези, които предпочитат не само качеството, но и дизайна. Устойчивото скачащо въже с червен и черен камуфлажен модел ще бъде оценено не само от дамите, но и от мъжете (например скачащо въже Jump Jumpkam).

За кого са скачащите въжета?

Упражненията и прескачането ще бъдат оценени от тези, които искат да укрепят сухожилията си, независимо дали са китките, предмишниците или глезените. Доброто въже за скачане може до известна степен да замени бягането, карането на колело и укрепването. Ако искате по-значителен ефект върху оформянето на тялото, по-добре е да оборудвате тежести на глезените и китките.

Най-голямата радост от скачащото въже обаче са децата, които знаят как да го включат в творческа спортна игра. По този начин съчетавате два положителни в един. Купете си скачащо въже, подобрете здравето и формата си и децата ви могат да играят.

За децата прескачането е игра, а за вас може да укрепи здравето и да подобри фигурата ви.

Как да тренирате правилно на скачащо въже?

Въжето за прескачане е относително проста помощ за фитнес, дори начинаещите могат да правят упражненията. По-голямата част са опитвали тази спортно-забавна игра като дете. Принципът е относително същият. Принципът при упражненията обаче е да поддържате тялото изправено и стегнато.

Видове скачащи въжета

Един завой на скачащото въже, един скок на място На един крак Алтернативно веднъж отдясно, веднъж отляво Алтернативно два пъти отдясно, два пъти отляво Алтернативно три пъти отдясно, три пъти отляво страни (вдясно-вляво) Изчистете квадрат напред

За да разнообразите и увеличите натоварването по време на тренировка, опитайте и него усъвършенствано скачащо въже:

двойни люлки (при по-висок скок въжето за скачане ще ви циркулира 2 пъти) скокове с кръстосани ръце пред торса, редуващи се обикалянето на скачащото въже напред и назад

Подгряване преди скачане на въже

Кратко и интензивно скачане на въже може да се включи и в загрявката преди тренировка. Ако обаче планирате да тренирате интензивно, дръпнете силно преди да тренирате, за да избегнете евентуални наранявания.

Загряването помага отгоре надолу. Загряването съдържа завъртане. Завъртете главата във врата на двете страни, всяко завъртане трябва да продължи половин до цяла минута. Това е последвано от завъртане в кръста с ръце встрани с извивки напред и извивки. Следва ротация на раменните стави, лактите и китките. Използвайте и въртене, за да загреете и загреете краката си - първо в глезените, след това в коленете и накрая в бедрата от двете страни.
Относно загряването също започнете отгоре напр. притискане на главата към ръката, защото при създаване на съпротива мускулите на врата се натоварват, с последващ кръвен поток и затопляне на мускулната част. Можете да използвате едноминутно бягане на място за загряване.
Разтягане след загряване - влачене след упражнението. Бавно разтегнете задните мускули на задната част на рамката на вратата, за да достигнете постепенно максимума си. Не разтягайте обаче ставите.

Подгответе се за тренировка честно. Фокусирайте се върху затоплянето на цялото тяло.

Често задавани въпроси и отговори

Знаете ли, че прескачането е пълна наука? Искате ли да практикувате правилната техника? На какво да се фокусирам?

KoHow да прескачаш въже, когато съм начинаещ?

Ако тепърва започвате с упражнения и нямате фитнес, пулсът ви не трябва да надвишава 60% от вашия максимум. За да изгаряте мазнините обаче, трябва да ги увеличите до 70% от максималната си честота на пулса. Няма нужда да скачате твърде високо над земята, само 7 до 10 см. В началото може да успеете да скочите за 3 минути, но с постоянство и редовност ще тренирате за 30 минути.

Препоръчвам и този загряващ връх на скачащо въже с продължителност пет минути. Първият интервал е интензивна фаза с продължителност 20 секунди, когато ще прескочите въжето за скачане докрай. През следващите 60 секунди ще скачате с умерено темпо. За начинаещи е препоръчително да повторите тези фази 3 пъти. Тъй като фитнесът ви се подобрява, можете да добавяте интервали, където целта е 8. Можете също да добавите интензивността, където добавяте 30 процента от продължителността към всеки интервал.

❓ Скоковете могат да бъдат интервални тренировки?

Ако сте напреднал спортист и сте в достатъчно състояние, със сигурност сте стигнали до точката, в която е необходимо да увеличите натоварването и трудността за по-нататъшен напредък. При интервални тренировки прескачането е един от най-ефективните начини за отслабване и изграждане на издръжливост. За да увеличите натоварването, опитайте тежести за китки или глезени с велкро.

Hat Какви са другите предимства на скачането на въже?

Нека обобщим най-важните ползи от пропускането. В допълнение към загубата на тегло и бързо видимите резултати има и други ефекти върху тялото:

изгаряне на много калории за кратко време
участие на различни мускулни групи
правилна функция на лимфната система
намалява риска от нараняване на глезените и стъпалата
подобрете работата на сърцето и белите дробове
подобряване на координацията и сръчността

Моят опит и препоръки

Преди да започна да ходя на фитнес, купих го скачащо въже с брояч за упражнения. През първите четири седмици преминах от 3-минутен скок до интензивни 10 минути, което е истинско подобрение. През зимните месеци тренирам предимно във фитнеса. През пролетта обаче тази година издърпвам скачащото въже, което ми служи не само като фитнес помощник за отслабване, но и като част от загрявката преди наистина интензивна силова тренировка. Имам личен опит с Jump Jumpal Jump Rope от сертифициран дилър inSPORTline

бързо прескачащо въже с алуминиеви дръжки
шарнирни лагери
стоманен кабел в пластмасова тръба
може лесно да се съкрати до подходяща дължина

⭐ Голям преглед на фитнес скачащи въжета (+ цена)

Тъй като в офертата на онлайн магазините ще намерите фитнес скачащи въжета, изработени от различни материали, аз съм подготвил преглед на доказани и най-продавани продукти на добра цена и предназначени не само за домакинството, но и за клубове или фитнес зали. Тук ще намерите описание на предимствата, целта и къде да ги купите удобно и на каква цена. Препоръчвам онлайн търговци на дребно със спортно оборудване с най-добри цени и в същото време богат асортимент.

Insportline

заглавие дестинация и предимствапродадена цена

Скачащо въже inSPORTline Jumpstone

подходящ както за начинаещи, така и за професионалисти
удобни ергономични дръжки
шарнирни лагери
стоманен кабел в пластмасова тръба
модерен камуфлажен модел
Може лесно да се съкрати до подходяща дължина

ясно определена дата на доставка на стоката на клиента
безплатна доставка при поръчки над € 80
гарантирано връщане на парите
качествен, надежден и добре познат електронен магазин

Gym Beam

eFitness

заглавие дестинация и предимствапродадена цена

LIFEFIT МЕКО ВЪЖЕ 280см

универсални фитнес упражнения
домашни и професионални упражнения
меки дунапренени дръжки
влагоустойчив
дължина 280 см (регулируема)

над 80 € безплатна доставка
гарантирано връщане на стоки в рамките на 3 месеца

Други фитнес уреди за дома

Вижте и други статии от нашата поредица, посветени на избора на качествени фитнес помагала за дома:

Популярен

Те четат сега

Ние избираме скачащи въжета - перфектните фитнес помощни средства за укрепване на тялото и отслабване