Опитайте тези 4 упражнения за укрепване на тялото - Укрепване на мускулите в басейна

Омръзнало ви е да ходите на фитнес или да копнеете за промяна? Укрепването на тялото чрез упражнения в басейна е подходящ вариант за всеки, дори за начинаещ плувец. В тази статия ви предлагаме няколко илюстративни упражнения, които ще ви помогнат да оформите фигурата си, да подобрите състоянието си или здравето си.

тези

За кого е предназначено упражнението във вода?

За почти всички, от професионални спортисти, малки бебета до хора, за които рехабилитацията във вода е от ключово значение за излекуването и отстраняването на злополука. От само себе си се разбира, че отделните упражнения се различават и се адаптират към всяко според способностите им.

Водата осигурява до 15 пъти съпротивлението, благодарение на което не е нужно да се притеснявате от претоварване на тялото поради укрепване с по-големи тежести. Упражненията във вода осигуряват комбинация от кардио и силови тренировки, което е особено положителен факт, ако искате да отслабнете с няколко килограма или имате проблем с опорно-двигателния апарат. Можете лесно да приспособите упражненията във водата към вашите нужди, без да вдигате никаква тежест.

Упражнения за укрепване на тялото: Подгряване

Винаги си взимайте душ, преди да влезете в самия басейн. По-студената вода засяга сърдечно-съдовата ви система, което на практика означава, че кръвта ще тече във вените ви по-бързо, отколкото при нормални условия. В самия басейн ще трябва да се загреете под формата на бърза разходка, 3 пъти с 15-секундни почивки. Можете също така да обогатите бързото ходене, като повдигнете коленете си на височина, подходяща за тялото на интервали от 3 минути с 20-секундни почивки.

Упражнения за укрепване на тялото: удари по ръба на басейна

Това упражнение е лесно приспособимо към всяко състояние на фитнес. Заставате на ръба на басейна, повдигате се с лек скок и задържате тази позиция поне 2-3 минути в зависимост от товара. Ако височината ви не ви позволява да докосвате земята, сгънете крака в коленете и ги кръстосайте в глезените. По-способните хора също могат да опитат да се огъват в лактите 6 пъти, в 2 серии. Това упражнение упражнява трицепс гърдите и раменете.

Упражнения за укрепване на тялото: Повдигане на краката

Упражнение също се изпълнява на ръба на басейна. Поставете ръцете си зад себе си, дръжте тялото си под ъгъл от около 45 градуса и оставете ръба на басейна да е на около половината от задника ви. Дръжте пръстите на краката си изпънати и ги повдигнете до височината на раменете си. Изпълнете 6 пъти в 3 серии.

Упражнения за укрепване на тялото: Клякане със скок

Разтворете краката си по ширината на раменете. Направете класически скок с факта, че по време на самия скок вашите съвети ще бъдат разтегнати и здраво свързани. Можете да изберете натоварването според това колко високо водата ви достига.

Внимание

Наблюдавайте внимателно тялото си по време на тренировка. Не забравяйте да приемате редовно течности, точно както при редовна тренировка във фитнес. В случай на изкривяване на главата или замаяност, забавете темпото на упражнение, отпуснете се и изпълнявайте упражнения с по-малко сетове и по-дълги почивки, средно около 5 секунди.