промяната

Промяната на това, което ядем, е просто: Всичко, което трябва да направите, е да приготвите печено с пролетен лук за закуска утре вместо колбаси с хляб.

Е, поне така си мислех в началото. Докато не разбрах, че макар да звучи просто - НЕ е толкова лесно!

Да, всички знаем онзи пълнозърнест кроасан с шунка - не точно най-добрата закуска. И така, защо продължаваме да го ядем?

Научих, че това е така, защото промяната на диетата означава промяна на целия ми живот.

Не става въпрос само за нови храни. Става въпрос и за промяна на пазаруване, готвене, приготвяне и други навици.

Често трябва да сменяме целия си ден и да правим неща, с които не сме свикнали преди (като ставане рано и получаване на истинска закуска вместо Неска.)

И затова често е толкова трудно да промените диетата си и да започнете да отслабвате. Но не е задължително да е така, ако свикнем с всичко това постепенно.

Сега ще ви покажа 3-те най-важни неща, с които трябва да свикнем, когато се храним. И аз също ще ви посъветвам как да свикнете постепенно с тях, за да можете да се справите и благодарение на това скоро ще можете да закопчаете по-малка рокля номер.

Да го направим:

1 - Сякаш поръсена с пудра захар.

Спомням си, че за първи път в живота си спрях да ям сладкиши. И знаете ли какво се случи, след като след 4 месеца изпих парче пълнозърнест хляб? Не успях да се свържа с него. Наистина ли. Той не ме харесваше.

Беше ми толкова сладко, че се чувствах сякаш ям пудра захар. Тогава разбрах, че това, което харесвам сега, е до голяма степен само защото съм свикнал.

И така, първата причина, поради която е трудно да променим диетата си, е, че в началото не сме свикнали да ВКУСАМЕ нови храни.

Вземете и спагети от тиквички с риба тон. На вкус е напълно различен от пастата със сирене. Това не означава, че имат по-лош вкус, това е просто нещо друго за нас и трябва да свикнем.

Как да свикнете с ВКУСА на нови ястия:

Вместо да започнете да ядете 10 нови ястия - намерете само 3 нови рецепти. След това ги опитайте и ако поне ви харесват, започнете да ги подготвяте по-често. Едва след като свикнете, потърсете следващите 3.

2 - Купа плодове и 8 палачинки вероятно няма да е най-добрата идея

Опитвали ли сте да размените палачинки от спелта с палачинки от кокосово брашно? Ако е така, можете да се гордеете със себе си. Извършването на такива промени е чудесно начало. Но ако се опитвате да отслабнете, вземете 8 палачинки и купа плодове за вечеря, вероятно това няма да е най-добрата идея (дори и да са здрави).

При отслабване често не е достатъчно да променим само това, което ядем - но особено КОЛКО ядем.

Митници като:

Навикът винаги да приемате пълна чиния.
Навикът винаги да ядете всичко в чинията.
Навикът винаги да ядете нещо сладко след хранене.

И така, втората причина, поради която промяната в диетата е толкова трудна, е, че не сме свикнали да ядем по-малки порции от самото начало.

Как да свикнете с МАЛКИТЕ ПОРЦИОНИ:

Вместо да започнете да ядете по-малко с всяко хранене - свикнете първо с по-малка част от вечерята. След седмица се опитайте да намалите порцията на обяд и т.н.

3 - Милиони невероятни рецепти и имам кайзерка за закуска

В интернет ще намерите милиони рецепти. Но преди години така или иначе ядох същото.

Смятате ли, че това беше, защото ястията ми бяха най-вкусните на света? Разбира се, че не бяха. Просто бях свикнал с тях.

Ядох ги, защото приготвиха тестени изделия със сос, които знам наизуст - беше по-лесно да опитам нещо ново.

Така че третата причина, поради която е толкова трудно при промяна на диетата, е, че не сме свикнали да приготвяме нови рецепти и изобщо не 5 пъти на ден.

Как да свикнете с приготвянето на здравословни ястия:

Вместо да започнете да ядете нещо здравословно всеки ден - свикнете с 3 здравословни закуски седмично (всеки понеделник, сряда и петък). Едва след като добавите, добавете още дни.

Необходимо е време, за да свикнете с новите ястия и да ги приготвите. Не е лесно и няма да се случи след месец. Но ако сте търпеливи и постепенно свикнете, няма да е толкова ужасно и ще отслабнете с усещането, че това е последният път. И си заслужава.