Защо все още не сте успели да отслабнете? Съветва психологът Петра Калоцайова, която е много близка до спорта. Както може да се види в препълнената фитнес зала, в началото на новата година много хора вероятно направиха предположението, че отслабват и започват активни спортове. Онези, които ходят редовно на него, виждат, че натискът на хората с времето ще намалее. Ние, хората, имаме естествената тенденция да се подобряваме, да търсим по-добра версия на себе си. Въпреки това, често срещаме вкоренени модели, условни реакции, написани дълбоко в нас, навици, които изграждаме от много години. Ако сме живели по определен начин от години, в повечето случаи промяната няма да се случи от ден на ден. Ако искате да отслабнете, започнете да спортувате или сте треньор, който работи с такива хора ще ви помогне, ако знаете „предисторията“ на промяната. Ще разберете по-добре себе си и другите хора.
Как да отслабнете? Промяната не се случва за една нощ, това е дългосрочен процес
Проследяваме хората, взели решението във Facebook или Instagram Осъществи мечтите си доте се промениха в по-добра версия на себе си. През повечето време обаче виждаме само крайния продукт от тяхната работа, което може да ни създаде объркващото впечатление, че те просто имат невероятен живот. Тяхната промяна също коства усилия и пътуването им може да е било дълго и криволичещо. Промяната е ПРОЦЕС.
Хората по пътя към промяната преминават през различни етапи. Те остават в тях за различно време, но законите не се променят.
Не е нужно да отслабвам, добре съм
Ние го знаем. Имаме приятел или член на семейството, когото вижда целият квартал нездравословен начин на живот или наднормено тегло, но той не го признава. На няколко пъти се опитахме да го извикаме във фитнеса или му предлагахме „нашата храна за зайци“. Срещнахме отхвърляне, подигравки или съпротива. Отговорът им беше: „Не ми казвайте какво да правя“ или „Нямам нищо против дебелите ми, поне не ми е студено. Те трябва да наддават, изглеждаш ужасно. ”Изпращат ни снимки с цитати, които подкрепят възприемането им на реалността„ как мога да бъда беден, защото съм жена от злато, с нервни железни нерви ”
Хората на този етап са фокусирани върху своя стереотипен начин на живот, не искат да се променят или да мислят, не са наясно, че поведението им оказва негативно влияние върху здравето им. Психиката им не им позволяваше да променят нищо. Тъй като те не виждат нездравословни навици, няма мотивация да ги променят.
Ако човек с наднормено тегло започне да тренира на този етап, това обикновено се дължи на това, че е принудено от заобикалящата го среда. В резултат на това лесно може да се случи, че той не вижда смисъл от упражнения или отслабване, няма да го иска, ще отмени тренировките си или ще измами диетата си и тайно бута разграбен бар в тоалетната.
Всеки от нас се намира в определена зона в тази „сляпа“ зона, където поведението ни не звучеше проблематично и трябва да „узреем“, за да го видим.
Трябва да отслабна, но ...
Неочаквано приятел се интересува какво и къде практикуваме. Изведнъж той гледа страницата ни с публикации за упражнения. Той пита защо практикуваме, понякога звучи като разследване. Вероятно обаче няма да го видим в залата в близко бъдеще.
На този етап вече хората признават, че трябва да отслабнат, или започнете диета. Те осъзнават сериозността на ситуацията, знаят, че би било добре да има здравословен начин на живот. Засега обаче те не решиха да предприемат действия, посетете фитнес зала или сложете броколи в чиния. „Да, знам, че трябва да отслабна, но“ е често срещаното им изречение и те ще ни кажат хиляди причини, поради които не е възможно (нямат време, пари). Този етап се характеризира с вземане на решения, разглеждане на предимствата и недостатъците на загуба на тегло или упражнения. Колебанието е нормално и естествено.
Съвет: За да подкрепите човек, който е на този етап, потърсете субективните ползи от отслабването и упражнявайте заедно с него.
Вече започнах да отслабвам
Нашата приятелка може да е купила първата си спортна риза, защото го е направила тя реши да практикува, може би той вече има свой сезонен билет, но не й се получава, миналата седмица беше само веднъж във фитнеса. Тя не знае какво да яде, гладува известно време и след това бие целия хладилник.
Хора на този етап те имат мотивация да действат и да направят промяна. Започнаха с малки стъпки. Те няма да изядат две шоколадови бонбони, а само една, вместо асансьор ще използват стълби. Виждаме, че те променят живота си, липсва им обаче система и редовен навик.
Съвет: Можете да подкрепите човек, който е на този етап, като му помогнете да изготви план за действие за това как ще изглежда отслабването му. Идеално е да намерите диетолог, който да ви посъветва с менюто и с треньора или треньора, за да определите целта си и подходящия начин да я постигнете.
Системно съм беден
Хората вече са на този етап активно променят начина си на живот. Въпреки това, често се среща и изпадане в предишно състояние. За да запазите загубата на тегло, увеличете шансовете си благодарение на доказани принципи на психологията.
Персонализирайте вашата среда
Не разчитайте само на силната си воля. Ние сме хора и трябва да го направим възможно най-лесно. Ако имате бар, пълен със сладкиши у дома, е по-вероятно да стигнете до тях. Решили сте да отслабнете, така че премахнете всички неща, които увеличават изкушението да ядете нездравословна храна. Изземването се случва, когато сте неподготвени. Ако сте приготвили годна вечеря, всичко върви като "масло". Проблемът възниква, когато сте стресирани, бързате към среща и изпаднете гладни. Багетът от помпата вероятно ще попадне в стомаха ви. Бъдете подготвени, подходящо решение е диетата в кутия.
Наградете себе си
Ако не обичате упражненията, ще ходите на всяка тренировка с неприязън и негативни емоции. Емоциите са ключови. Нездравословното хранене ви е възнаграждавало и преди. Трябва да „прекопаете“ тази формула и да намерите награда в нещо, което ще бъде положително за вас. Пример може да бъде, че във фитнес зала срещате човек, който ви харесва и разбира добре. Това ще увеличи шансовете ви за успех, защото „разклащането във фитнеса“ няма да бъде отрова, но ще го очаквате с нетърпение (награда), защото вече нямате търпение да го видите.
Отговаряйте на стреса по различен начин.
Вашата стара формула беше, че сте се върнали от работа, която е била ужасна, не сте яли по цял ден, защото не сте наваксвали, имали сте три кафета и бисквитки. През целия ден бяхте „откъснати“ от тялото си и тотално в главата си. Вечерта се прибрахте, прочетохте и изядохте целия хладилник. Справихте се със стреса си чрез преяждане (т.нар. Емоционално хранене), което облекчи напрежението (като сцена от филм, където главният герой бута сладолед със супа с лъжица и плаче, защото пичът се раздели с нея). Трябва да намерите друг, адаптивен източник на издание, който да ви служи. Има различни техники, упражненията са един от начините за облекчаване на психическия стрес.
Създайте мрежа за поддръжка
Хората около нас са една голяма мрежа за подкрепа, която може да ни привлече. Помолете приятелите и семейството си да ви помогнат. Когато тичате в кухнята като изнервен тигър и опасността да се обадите от хладилника ще бъде очевидна. Тогава е важно те да се намесят, да ви вземат напр. за разходка или отклоняване на вниманието в друга посока ...
Поддържам теглото си
Хората вече са в целевото поведение и работят, за да предотвратят връщането на първоначалното състояние. Изкушението е по-малко, самочувствието им нараства, изкушението да се върнат към първоначалното си поведение намалява. Има заслужена награда под формата на здравословен навик.