метаболитна

Вие сте на 40, живеете ли забързан живот в стрес и без здравословен начин на живот? Тогава тялото ви може да се чувства на 60 и изобщо не го знаете. Вземете мерки, преди да дойдат първите проблеми.

Какво е метаболитна възраст?

Термин, използван в индустрията на здравеопазването и фитнеса за приблизително физическо състояние на човека. Според Уикипедия метаболитната възраст е резултат от сравняването на основния метаболизъм със средната скорост на метаболизма на хора на същата възраст.

Какво представлява базалният метаболизъм?

Базалният метаболизъм (съкратено BMR, изразен в калории) е количеството енергия, което тялото изразходва ежедневно за основно функциониране - особено жизненоважни органи като:

  • Сърце
  • Бели дробове
  • Нервна система
  • Бъбреци
  • Черен дроб
  • Черва
  • Мускули
  • Кожа
  • .и други

Базалният метаболизъм представлява около 60 до 75% от общата енергия, която изразходвате ежедневно.

СЪВЕТ: Мускулите се нуждаят от повече енергия за метаболизма в покой, отколкото от мастния слой. Ето защо, когато отслабваме, ние се стремим да намалим мазнините, като същевременно поддържаме, в идеалния случай укрепваме мускулите. Хората с по-висок дял на мускулите за сметка на мазнините имат по-бърз метаболизъм и следователно по-ниска метаболитна възраст.

Формулите за изчисляване на основния метаболизъм вземат предвид

  • Реална възраст
  • Пол
  • Тегло
  • Височина
  • Нивото на физическа активност
  • Количеството телесни мазнини
  • Общо телесно тегло

Поради различната си структура на тялото, жените имат с 5 до 10% по-нисък базален метаболизъм от мъжете.

СЪВЕТ: Как да определите съдържанието на мазнини в тялото? Имате 2 възможности - или посетете диетолог и го измервайте, например, от сертифицирана машина TANITA, или можете да започнете с индикативно домашно измерване - най-точните резултати ще дадат простият инструмент, наречен дебеломер.

Среднодневни калорийни разходи по възраст

Индикативните стойности варират - особено в зависимост от сложността на професията и спортната дейност.

Деца (от 1 до 5 години) 6 200 kJ
По-големи деца (от 5 до 10 години) 9 000 kJ
Мъже под 50 години 12 000 kJ
Мъже над 50 години 11 000 kJ
Жени под 50 години 9600 kJ
Жени над 50 години 7500 kJ
Бременни и кърмещи майки До 12 000 kJ

Скоростта на метаболизма намалява с възрастта

Според блога на известната фитнес мрежа Holmesplace.com, делът на мускулите в тялото намалява с около 5 до 10% на всеки десет години след 30-годишна възраст. Още повече, че "трябва да се заключим".

  • Според експертни проучвания увеличаването на възрастта естествено намалява и основния метаболизъм, толерантността към приема на захар (глюкоза) и увеличава риска от съхранение на мазнини в корема.
  • Резултатите от проучванията показват, че постепенно, незабележимо увеличаване на теглото започва още на 25-годишна възраст. В тази категория мъжете на възраст 25-44 години са спечелили средно 3,4% от теглото си за 10 години, жените 5,2%.

СЪВЕТ: Открийте съвети за ускоряване на метаболизма ви. Vox.com обаче предупреждава, че често срещаните съвети като пиене на кафе или пиене определено нямат дългосрочен ефект.

Вашата метаболитна възраст зависи от 5 основни фактора

Според сървъра Livestrong.com това са главно:

  1. Ежедневна активност (+ храна)
  2. Генетика
  3. Височина
  4. Тегло
  5. Реална възраст

Следното също играе важна роля:

  • Общо здраве и минали заболявания
  • Стрес
  • Неподходящи диети за намаляване

Изчисляване на метаболитната възраст

В Интернет ще намерите много прости калкулатори на базалния метаболизъм и метаболитната възраст. Те обаче дават само ориентировъчни резултати. Ето защо е по-добре да отидете на диетолог или фитнес център за измерване.

Използване на устройство, базирано на т.нар биоелектричен импеданс, в допълнение към метаболитните стойности, можете да намерите много точно други стойности, като:

  • общо тегло
  • Процент телесни мазнини
  • Процент вода в тялото
  • Мускулна маса (включително вътрешни органи)
  • Висцерална мастна тъкан (мазнини в корема)
  • Костно тегло (костни минерали)
  • Ориентационна оценка на физическото състояние и соматотипа

Един от най-използваните са анализаторите TANITA, които благодарение на 8 електрода на 5 части на тялото и модерна технология за оценка осигуряват относително точни резултати на всички лица от 12 до 90 годишна възраст.

Определяне на основния метаболизъм у дома

Ако не стигнете веднага до експерт, опитайте една от формулите за ориентация. Най-известните включват това:

Жени 655.0955 + (9.5634 × тегло в кг) + (1.8496 × височина в см) - (4.6756 × възраст в години)
Мъже 66 473 + (13 7516 × тегло в кг) + (5 0033 × височина в см) - (6 755 × възраст в години)

СЪВЕТ: Изчислете базалния си метаболизъм на бърз калкулатор. Ще откриете поне колко калории се нуждае тялото ви на ден за нормално функциониране.

Колкото по-малко, толкова по-добре

Имате ли метаболитна възраст по-ниска от действителната? Честито. Вие сте в добро физическо състояние. Освен това е добре, ако и двете стойности са еднакви.

Проблемът възниква, когато стойността е по-висока от вашата календарна възраст. Може да са няколко години, но дори десетилетия.

Вашата метаболитна възраст по-висока ли е от действителната възраст? Какво означава?

Че трябва да ускорите метаболизма си. Ще постигнете това:

  • Адекватен калориен прием според техните разходи и цели
  • Балансирана диета с правилното три съотношение на макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати) и достатъчно количество от всички важни микроелементи (витамини, минерали)
  • Редовно хранене с много фибри (зеленчуци за всеки солен курс)
  • Като избягвате нискокачествени мазнини (колбаси, месни продукти а) и като предпочитате висококачествени, за предпочитане съдържащи ненаситени мастни киселини омега-3 и 6 (ядки, риба, постно месо, студено пресовани масла ...)
  • Избягване на бърза проста захар (сладкиши)
  • Изобилие от физическа активност

Също толкова важен е здравословният начин на живот:

  • Изобилие от сън и почивка
  • Психична хигиена - поне 10 минути на ден, за да се отдадете на себе си, йога, четене, игра на игри ...
  • Минимален стрес
  • Като цяло благосъстояние
  • Ограничете алкохола до 1 чаша вино или малка бира на ден

Всичко в тялото е свързано с всичко.

СЪВЕТ: По-старата метаболитна възраст може също да показва здравословен проблем. Не забравяйте да правите редовен профилактичен преглед при общопрактикуващ лекар. Кажете му за резултата си и направете следващите стъпки заедно.

Mgr. Зузана Весела

Аз съм обучен юрист, но в момента се отдавам изцяло на писането. Харесвам чешката, италианската, индийската и мексиканската кухня. Обичам да опитвам нови екзотични плодове и (безалкохолни напитки!) Напитки. Според мен цялостното ни благосъстояние зависи и от балансирано меню, направено от честни съставки.

Не го пропускайте

Протеинова диета

Протеините също са ключов компонент на диетата за отслабване за цялостното ни здраве. Тялото се нуждае от тях всеки ден за десетки важни процеси от изграждането и поддържането на мускулите до производството на кръв.

Загуба на тегло за жени: Как да правим след 20, 30, 40, 50 и 60

Докато през двадесетте години метаболизмът е в разгара си, след няколко години всичко може да е различно. Дори ако отслабването става все по-трудно с напредването на възрастта, пак можете да работите върху фигурата си.