Опитайте се да го изчислите по формулата, която ще намерите в тази статия.

отслабнете

Споделете статия

Ако спортувате редовно, храните се здравословно и все още сте недоволни от теглото си, може би пулсът ви стои зад всичко това.

Той показва ефективността на нашия сърдечен мускул и съдова система. С правилната стойност тялото ви ще изгаря мазнините по-добре, ще работи по-ефективно и можете да работите по-бързо, за да мечтаете фигурата си.

Стайна честота на пулса

Пулсът е броят на сърдечните удари в минута. Стойностите му при възрастен човек варират между 70 и 80 импулса в минута в покой. По време на спортно представяне пулсът ви ще се увеличи доста, но при тренираните спортисти това увеличение е по-плавно и връщането към стойностите на почивка по-бързо.

Изчисляване на максималната честота на импулсите

Максималната честота на пулса съответства на максималната интензивност, която тялото е в състояние да постигне по време на физическо натоварване и да поддържа в краткосрочен план. Тази стойност се влияе главно от възрастта и състоянието и следователно е много индивидуална.

За да намерите оптималната честота за изгаряне на мазнини, трябва да намерите максималната си честота на пулса: 214 - (0,8 x възраст) при мъжете и 209 - (0,9 x възраст) при жените.

Ако искате по-точен резултат, който отчита фактори, различни от вашата възраст, можете да изчислите тази стойност, когато тренирате с пулсомер или на бягаща пътека под наблюдението на експерт.

Оптимална честота на импулсите

Оптималната честота на пулса, при която тялото ви ще изгаря най-много мазнини, е в диапазона 55 - 65% от максималната честота на пулса. Най-добрият начин да контролирате пулса си по време на спорт е да си купите пулсомер.

Важен извод в заключение е, че при пулс, като обучен начинаещ, не трябва да надвишавате 80 процента от оптималната си честота на пулса при средно и дългосрочно упражнение. Не само тялото ви вече не изгаря мазнини, но също така получава енергия от мускулите например, което определено не искате.