активност

Дори не е нужно да говорим за полезните ефекти от физическата активност. Замисляли ли сте се обаче какво се случва с тялото ви, след като то е направено? Диетата, която консумирате след заниманието, също трябва да зависи от това.

Какво се случва в тялото ви след физическа активност?

Веднага след като спрете някаква физическа активност, тялото ви постепенно се опитва да си почине. Това отнема много време. Няколко часа след физическа активност метаболизмът ви е „в движение“. Дори когато вече не се движите, тялото ви все още работи и изгаря повече енергия от обикновено. Това явление се нарича още EPOC - излишък след потребление на кислород.

Има няколко причини, поради които изгаряте повече калории след тренировка. Той е един от тях повишена телесна температура. Освен това твоя сърдечно-съдова и дихателна система още работи интензивно, което води до по-висока консумация на енергия. Все още е в кръвта повишена концентрация няколко сега хормони на стреса - адреналин, норадреналин, тироксин и глюкортикоди, които също ускоряват метаболизма.

Какво да ядем след тренировка?

По време на тренировка тялото черпи от запасите от гликоген. След завършването му е необходимо да се попълни гликогенът. Особено трябва да търсите бързи въглехидрати като плодове, плодови сокове, сушени плодове или гейнер. Изследвания потвърждава, че най-добрият начин за допълване на мускулния гликоген след тренировка е приемането на въглехидрати с висок гликемичен индекс възможно най-скоро.

Ако целта ви е увеличаване на мускулите и последваща регенерация, препоръчително е да се консумират бързи въглехидрати и протеини. Идеално, възможно най-скоро след тренировка. Колкото повече тренирате, толкова повече калории трябва да приемате, за да може тялото ви да се регенерира правилно.

За да регенерира тялото, то използва не само храната, която му доставяте след тренировка, но и вътрешните си мастни запаси. Въпреки че целта ви е да намалите мазнините, няма нужда да пропускате бързите въглехидрати след тренировка. Трябва да снабдите тялото с това, от което се нуждае, за да бъде физически активно. Не е нужно да се притеснявате да вземете, защото намалението зависи от общия енергиен прием. Чувствайте се свободни да се поглезите с бързи въглехидрати след тренировка, няма да развалите нищо. Важно е да сте вътре калориен дефицит.

Течности и електролити

По време на тренировка вие също губите много вода от тялото си, под формата на пот. Следователно е необходимо попълнете течностите. При повишена физическа активност е препоръчително да посегнете и към електролитите. Това са минерали, чийто недостиг може да причини мускулни крампи, умора или слабост.

Основните включват калций, натрий, калий, магнезий, фосфор и бикарбонат. Вие получавате определено количество електролити в тялото си от правилната диета. При повишени физическа активност, приемът им трябва да се увеличи, тъй като консумацията им се увеличава бързо по време на тренировка. Можете да ги допълвате по време на тренировка под формата на йонни напитки. Можете също така да ги направите у дома, да се вдъхновите от нашата статия.