Един от начините да гарантирате, че никога няма да напуснете тренировката е да почувствате, че не сте положили достатъчно усилия, за да използвате плъзгача на шейната като финишър. Без значение какво правите, разкъсването на няколко бутала от 25 метра в края на вашата тренировка ще ви остави абсолютно унищожени.

неща които

Надяваме се, че не сте го оставили, защото това е стъпка, която определено си струва да укрепите долната част на тялото си. Всички основни мускули на краката работят извънредно, заедно с техните глутеути и сърцевина, докато шофират по пътя и го правят по функционален начин, който улеснява тяхното представяне.

По този начин шейната работи като кардио тренировка с относително малко въздействие, което е особено полезно за бегачите. Стиснете шейната, за да имитирате бягане и мускули, без да натоварвате толкова много стави.

Как да направите шейна

Наклонете шейната с тежестта. Не е лесно да прецените колко при първия опит, но скоро ще разберете дали сте записали твърде много на нея. Не забравяйте, че първите няколко сантиметра от неподвижното са най-трудни.

Заемете ниско положение срещу шейната, която се бута или с прави, или с извити рамене. Колкото по-ниско вдигнете тялото си на земята, толкова по-лесно ще бъде натискането ̵

За да подобрите силата си и да получите добра кардио тренировка, натиснете шейната по-бързо; Ако вашите основни цели са придобиване на сила, марширувайте на кратки разстояния, като използвате по-голяма тежест. 25 м през повечето време.

Разстоянието, което можете да изтласкате, е надеждно за движение.