Да започнете е най-трудната част. Знаете ли, всеки ден си казвате „утре, наистина ще започна утре“. За да направите това наистина, ще ви посъветваме за проста стратегия от 11 точки.

които

Помислете защо наистина искате да отслабнете

Ако искате да се отървете от навика си да ядете нездравословна храна и да промените начина си на живот завинаги, ще ви трябва по-силна мотивация, отколкото просто да влезете в готов размер 36. Затова се запитайте. Защо искаш да облечеш тези дрехи? Най-мотивиращите причини са много лични. Може би най-добрият ти приятел те е помолил да завладееш Мачу Пикчу с нея, може би вече не можеш да се справиш с децата си или просто искаш да се чувстваш по-добре в тялото си.

Запишете си целите

Ще ви отнеме десет секунди, но ще подобри шансовете ви да преработите целта си с до 42%. Жените страдат от така наречената "уелнес амнезия". Животът е непредсказуем, така че лесно може да се случи, че отлагаме намерението си да живеем по-здравословно заради други неща. Но ако си запишете целите и поставяте ги някъде, където можете да ги виждате всеки ден, те винаги ще бъдат във вашето внимание. Те ще останат сред другите ви приоритети.

Направете нападение в кухнята

Отворете хладилника, огледайте всеки шкаф и рафт. Тогава се запитайте: „Когато ям това, ще почувствам ли, че съм загубил контрол над себе си? Ще се чувства ли тялото ми зле физически, когато го ям? “Ако отговорите с„ да “, изхвърлете го. Тези храни са спусъкът за вас и ако останете в кухнята, рискувате да преядете, да не успеете да отслабнете и най-важното - нездравословна връзка с храната. Разбира се, в един перфектен свят бихте премахнали всички полуфабрикати и преработени храни. Но това не е реално. Е, много е важно, отървете се поне от „най-опасните“ си задействания.

Помислете за вашите проблемни области

И нямаме предвид корема и бедрата. Помислете какво е причинило проблемите с теглото ви в миналото. Беше ли вечери в ресторанта или емоционално хранене? Само ако разберете тези въпроси, ще можете да не се отказвате, ако отново се сблъскате със същите "проблеми".

Приготвяйте ястията предварително

Колкото повече готвите, толкова по-лесно ще отслабнете и поддържайте теглото си. Но кой има време да готви три хранения на ден? Само малко. Ако обаче приготвяте здравословни ястия за един ден, ще спестите много време, което би трябвало да прекарате с тенджери през седмицата. В същото време ще си осигурите много здравословна, домашно приготвена храна.

Кажете на най-добрия си приятел за вашите планове

Що се отнася до загубата на тегло, отговорността за приемането и разхода на енергия е огромна. Но в същото време, ако приятелите ви изобщо не са засегнати, те няма да ви помогнат да изградите по-здравословна връзка с храната. Просто ще ви обвинят в провал. Затова се уверете, че хората, на които имате доверие, за да отслабнете, наистина имат значение за вас и внимателно ще ви поправят за вашите неуспехи. Например, ако сервитьор донесе кошница с хляб и вие започнете да лекувате, кой от вашите приятели тактично ще каже на сервитьора, че не искате хляб и можете да го вземете? Той или тя е правилният човек, който да ви разкаже за вашите планове.

Планирайте тренировките си

Ако имате уговорка с фризьор, няма да я отмените. Можете да коригирате дневния си график по съответния начин. Трябва да направите същото, когато планирате тренировките си. Така че, вместо да се опитвате да превърнете упражненията в свободното време (но кой изобщо има свободно време?), Планирайте тренировката си една седмица предварително днес. И го запишете с химикал.

Направете цветна диаграма на дъската

Жените се контролират визуално, така че е добре да го направите графични, визуални бележки и коментари за това, което искаме да направим. Също така е добра идея да напишете мотивационната си мантра и да фиксирате снимки в списъка на дъската. Например това може да са ваши снимки, когато сте изглеждали много добре, или снимки на това, което искате да постигнете. Като полумаратонската целева лента. Каквото и да окачите на дъската, трябва да ви насърчава и да ви създава усещането, че ще постигнете целта си и ще изиграете всичко.

Купете си хубаво спортно облекло

Ако имате нещо хубаво облечено на работа или на среща, вие също се чувствате добре. Същото важи и за фитнеса. Колкото по-добре се чувствате (не само в дрехите си) във фитнеса, толкова по-често ще се връщате там. Така че пазарувайте и търсете нещо забавно, настоящата ви фигура ласкава и удобна. Когато тялото ви започне да се променя, можете да бъдете възнаградени с повече покупки.

Планирайте малки, наистина осъществими промени

Ако се опитате незабавно да обърнете начина си на живот, много вероятно е да се провалите и да бъдете разочаровани. По-добрият план е да се задоволите с малки промени, които харесвате и които можете да започнете утре. Можете ли да започнете да ядете по-големи порции зеленчуци? Можете да направите още 15 минути разходка след обяд? Какво наистина можете да направите и какво е просто една непостижима мечта? Добре е, ако откажете да отмените богатите си неделни обеди с мезе и десерт. Ако останете на крака, ще бъдете готови за невероятни моменти, когато осъзнаете, че наистина можете да направите нещо. Моментите, които са толкова необходими за дългосрочен успех.

Лягайте почти

Ако днес си легнете навреме, утре ще можете да отслабнете. Тъй като жените, които спят само четири часа на ден, на следващия ден ядат повече от триста калории повече от жените, които спят девет часа. Това е голяма разлика. Те са виновни гладни хормони лептин и грелин, които започват да „полудяват“, ако пренебрегнете съня. И си помислихте, че „да спиш в красота“ се отнася само за кръговете под очите ти.